【体育资讯】如何进行体育锻炼

1、剧烈运动时和运动后不可大量饮水

剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会

使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生

理功胄邑，甚至还会发生肌肉痉挛现象。

2、进餐后不宜运动

进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸

收，如果这时参加运动就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，

时间一长就会导致疾病。

3、在不适当的地点运动会带来伤害

由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气，

以满足健康的需求，故运动前一定要选择好地点，以平坦开阔，

空气新鲜的公园、河滩、体育场等处最佳。

4、不要在情绪不好的时候运动

运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼。当你生气、悲伤

时，不要到运动场上去发泄。人的情绪直接影响着身体的生理机

禽邑，而情绪的变化又产生于大脑深部，并扩散到全身，在心脏及

其他器官上留下痕迹，这种痕迹将影响人体机能的健康。

5、选择最佳运动量

由于每一个人的实际情况干差万别，安静心率相差1 5--30%，

甚至更多，所以选择最佳运动量应根据自己的年龄、性别、职业

特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等

不同情况来决定。

6、整理运动的好处

整理活动，是指在体育锻炼后，所采用的一系列放松练习和

运动后按摩等恢复手段，目的是消除疲劳，恢复体能，提高锻炼

效果。如果激烈运动后立即静止不动，肌肉内淤积的血液就不能

及时流回心脏，肌肉僵硬，疲劳不易消除。返回搜狐，查看更多