我自2009年11月参加全国健身气功新功法•十二段锦培训班。多年来，对健身气功•十二段锦情有独钟，坚持习练，在实践中逐渐掌握和理解这套功法的内涵。2016年12月又有幸参加了健身气功专家巡讲活动（江苏扬州站）暨江苏省健身气功教学研修班。张明亮老师在传授健身气功•十二段锦的源流、功法特点、技术要领、运动内涵及功理作用的同时，把古老的中医、气功、导引、养生这些独特的方法，把中国传统文化 “百姓日用而不知”的练功细节、关窍，深入浅出的点播出来，使我在练功与养生实践中“知其然更知其所以然”。以健身气功•十二段锦中的第五式摇转辘轳为例，张明亮老师把第五式摇转辘轳，比喻成摇转“生命的辘轳”。 对辘轳关进行了详细的解释，使我茅塞顿开，又有了新的认知与感悟，点滴体会，与大家分享。

一、 辘轳的由来

辘轳，为古代的汲水装置与设备，是提取井水的起重装置，井上竖立井架，装有可用手柄摇转的轴，轴上绕绳索，绳索一端系水桶。摇转手柄，使水桶一起一落，提取井水。辘轳的本质是通过连续转动的杠杆，来提高劳动的效率。

二、辘轳关的引用

在督脉中有三处，常人行气至此便不易通过，故称为三关。古人把通督脉的动作比喻为“过三关”：尾闾关、夹脊关和玉枕关。夹脊关，是练功通督脉上行的第二关，形容乘鹿车，似有气机提升上行之喻意，俗称“夹脊关一堵，神仙也无路。” 夹脊关，又称为辘轳关，是“周天搬运”阶段的“三关”之一，但其具体位置却众说纷纭。

《金丹大成集》中明确指出，问背后三关，答曰：脑后曰玉枕关，夹脊曰辘轳关，水火之际曰尾闾关。

《廖阳殿问答篇》更明了地描述了夹脊关：“人之背脊二十四节，上应二十四节气。有关在二十四节头尾中，一名双关，直透顶门，此即夹脊关也。” 夹脊关在人的背部，俯卧时正当两肘尖连线正中处。

夹脊关在道家手传珍本《东海游踪密旨》中特别指出，夹脊关的双关之称有另一层特别含义，夹脊关曰辘轳关，因脊柱节节似辘轳，又称为内关。故书中言：“辘轳个个迭得齐，夹脊关内藏玄机，此关在内也在外，长寿须得问夹脊。”从现代人体生理解剖来讲，夹脊关处是脊柱中脊髓尾沿处，若内气运行，能带动精气直冲顶门，即脑髓深处。

张明亮老师的讲座则是从丹道医家与内丹学等理论角度来看，腰部为“周天搬运”气脉在背部循行的第二“关”，而这个关的名字就叫作辘轳关。它位于腰背部的脊柱两边，是由命门穴（位于第二腰椎棘突下，为督脉经穴）、肾俞穴（位于命门穴旁开1.5寸，属于足太阳膀胱经，左右各一）、志室穴（位于肾俞穴旁开1.5寸，属于足太阳膀胱经，左右各一）与悬枢穴（位于第一腰椎棘突下，属于督脉经穴）这六个穴位构成的一个三角形区域。

膀胱，主管人身后天之水；肾，主司人身先天之水；二者为表里关系，膀胱经与肾经交汇于“辘轳关”之处，为先天、后天水交融与分离之处，所以把此处称为辘轳关，是练功、导引、养生之重要部位，正如峨眉丹医诀云：

肾俞双穴难复难 辘轳夹脊隘双关

误教里支真气破 不死癫狂也久缠

所以常做摇转“生命的辘轳”，久久行之，愈行愈妙，治病、养生、保健、延年之功效，也在这有意无意之间获得矣。

三、辘轳关的修炼

健身气功•十二段锦演练风格的修炼：要盘坐端庄，练养结合，畅通任督，气运自然。

第五式摇转辘轳形、气、意的修炼，还要遵循该功法特点：意形相随，动息相合；动静相间，形神共养；强调伸展，并注重对辘轳关的按摩。

在呼吸方法上，初学阶段应采取自然呼吸，以学习掌握动作为主。待动作熟练后再结合动作的升、降、开、合，根据呼吸的要求配合练习。随着练功的不断深入，呼吸逐渐进入不调而自调的状态。

在意念活动练习时，要对自我的精神意识、思维活动进行主动、自觉地调整和控制，并使之达到练功的要求和目的。该式要求意守夹脊，就是把意念集中在辘轳关而相守不离。这样有利于专其此处，摄心归一。

（一）、单摇辘轳关

1、意形相随：臂前送时，转腰、顺肩、侧倾、坐腕；臂回拉时，转腰、屈肘、提腕。同时，另侧拳的手指根节点揉肾俞穴、志室穴。单摇辘轳的意念以象形取意为主要特点，仿效古代的汲水装置，通过连续摇转“生命的辘轳”，来唤醒人体潜能，提高生命质量。

