西兰花:增强免疫力、抗氧化、护眼明目
酱油:补血、护齿、保护骨骼
鸡胸肉 | 奥尔良腌料 |
西兰花 | 白米 |
酱油 | 料酒 |
黑胡椒 | 白芝麻 |
1.鸡胸肉去掉杂质,用刀背十字花刀打几下
2.放入奥尔良腌料,腌制1小时以上,涂抹均匀~
3.西兰花用灼水~淘米入饭锅~
4.锅热加油~
5.放入鸡扒香煎至两面金黄色~
6.调个酱汁把~料酒、一勺酱油、黑胡椒奥尔良腌料一勺调成汁~加点儿水~
7.加入一点酱汁焖煮3分钟收汁~
8.把鸡扒斜切成条,垒在饭面上~
9.西兰花也垒上~
10.撒点白芝麻,浇一勺酱汁~
11.成品来啦~
12.美美哒
13.来吃啦~
一人份的呢~:(,,ŏ ŏ ,,):
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