56式陈式太极拳拳谱分动详解_56式陈式太极拳拳谱是什么？优质

56式陈式太极拳拳谱

陈式太极拳56式如下： 第一组 1.起势，2.右金刚捣碓，3.揽扎衣，4.右六封四闭，5.左单鞭，6.搬拦捶，7.护心捶，8.白鹤亮翅，9.斜行拗步，10.提收，11.前趟。 第二组 12.左掩手肱拳，13. 披身捶，14. 背折靠，15.青龙出水，16.斩手，17.翻花舞袖，18.海底翻花，19.右掩手肱拳，20.左六封四闭，21. 右单鞭。 第三组 22.右云手，23.左云手，24.高探马，25.右连珠炮，26.左连珠炮，27.闪通臂。 第四组 28.指裆捶，29.白猿献果，30.双推掌，31.中盘，32.前招，33.后招，34.右野马分鬃，35.左野马分鬃，36.摆莲跌叉。 第五组 37.左右金鸡独立，38.倒卷肱，39.退步压肘，40.擦脚，41.蹬一根，42.海底翻花，43.击地捶，44.翻身二起脚，45.双震脚。 第六组 46.蹬脚，47.玉女穿梭，48.顺莺肘，49.裹鞭炮，50.雀地龙，51.上步七星，52.退步跨虎，53.转身摆莲，54.当头炮，55.左金刚捣碓，56.收势。 扩展资料 早期陈氏太极拳书籍和近代大师级人物著作 《陈氏世传太极拳术》，陈子明著，1932年出版，2014年由山西科学技术出版社重新出版发行。 《陈氏太极拳图说》，陈鑫著，山西科学技术出版社，2006年出版 《陈氏太极拳汇宗》，陈绩甫著，1935年出版 《陈氏太极拳入门总解》，陈绩甫著，1935年出版 《陈式太极拳实用拳法》，洪均生 《陈氏太极拳》，沈家桢 顾留馨 《陈氏三十八式太极拳》，陈小旺 《陈式太极拳新架二路及单刀单剑》，王西安 参考资料来源：中国武术网-陈氏太极拳56式分解教程视频

56式陈式太极拳分解动作口令

1.起势（分脚开立）（假设起势方向向南） 2.右金刚捣碓（1.转腰摆手 2.转身右平捋 3.擦步推掌 4.躬腿前棚 5.虚步撩掌 6.震脚砸拳） 3.揽扎衣（1.转腰托拳 2.转腰分掌 3.提脚擦步合臂 4.马步立掌） 4.右六封四闭（1.转腕旋掌 2.下捋前挤 3.左刁右托 4.虚步按掌） 5.左单鞭（1.左推右提 2.提脚擦步 3.转腰托掌 4.马步立掌） 6.搬拦捶（1.转腰摆拳 2.马步横打 3.转腰翻拳 4.马步横击） 7.护心捶（1.转腰塞拳 2.跳转龙摆 3.马步棚打） 8.白鹤亮翅（1.擦步插掌 2.虚步分掌） 9.斜行拗步（1.转腰绕臂 2.踏脚擦步 3.收掌扭腰提勾 4.马步展臂） 10.提收（1.扣脚合手 2.收脚收手 3.提膝推按） 11.前趟（1.落脚擦步下捋 2.转体搭手 3.转腰翻掌 4.提腿擦步 5.马步分掌） 第二组： 12.左掩手肱拳（1.提膝刁收 2.震脚擦步 3.马步掩手 4.弓步冲拳.） 13. 披身捶（1.右转腰掩肘 2.左转腰掩肘） 14. 背折靠（1.折叠缠绕 2.拧腰折靠） 15.青龙出水（1.转体绕臂 2.转腰缠臂 3.马步撩弹 4.马步迸掌） 16.斩手（1.提脚翻掌 2.震脚切掌） 17.翻花舞袖（1.旋臂伸掌 2.挑掌抢劈） 18.海底翻花（1.转腰提臂 2.提膝翻抖） 19.右掩手肱拳（1.震脚收掌 2.擦步合臂 3.马步掩手 4.弓步出拳） 20.左六封四闭（1.转腰下捋 2.转腰前挤 3.转身虚步刁托 4.虚步按掌） 21. 右单鞭（1.右推左提 2.提脚擦步 3.转腰托掌 4.马步立掌） 第三组： 22.右云手（1.收脚摆掌 2.开步推掌 3.擦步右云 4.开步左云 5.转腰摆掌 6.缠臂横击） 23.左云手（1.震脚摆拳 2.开步推掌 3.擦步左云 4.开步右云） 24.高探马（1.转身分手合掌 2.马步分掌 3.扣脚转身旋掌 4.虚步推掌） 25.右连珠炮（1.转腰捋棚 2.侧步刁托 3.跟步推掌 4.侧步刁托 5.跟步推掌） 26.左连珠炮（1.退步左捋 2.退步刁托 3.跟步前推 4.侧步刁托 5.跟步前推） 27.闪通臂（1.转腰带掌 2.弓步穿掌 3.拧腰旋掌 4.扫腿推掌） 第四组： 28.指裆捶（1.转身缠摆 2.震脚擦步 3.马步掩手、收拳 3.弓步发拳） 29.白猿献果（1.转身左缠 2.转腰右缠 3.提膝上冲拳） 30.双推掌（1.落脚收掌 2.虚步双推档） 31.中盘（1.换掌前推 2.换掌前推 3.换掌前推 4.穿掌绕臂分手 5.踏脚合臂擦脚 6.马步拢手上提） 32.前招（1.转腰悬腕 2.虚步摆掌） 33.后招（1.转腰活步 2.虚步摆掌） 34.右野马分鬃（1.转体绕臂 2.提脚绕臂 3.马步穿靠） 35.左野马分鬃（1.转腰提脚绕臂 2.马步穿靠） 36.摆莲跌叉（1.转身旋掌 2.折叠下按掌 3.收脚摆掌 4.摆莲拍脚 5.震脚握拳 6.跌叉步穿拳） 第五组： 37.左右金鸡独立（1.弓步举拳 2.独立上穿掌 3.踏步按掌 4.擦脚摆掌 5.收脚收掌 6.独立穿掌） 38.倒卷肱（1.退步右推掌 2.退步左推掌 3.退步右推掌） 39.退步压肘（1.转腰左摆掌 2.转腰右摆掌 3.退步压肘） 40.擦脚（1.转身右捋 2.盖步叠臂 3.分脚拍脚） 41.蹬一根（1.转身叠拳 2.换手叠拳 3.撩拳侧踹） 42.海底翻花（1.收脚合拳 2.提膝翻抖） 43.击地捶（1.落脚摆拳、跳步绕拳 2.擦步绕拳 3.弓步栽拳） 44.翻身二起脚（1.转身提拳 2.转身虚步举拳 3.上步摆拳 4.腾空拍脚） 45.双震脚（1.分掌后跳 2.虚步按掌 3.双震脚按掌） 第六组： 46.蹬脚（1.收脚收掌 2.蹬脚架推） 47.玉女穿梭（1.落脚穿掌 2.跳擦步架推） 48.顺莺肘（1.转身合臂擦脚 2.马步顶肘） 49.裹鞭炮（1.翻身跳转绕臂、交合 2.马步分砸拳） 50.雀地龙（1.转腰合臂 2.仆步穿掌） 51.上步七星（1.弓腿举拳 2.虚步架拳 3.翻腕撑掌 4.翻腕架拳） 52.退步跨虎（1.退步转身分掌 2.丁步合掌） 53.转身摆莲（1.转身旋掌 2.提膝分手 3.落脚摆掌 4.摆莲拍脚） 54.当头炮（1.落脚后推掌 2.坐腿收拳 3.马步棚打） 55.左金刚捣碓（1.旋掌左捋 2.弓步前棚 3.虚步撩掌 4.震脚砸拳） 56.收势