2、动息相合：

动作一：正身端坐，拳后移置于腰后肾俞穴处，拳心向后为呼气；目视前方。

动作二：上体左转约45°；同时左拳屈腕上提至左肩前为吸气；目视左拳。

动作三：上动不停，上体右转，随之向左侧倾；同时左腕上翘向左前方45°前伸，肘关节微屈为呼气；目视左拳。

动作四：上动不停，上体左转立起；同时左拳回拉收至腰间，屈腕拳心向后为吸气；目视左拳。

动作二至动作四连续做6遍，即左摇转辘轳。当第6遍结束时，上体向右转正，左拳收至腰后肾俞穴处，拳心向后为呼气；目视前方。

动作五至动作七：同动作二至动作四，唯左右相反，即右摇转辘轳。当第6遍结束时，上体向左转正，右拳收至腰后肾俞穴处，拳心向后为呼气；目视前方。

3、运动内涵：单臂摇转辘轳，形助意气，导引肾水上行；而另侧的拳置于腰后，食指根节点揉肾俞穴，随着转腰、屈肘、提腕，力由食指根节传递至小指根节点揉志室穴；臂前送时，转腰、顺肩、侧倾、坐腕，力由小指根节传递至食指根节点揉按于肾俞穴；臂回拉时，转腰、屈肘、提腕，力由食指根节传递至小指根节点揉志室穴。

4、功理作用：通过“以动养形”、“形神共养”，摇转“生命的辘轳”，可刺激手三阴手三阳经、督脉、膀胱经、背俞穴，调理相应脏腑，有通畅心肺、益肾助阳的功效。

（二）、双摇辘轳关

1、意形相随：展肩扩胸、向上提肩，再向前合肩含胸、向下沉肩。同时，手指根节点揉肾俞穴、志室穴，绕肩要圆活连贯。双摇辘轳关，无论是想要让气升起来，还是想要让气降下去，按摩和点揉辘轳关都有“形助意气”作用。

2、动息相合：

动作八：展肩扩胸、向上提肩为吸气；含胸合肩、向下沉肩为呼气；目视前下方。如此共向前绕肩6遍，第6遍结束后，还原成正身端坐。

动作九：接上动，反方向向后绕动双肩6遍。第6遍结束后，还原成正身端坐。

3、运动内涵：两拳从食指根节点揉肾俞穴，提肩时加重点按力度，向前合肩沉肩中，力由食指根节传递至小指根节点揉志室穴，展肩扩胸时，通过绕动拳面将力再传给食指根节点揉肾俞穴。

4、功理作用：为防止以腰带肩，以肩为中心绕圆，导引肾水上行太过，点揉肾俞穴、志室穴，起到了“动勿过及”、“内外兼修”的效果。同时还有心肾相交、水火既济的奇妙作用。

（三）、交叉摇辘轳关

1、意形相随：以腰带臂绕立圆，两肘前后摆动要一致。同时，意念也是集中在辘轳关。把导引、入静、存想等传统方法融为一体，灵活运用。

2、动息相合：

动作十：两拳变掌，指尖向下，虎口贴肋上提置肩上，沉肩坠肘为吸气；目视前方。

动作十一：两手不动，上体左转，以肩为轴，右臂前摆，左臂后摆为吸气；目视前下方。

动作十二：上动不停，上体向右转正，两臂继续上摆，肘尖向上为吸气；目视前下方。

动作十三：上体向右转；左臂前摆，右臂后摆为呼气；目视前下方。

动作十四：上动不停，上体向左转正，两臂下落，肘尖向下为呼气；目视前下方。

动作十一至动作十四，连续前后交叉绕肩6遍。

动作十五至动作十八：同动作动作十一至动作十四，连续前后交叉绕肩6遍，唯方向相反。

3、运动内涵：以腰带臂，两肘前后摆动时，腰脊横向的松散，刺激了肾俞穴、志室穴；两肘尖向上向下时，腰脊纵向对拉，刺激了命门穴与悬枢穴。

4、功理作用：通过以腰带臂前后上下绕肩，刺激了辘轳关中的六个穴位，可壮腰补肾，防治肩部和颈椎疾患。

形、气、神是生命的三个层次。以形导气为练法，以气运形为境界。随着自身练功的层次递进，辘轳关的进一步畅通，逐渐感悟到内气在背部形成伞状的辐射，覆盖了整个背部的经络穴位，使脏腑的穴位得到了更好地濡养。

小穴位大健康。辘轳关是人体长寿养生的一个重要部位，辘轳关的畅达，不仅对脏腑抵抗外邪的侵入，更好地发挥保健功能起到了积极的作用。而且还能促使督脉、脊柱气血旺盛，加强脑髓和头颅区域神经系统的温养和濡润，尤其对老年人来讲，能提高健康水平，活跃思维，增强记忆，推迟衰老，延年益寿。

中国传统文化中，任何一种学习都强调传承，很多人误以为传承必然是靠秘而不宣的“诀窍”，有了“诀窍”就可以在瞬间得到真传。其实真正的“诀窍”往往在最简单、最细微处，老师早已传授，问题在于我们是否用心领会，是否主动、自觉地通过自身的健身气功修炼，激发人体潜能，感悟生命真谛。辘轳关的修炼，亦是如此。