上班族怎么才能高效减肥了？这样规划不花钱就能高效廋下来！
2018-08-23 22:25
肥胖已经成为当下大多上班族们身材健康的大问题，大家控制体脂减少脂肪办健身卡、节食吃减肥药，总幻想者自己廋瘦下来拥有越来越好的匀称健康身材。可是总是事以愿违身材还是那么胖，今天就告诉你怎样在现实生活中高效率规划减肥，让你不怎样花钱也能拥有好身材。
首先是运动训练是不能少的，减肥需要你做全身性训练动作大家看到自己肚子上脂肪多就天天均分想减掉腹部上局部 的脂肪是错误的做法。没有什么减肥方法能做到瘦局部，只能全身燃脂。有氧运动是最容易达到减肥效果，体力差的你可以先选择选择慢跑、踩单车来燃脂锻炼一段时间后体质提升再加强训练强度。
推荐各位上班族坚持hiit训练，hiit训练是目前减肥效果最好的运动是健身房里减肥热门课程，坚持hiit训练只要10分钟，等于你跑步可能需要30分钟所消耗的热量。并且hiit训练还有无氧训练的持续燃脂的效果。非常适合上班族们作为减肥训练方法，在家就能运动廋身。
其次休息和饮食是大家减肥失败的关键，过于勤奋训练、过于苛刻饮食都不会让你减肥训练坚持的时间增长。睡眠是影响我们基础代谢的重要因素，减肥健身期间最好让自己每天保持8小时的睡眠。
饮食上戒掉饮料，多喝水 科学的减肥饮食，少油少糖少甜食不要锻炼后喝运动饮料。一瓶脉动，让你20分钟的跑步变成了白费。下面为大家分享一组hiIT训练，每周建议检查4-5次训练，很快就能让你看到训练效果。
动作一：30秒一组2-4组
动作二：30秒一组2-4组
动作三：30秒一组2-4组
动作四：30秒一组2-4组
动作五：30秒一组2-4组
动作六：30秒一组2-4组
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