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憋尿的8个危害,看完再也不敢“忍着”了
原创 腾讯医典
<课后笔记>
1.1天应该尿几次?
健康成年人,24小时排尿6-8次都算正常,最好状态白天7次,晚上1次;
2.不得不憋尿时,怎么办?
事前:少喝水
事中:尿尿时控制流速均匀慢慢来
事后:尿完后,多喝水,多小便
憋尿可以训练,但少憋尿是王道
憋尿训练:
1. 部位:尿道外括约肌
2. 方式:凯格尔健肌法
无时间、地点限制:办公桌、沙发都可以;
要点:训练前,回忆小便时“夹断小便”的感觉,然后一松一紧做反复收缩动作
时间:每次保持5-8秒的紧张度
和你们说:
上班路上最怕的就是,想尿尿却堵车了!
北京的交通,练什么马甲线啊,修炼一块优秀的尿道括约肌更实用!
你们也有一次可以吹牛的憋尿经历吗?
审稿专家:李琰峰 | 北京东直门医院泌尿外科副主任医师
参考文献
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