扔掉鞋子，光脚走路——当赤脚成为一种风潮

回到家脱掉鞋子，赤脚在家走路——这是很多人下班后都在做的事情。对于他们来说，在家里可以不受约束的做自己喜欢的事情。而对于另外一些人来说，光脚走路是他们每天都在做的运动锻炼之一。一个是生活习惯，一个是锻炼。

在我们还是蹒跚学步的时候，我们一般都是光着脚走路的，没有鞋子。这是因为穿上鞋子之后，孩子们很难学会去控制他们脚上的肌肉和骨骼。对于每一个初学步的人来说，鞋子确实是阻挡人类进步的“小小阻碍”。当小孩子们在赤脚行走时，他们会从地面得到一些反馈，来改善他们的本体感觉（在空间中感知他们的身体，对养成空间感很重要）。

而随着年龄的增长，我们会把脚伸进鞋子里面，因为鞋子能够在更多的环境中，让我们的脚变得安全。但从此我们也失去了赤脚走路带来的一些好处。

现在越来越多的人提倡在非必要的时刻，可以尝试着脱下鞋子光脚走路，这甚至成为一种“返璞归真”的风潮。你会在公园里面看到很多人，光着脚在草地或者是大块鹅卵石路上来回走动（值得说明的是，在鹅卵石上走路效果并不是宣传的那么好，甚至还有人在上面抽筋受伤），或者是在一些健身房，也会看到很多人光脚进行深蹲，硬拉等等（施瓦辛格就这么干）。他们认为，光脚能够让我们的脚得到最大限度的自由。

光脚运动员，1958

光脚雪地奔跑

光脚走路有什么好处呢？

对于成年人来说，理论上光脚走路最直接的好处就是恢复我们接近自然的走路模式，也即“步态”。

不过，“步态”有时候变得不那么重要了。

在我们周围任何一家售卖运动鞋或者是休闲鞋子的商店，它们（鞋子）几乎无一例外的都有很多的缓冲和支撑，甚至有些鞋子穿上去会让你感觉到缓冲物有点太多了。当我们穿这种鞋子走路时，脚底下传来的感觉会让人非常惊讶，这似乎是一种按摩的轻飘飘的效果。但很可惜这种效果会阻止你相关肌肉继续增强。

鞋子的普及经历了漫长的过程，随着社会发展，这种趋势在加强

有时候人类也会思考：为什么只有人类需要“穿鞋”？

一般来说光脚行走有下面的一些好处：

光脚走路的潜在危险

为了更好的适应我们生活的节奏，我们不得不穿上鞋子。对于那些喜欢光脚走路的人来说，一般会选择在家里或者是个人信得过的空旷地面。另外对于那些从来没有特地训练脚部肌肉力量的人，突然光脚走路，很可能让你失去走路的协调性，增加受伤的风险。

大多数人已经适应了如何穿着鞋子走路，突然变成光脚，还真有点不太适应了。

另外比如一些常识问题，比如行走在户外会有，玻璃渣子、尖锐物品以及潮湿的表面等等外部环境问题，还有一些地方，光着脚会暴露在有害细菌环境之下。这些都是应该被考虑进去的。而且如果当时脚底有伤，尽量选择不要光脚走路。

如何正确的练习光脚走路呢？

最重要的是习惯来自地面的新颖、刺激感觉。这需要我们用很多的时间、耐心，以及精心挑选练习的场所。所以在脱掉你的鞋子之前，请先考虑一下光脚走路的自然方法。

1，一开始时尽量慢一点。光脚走路虽然看起来很简单，但需要你有极大的耐心。从一开始的15到20分钟行走开始，让你的脚适应环境。一旦你的脚底习惯了不穿鞋子走路的感觉，就可以延长时间和距离了。

2，如果感到任何的疼痛或不适，可以先放松一下。在我们赤脚走路之前，我们生活的绝大部分时间都在穿着鞋奔跑。我们的脚突然变成裸奔，会让“它”有一些不适应的感觉。所以，在感到任何的不适情况之下，可以先放松，或者是增强你的脚部肌肉力量。

3，在你的家里开始练习。毫无疑问，你很清楚你的家里哪一些区域是危险区，哪一些是绝对安全的，所以在家里面光脚走路是一个绝佳的好主意。一旦你掌握了，在室内行走的技巧，然后可以让你的行走版图扩展到草坪，沙滩和橡胶跑道等等。

4，可以使用一双极简鞋，或者是五指鞋来训练。当你的脚落在极少填充物的鞋子上面时，这已经很接近光脚行路的感觉了。或者是穿上一双五指鞋，也能让你感觉到“光脚”的奇妙之处。

5，碎片化的平衡练习。对光脚走路感兴趣的人不妨先从日常的平衡练习开始做起，比如用一只脚站立或者是掂着脚走路，可以加强你的平衡感。

6，尝试接触一些可以赤脚做的运动训练。比如瑜伽，普拉提，或者是武术，都会允许你光着脚去训练。所以喜欢光脚走路的人，不妨去参加一些这样的活动。

7，时常检查你的光脚走路训练效果，以及评估受伤风险。记得每天都要检查你的脚底是否受伤，或者有一些疼痛感。在没有完全熟练掌握光脚走路技巧之前，不应该参加一些剧烈的光脚运动，比如光脚跑步，或者是光脚徒步旅行等等。

狂热的光脚运动爱好者

8，如果你感到剧烈的疼痛，还是先回到鞋子的支撑之中吧（或者选择比较厚的袜子）。在你的脚已经完全痊愈时，再慢慢的开始光脚训练。

最后推荐一些我个人特别喜欢的光脚走路好地方：

沙滩。沙滩绝对是每一个热爱光脚的人必去之地，它会让你找到童年的感觉。

带露珠草地。尝试着早起一点，在有露珠的草地上光脚走路，你会打开一个新世界。

树林小道。找到一条相对幽静的树林小道，然后在里面拎着鞋子来回走动吧，它会让你从日常繁忙的压力之中解脱过来，呼吸新鲜空气，找回你的灵感。

家里。如果家里铺着地毯，那就更好了。

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