春天是隐藏“增高药”？注意这4件事儿，比吃钙片强10倍
春天是隐藏“增高药”？注意这4件事儿，比吃钙片强10倍
这两天，气温越来越高了，眼看就到了春暖花开、孩子“疯长”的时节了。
妈妈们自然不想错过这个能让孩子身高实现小飞跃的关键期，都在换着法子给孩子补充各种营养。
其实，营养并不是干预身高的唯一方式，运动、晒太阳、睡眠对于身高的影响也同样重要。
春天黄金期这样促长高
我多次讲过了，人的身高“7分天注定，3分可打拼”。如果能对后天因素充分干预，孩子的身高会有8-15cm的成长空间。
具体来说，就是要注意下面4个关键：
1.科学饮食搭配，想要长高不累！
保证均衡营养
帮助孩子补充身体所需要的各种营养物质，比如蛋白质、脂肪、淀粉、糖分、维生素及各种矿物质。
简单来说，就是孩子什么都吃，且量要够。比方说，4-6岁的孩子，每天需要摄入的蛋白质约75-100克。
春天孩子发育较快，钙的需求量也会增加，所以要多给孩子吃肉、蛋、鱼、牛奶等来补钙，为长骨的正常发育打下坚实基础。
特别提醒：钙要补，但要确保钙的吸收哦，不然就等于白补！
在一年中，春天阳光中的紫外线含量是最高的，晒太阳、接受紫外线的照射，是获取维生素D最简单而又最重要的方法。
紫外线的照射会让孩子体内的D转化成维生素D3，从而促进胃肠道对钙的吸收，使孩子骨骼长得更好、更快。
孩子晒太阳的最佳时间段是早上10点到11点。
这个时间段的阳光不是很强烈，但大家带孩子晒太阳时也要多加注意，比如孩子皮肤娇嫩很容易受伤，因此不要晒太久，15-30分钟左右足够了。
另外，带孩子外出晒太阳，不要去人员较多的地方，注意做好防疫工作。
- 防止营养过剩
为了让孩子长高，很多妈妈都铆足了劲儿，什么大鱼大肉、海参、炖鸡补品隔三岔五就拿给孩子吃。
不过这样，对孩子的身高并没有好处。
之前新闻报道过的13岁、体重60公斤的辉辉，就是一个很经典的例子。
虽然他目前身高1.62，比同龄男孩的标准身高还要高出2厘米，但是，他的骨龄已经显示有15岁半了。
因为孩子营养过剩导致肥胖，生长激素的分泌会受抑制，而促性腺激素的分泌会增加，这样就会让孩子提前发育，影响身高的正常生长。
而且，肥胖还会降低孩子的运动意愿和成效，进一步阻碍身高的发育。
2.睡觉超级重要，熬夜只会疲惫！
睡眠和身体中的生长激素分泌息息相关。
深度睡眠时间越长，生长激素分泌的量就越多，孩子就会长得更高。
在春天小孩子都会遇到的一个问题——春困！
孩子白天睡得多，晚上就会睡眠不足。
一般的午睡建议大家睡半个小时到一个小时，原则上不要超过一个小时。
重点是培养孩子规律的生活习惯，有的孩子睡眠不好，导致睡眠倒错，实际上最大的原因是他的作息时间不规律。
所以一定要安排好孩子的作息，千万别让孩子熬夜，熬出黑眼圈。
晚上睡觉时注意保持睡眠时环境的黑暗，小夜灯、床头灯统统都要关掉，窗帘也要拉上。
因为在黑暗中入睡，人体会分泌褪黑素，褪黑素分泌得多，睡得越香，生长激素就会多。给大家找来一个儿童青少年昼夜所需的标准睡眠时间。
【根据实际情况调整，不必太过死板哦~】
3.运动绝对不可少，赶走冬季小肥膘！
运动有利于平衡骨骼生长和钙磷代谢。
每天保证孩子充足的运动量，可以促进生长激素的分泌，促进孩子的生长发育，还能改善食欲睡眠，增强抵抗力，还可以加速新陈代谢，帮助血液循环，增加骨骼组织的血液供应，使骨分泌量达到最大值。
春天要适度地增加户外运动，但对于一整个冬天都没怎么运动的孩子，一定要注意循序渐进，防止运动损伤。
目前公认的，认为有助于孩子长高的运动有：
- 弹跳运动：
跳绳、跳高、跳绳、跳高、跳远、跑步等有助于四肢运动；
- 伸展运动：
单杠、仰卧起坐、前后弯腰、体操和各种悬挂运动，有助于脊柱和四肢骨的伸展；
- 全身性运动：
篮球、排球、羽毛球、足球和游泳等，有助于全身骨骼的伸展和延长。
疫情期间，可以在做好防护措施的情况下，适当地进行户外运动，不要去人群密集场所。
4.情绪影响密切，保持愉悦长高不愁！
心理因素是影响孩子长高的一个重要因素。孩子情绪紧张、有心理压力，会使生长激素分泌不足，从而影响身高增长。
另外，心理问题也会导致睡眠不佳，胃肠功能紊乱，影响身高。
因此，家长们应多关注孩子的心理健康，努力为孩子创造一个温馨舒适的家庭环境，合理引导不良情绪，帮助孩子心情愉悦地长高哦。
每个年龄段孩子关注重点不一样
孩子身高发育，不同年龄段关注重点也不一样——0-3岁，孩子身长的1/3以上就已经长好了；3-7岁是孩子身高发育的平稳期；8-14岁是身高发育的快速期，也是最后冲刺期。
但很多父母在这三个年龄段没有做到位，影响到了孩子的发育潜力。
所以我们和潘慧教授制作了三门《儿童身高发育课》，分别适于0-3/3-7/8-14三个年龄段，点击下方图片，根据孩子的年龄选择合适的课程，从饮食、睡眠、运动、情绪等方面，让孩子比遗传身高多长高 10 cm！
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