减肥餐除了鸡胸肉，你还能吃什么？分享几种优质、饱腹食材

很多人推荐节食者吃鸡胸肉。它有什么特别之处？没有其他食物可以替代吗？鸡胸肉之所以有减肥的神奇功效，并不是因为它能在体内产生什么特殊的反应，而是从本质上来说，鸡胸肉脂肪含量少，蛋白质含量高，能提供饱腹感，满足你吃肉的欲望。

鸡胸肉热量极低，每100克约140卡。相比鸡翅的190卡路里，鸡胸肉的减脂更划算。另外，鸡胸肉的价格很低，10块钱就能买到1斤左右，而买1斤牛肉或猪肉大概需要30-40元。所以更多的人选择鸡胸肉作为减脂食物的来源。

减脂期间，身体最重要的营养元素蛋白质在鸡胸肉中的表现非常抢眼，因为每100g中含有20g蛋白质，可以提高饱腹感和体内的热效应，从而促进热量消耗。虽然鸡胸肉有很多优点，但是我们真的不能每顿饭每一天都面对，因为我们的饮食需要多样化！所以，除了鸡胸肉，我们还需要知道一些类似鸡胸肉的优质减脂食物。

在减脂餐中，你可以添加这些高质量和饱腹感的成分:

1.牛肉

牛肉出现在减脂食品名单中的概率也很高。因为它的蛋白质比鸡胸肉略高，富含肌酸和必需氨基酸，脂肪含量比鸡胸肉少。所以在健身前沿的外国人眼里，是首选。可惜在我们国家，牛肉价格略高，每天减脂会有点高。

2.鱼

鱼的性价比可以和鸡胸肉持平。是一种白肉，非常有利于人体吸收。还含有不饱和脂肪酸，可以降低肥胖人群的胆固醇含量。我们可以发现很多渔民都是精瘦的，基本很少发现肥胖的渔民，可见鱼类等海鲜在减脂方面是多么的优秀。

3.土豆

虽然碳水化合物是导致肥胖的首要原因，但身体补充碳水化合物是必不可少的。器官和大脑的运转需要碳水化合物的能量，而馒头、面条等精制碳水化合物升糖系数高，容易消耗，会促进脂肪的合成。你很容易吃的太多，不利于减脂期的进食。土豆是很好的减脂碳水化合物替代品，其淀粉是一种惰性碳水化合物，难以消化，不易转化为脂肪。所以很多减脂餐都以它为主食。

4.谷禾轻源素

此外，建议大家餐前可以吃点谷禾轻源素，它是一种营养补充剂，富含多种营养成分，其中的奇亚籽、魔芋粉、果蔬酶等成分能够明显增强饱腹感，减少饮食的摄入量，让我们吃得少也不用忍受挨饿，更快达到瘦身目标；同时肥胖与自身湿气较重、肠道菌群的蠕动有很大关系，其中的白芷，沙棘，复合益生菌等物质可调节湿气过重的体质，促进肠道菌群蠕动，加速代谢脂肪，减少脂肪堆积，达到燃脂瘦身的作用，长期补充还可祛湿气、改善便秘、抗皱延衰，很适合肥胖时想要瘦身的人士。

5.杏仁

杏仁就是我们常说的杏仁。很多人说是高脂肪高热量的零食，不建议吃。但事实并非如此。减脂期间，由于碳水化合物摄入不足，我们的热量远远小于身体所需。为了让身体系统正常工作，维持各种激素的正常分泌，我们需要摄入健康的脂肪来填补碳水化合物的那部分热量。建议:每天吃10颗杏仁，脂肪5g左右。

6.豆子

豆类也叫“菜肉”，因为其蛋白质含量比鸡胸肉高。只是植物蛋白，有很好的氨基酸成分，如谷氨酸、丙氨酸、天冬氨酸、赖氨酸等，还含有维生素ABCE等。是比较全面的食物。建议将其作为主食，而不是米饭等精细主食，饱腹感也很强。返回搜狐，查看更多