家里有老人必看！疫情期间如何提升免疫力，专家建议...

（来源：静安区家庭计划指导中心）

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老龄健康

最近，多地疫情散发，以往在新冠病毒中重症和死亡的老人，多是患有高血压、冠心病等基础疾病或并发症的免疫力低下人群。

无论面对什么疫情，无论身处任何环境之下，提升自身免疫力，才是我们最该做的事。

什么是免疫力

免疫力低下症状

如果人体免疫力低下，最直接的表现就是容易生病。一般有体质虚弱、营养不良、精神萎靡、疲乏无力、食欲降低、睡眠障碍等表现，生病、打针、吃药便成了家常便饭。而且，每次生病都要经很长时间才能恢复，病情也常常反复。

什么人的免疫力容易低下呢？

一般来说，老人、儿童以及常生病或大病初愈的人免疫力容易低下。

另外，上班族由于运动较少、工作压力大、饮食生活不规律等原因，容易导致自身免疫力降低。

如何提升免疫力

在日常生活中，做好下面几点，会对我们免疫力的提升有所帮助！

1

饮食均衡

人体内每天都要产生大量的免疫细胞， 产生这些细胞所需要的原材料需要通过我们的饮食来获得。保证饮食均衡，营养搭配得当，摄入足够维生素与矿物质，有利于我们身体产生免疫细胞。

2

规律运动，强身健体

有研究表明，每天坚持适度的身体锻炼能够减轻感染的概率。这一点我们在日常生活中也能感觉到，坚持锻炼身体的人不容易感冒。

3

戒烟限酒，良好生活习惯

吸烟和过度饮酒会导致免疫力的降低，没有规律的作息也同样影响免疫系统。而压力，无论是身体上的压力，比如疲劳，还是心理上的压力，都会降低人的免疫力。我们要保持一个良好的生活习惯与愉快的心情，让身体里的免疫力不被破坏。

4

不要滥用医学药物

药物能够快速地杀死或抑制病原微生物，因此得到了广泛的应用。但同时，药物的应用让免疫系统失去了和病原微生物作战的机会。

免疫系统就像军队一样，它的作战能力是长期历练出来的。而且实际上，不少病（比如普通感冒）都可以在免疫系统的作用下自愈。所以，尽量减少不必要的药物使用，也有利于免疫力的提升。

5

充足的睡眠

一个人一生中三分之一时间都会在床上度过。而现代医学研究也表明，人体经过睡眠可以重新积聚能量，促使身体组织生长发育和自我修补，增强免疫功能，增强对疾病的抵抗力。我们发现，每天能睡足7~8个小时的人，比每天睡4个小时的人的免疫力至少要强40%，所以每天睡足7~8个小时还是很重要的。因为只有在睡眠状态下，我们的神经系统才能清理蛋白质的残留物，才能补充或者替换很多神经递质。

因此，睡眠的过程，是一个补充弹药的过程，是一个修复的过程，也是一个打扫战场的过程。所以睡觉，尤其是深度睡眠状态还是非常重要的。

另外，多吃大蒜 ，常饮蜂蜜水、姜水、柠檬水 ，多晒太阳 ，保持愉悦心情 都能一定程度上激活人体免疫力！

提升免疫力是一个系统工程，并非一朝一夕之功，在日常生活中，我们要坚持良好的生活与饮食习惯，加上良好的心态，保证营养的足够摄入，并持之以恒。免疫力是大自然给我们的最宝贵的礼物，相信只要我们积极去改善，都能够拥有强大的免疫力，来更好地抵御细菌、病毒。返回搜狐，查看更多