下肢训练：TRX单腿蹲
2018-08-26 19:00
不管是对于构建肌肉还是功能性的角度来讲，单腿蹲的动都更符合我们的日常生活模式
单腿蹲可以帮你非常棒的训练股四头肌同时兼顾臀部，还能提升你的协调，平衡，核心力量
今天我们要介绍大家利用TRX进行单腿蹲！
不像一般箭步蹲会将接近50%的负载放到后脚，利用TRX进行单腿蹲的动作，后脚只是负责平衡之用，前脚扛下大部份的重量。而且轻巧的TRX让你感觉不到存在，实现了真正的意义上的单腿蹲！
以下是动作示范：
可以利用哑铃，壶玲进行负重，把TRX调整离地面约30公分！
后脚屈膝90度勾住套环，单脚站立
有控制地下蹲，勾住套环的后腿顺势往后伸展，直到后支撑腿的膝盖接近碰到地面然后站起，注意始终稳定核心肌群、身体挺直，
当你下蹲的时候，应该可以感觉到后脚的髋屈肌被伸展；往上时肚气，透过你前脚来驱动往上。
跨步距离：后腿伸展的距离不宜过长或过短，过短对股四头肌的压力会越大，可能导致膝关节压力过大。
另一方面，你也不能太远，否则可能导致弓背和腰、臀部疼痛。
提示：
1.初学者建议可以不负重试试看，然后再加上哑铃等负重来进行训练，
2.不建议将後腿抬离的太高，你的以腿后应该高度在20-30厘米，不然容易导致在下蹲时，下背会过度伸展(hyperextension)。
再次提醒大家：若你后腿的大腿前侧及髋屈肌极度的处在伸展或不适时，请选择较低高度来进行，让身体处在舒服的姿势下再来进行动作。
【免责声明：部分文章源自网络。未能及时联系到原作，深感抱歉。我们尊重原创，也注重分享。版权归属原作所有，如有侵犯您的权益请及时联系，我们将第一时间删除，谢谢。】
责任编辑：
平台声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。
阅读 ()