通常，我们相信很多人会认为睡眠、放松、锻炼三个生物因素是影响我们意志力的主要原因。

事实上这是整个科学界长期以来的假设。

最近的研究表明，这些生物因素可能没有我们曾经认为的那么重要，我们曾以为这些因素大概会影响每天70%的意志力，事实上这些因素可能只负到了30%的责任。

在我们的头脑中发生的那些事，其实在意志力方面发挥了更大的作用，这就是我们今天要说的，5种会让你更有动力，提高你意志力水平，并使你远离自我消沉的 心理因素。

第一种：分块法

分块法的一个范例，来自世界上最伟大的魔术师之一大卫.布莱恩。布莱恩以他的耐力特技而闻名，他曾经困在冰块里超过63个小时，你可以想象这将需要多少意志力，布莱恩成功地做到了这一点。

他通过分块法来不断产生意志力。

分块是指当你面临一项大任务，然后你把它分成很小的部分。

对于布莱恩来说，他并没有把注意力集中在他要在这个冰块中待的至少60个小时的总时长，他把时间分解成一小时。

他告诉自己，没问题的，我只需要熬过接下来的一个小时。

一次又一次的重复，这种方法之所以有效，是因为我们的大脑会尽可能高效地运用我们的意志力以节省能量。

我们的意志力几乎是无限的，但我们都有这样一个时刻，我们的大脑会说，你已经用的够多了，这就是今天的全部了。

所以当面临重大任务时，你的大脑会说，不行，我们做不了，这太难了，我们没有足够的意志力来做到。

但当你用分块法，一次只将注意力集中在一小块上，这样你的大脑就会说，我们可以做到的。

我们还有一些额外的意志力，我们需要设置一个较低的标准，通过设置一个我们允许范围内的最小工作量的较低标准，来创建我们的日常工作规划。

基本上我们使用分块法，来获得一些额外的意志力，足以使我们坚持自己的习惯。

那么我们如何在日常生活中使用它呢？不要告诉自己你要完成五页纸的论文，如果你告诉自己，你一次只需要完成一个段落，你就会更有意志力，也会感到更有动力，完成更多内容。

除此之外，分块还会增加我们的信心。

第二种：提升你的信心

信心是影响我们意志力水平的第2个心理因素。

你对于某项任务越有信心，就会需要更少的意志力。

假如你想减重20磅，如果我在街上随便问一个人，你对减重20磅有多少信心？大部分人都会说没什么信心，然而如果我们用分块法，我们将其细分为一磅，大部分人都会说，没问题，我可以做到。

信心其实就是一次次小的胜利，通过将注意放在小的里程碑上，你实际上对你的最终目标也会越来越自信。

通过小的胜利来获得信心的一个好方法是追踪你的成长。

比如你想减重，一个有效的方法是，下载一个我的健身朋友之类的软件，这种软件允许你追踪整个过程，通过追踪体重，看着你的体重逐渐降低，这会激发你的信心，使你需要越来越少的意志力，就可以去健身房或是坚持你的饮食。

第三种：改变你看待意志力的方式

第3种可以影响我们意志力水平的方式是改变我们对意志力本身的看法。

2010年约伯教授进行了一项研究，发现我们看待意志力的方式，会严重影响我们的意志力水平。

例如，如果你认为意志力是有限的，那么你就会比相信意志力无限的人更快的失去意志力。

那么我们该怎么做呢？

好吧，让我们一劳永逸地确立意志力的真相，事实上我们的意志力水平，远远超过了我们一天中使用的量，只是我们的大脑喜欢给他设定一个限制。

但是如果你一直在学习前两种方法，并且已经获得了一些如何运作的知识，那么知识就是力量。

这意味着你可以更好地控制自己的意志力，所以我喜欢相信通过学习意志力，我比普通人更好地知道，如何利用我的无限意志力。相信了这一点之后，长远来看，你会发现自己更有意志力。

第四种：改变你的身份

第4种可以影响我们的意志力水平的方式，是改变我们的身份。

当你的身份与你的目标，以及你想要建立的习惯一致时，这减少了坚持它所需的能量。

当然这说起来容易做起来难，我们如何改变自己的身份呢？

最好的方法是，非常注意我们的语言，我们讲述一件事的方式，会影响我们对自己的看法。

例如，如果出现吸烟的冲动，我不会告诉自己我不能吸烟，而是告诉自己，我会戒掉烟。

我们应该以为我不是一个吸烟者，前者坚持原来身份的人，是作为吸烟者试图戒烟的人；而后者把自己作为从一开始就不抽烟的人。

随着时间的推移，你会开始相信这个新的身份。

这反过来会减少坚持这种习惯所需的意志力。

另一个要记住的好方法，就是把所有我不能，我必须，我一定，这些说法，换成我想要。

如果你还把自己认为是那个你尝试改变的旧身份，你就会使用前三个短语；但如果你使用我想要这种说法，那么你就是认同了你的新身份。

第五种：进行高层次思考

第5种也是最后一种，我们可以通过大脑来影响意志力的方式，是通过做被称作的高层次思考。

藤田教授2006年进行了一项研究发现，花更多时间进行高层次思考的人，比那些进行低层次思考的人，意志力会显著提高。

那么二者的区别是什么呢？

低层次的思考是指短期具体的思考，例如你思考怎么去健身房，你思考你该如何减肥，你思考你想吃什么。

高层次思考是另一面，当你考虑更普通和长远的想法时，也就是当你思考你为什么要去健身房？当你思考你为什么想要减肥？当你思考为什么你要改变自己的饮食习惯？

低层次思考并没什么不对，因为当你需要提前计划，就会需要这种思考。

如果你不考虑你要做什么饭，就不可能完成一顿晚餐。

但是最好是要把更多时间，用来进行高层次思考，高层次思考创造了目标和意义。

如果你思考足够多关于为什么要改变你的饮食，你就会开始相信改变你的饮食是对你最好的方式。

我推荐你们尝试一个很好的练习，是想一个你目前没做到的，然后用一整页纸来写，你为什么要坚持这个习惯。

总结一下，这就是5种通过改变你思考的方式，有效提升你意志力使你更有动力的方式。

第1种是分块法，把你的大目标细分为小任务；

第2种是提升你的信心，这样你就会相信，你真的可以完成你的目标；

第3种是改变你看待意志力的方式，你是一个可以通过学习和实践意志力如何运作，来挖掘无限的意志力的人；

第4种是改变你的身份，如果你不把自己当作一个吸烟者，就会更容易戒烟；

第5种是通过花更多时间进行高层次思考，澄清一些事情。

我们之前视频中提到的生物因素，仍然很重要，如果你晚上几乎没有睡觉，你仍然很难坚持自己的习惯，但研究指出这些心理因素，发挥的作用更大。

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