陈式56式太极拳的各套路名字是什么??急!~

陈式太极拳竞赛套路56式拳谱及分动说明 一、起式 1、并脚直立 2、开步站立 二、右金刚捣碓 1、转体棚捋 2、转身右捋 3、擦脚平推 4、虚步撩掌 5、举拳提膝 6、震脚砸拳 三、揽扎衣 1、左转托掌 2、分掌划弧 3、擦脚合臂 4、马步立掌 四、右六封四闭 1、转体旋腕 2、下捋棚举 3、棚刁上托 4、虚步双按 五、左单鞭 1、转体推收 2、转身提勾 3、屈膝擦脚 4、马步立掌 六、搬拦捶 1、转体变拳 2、转体横击 3、划弧翻拳 4、转体横击 七、护心捶 1、转体栽拳 2、跃转抡击 3、马步合臂 八、白鹤亮翅 1、擦脚插掌 2、收脚分掌 九、斜行拗步 1、转体绕臂 2、踏脚擦步 3、左转提勾 4、提膝推按 十、提收 1、扣脚合手 2、收脚收手 3、提膝推按 十一、前趟 1、擦步右捋 2、转身旋掌 3、马步分掌 十二、右掩手肱捶 1、提膝刁收 2、擦脚合臂 3、转身旋臂 4、弓步发拳 十三、披身捶 1、转身撩拳 2、外旋举拳 十四、背折靠 十五、青龙出水 1、转提绕臂 2、转提旋臂 3、撩弹收拳 4、马步发拳 十六、斩手 1、摆脚翻掌 2、震脚切掌 十七、劈架子 十八、翻花舞袖 十九、左掩手肱捶 1、擦脚合臂 2、转身旋臂 3、弓步发拳 二十、左六封四闭 1、下捋棚举 2、虚步刁托 3、擦脚翻掌 4、虚步双按 二十一、右单鞭 1、转体推收 2、转身提勾 3、屈膝擦脚 4、马步立掌 二十二、云手（向右） 1、收脚旋掌 2、开步推掌 3、插步旋掌 4、开步旋掌 5、旋掌平摆 6、提膝横击 二十三、云手（向左） 1、踏脚旋掌 2、开步推掌 3、插步旋掌 4、开步旋掌 二十四、高探马 1、转提旋掌 2、马步分掌 3、转身推掌 二十五、右连珠炮 1、转身捋棚 2、撤步刁托 3、跟步前推 4、撤步刁托 5、跟步前推 二十六、左连珠炮 1、撤步左捋 2、退步刁托 3、跟步前推 4、撤步刁托 5、跟步前推 二十七、闪通背 1、屈膝分掌 2、弓步穿掌 3、拧腰旋掌 4、转身推劈 二十八、指裆捶 1、转身旋掌 2、擦脚合臂 3、转身旋臂 4、弓步发拳 二十九、白猿献果 1、转提左捋 2、转提棚臂 3、提膝出拳 三十、 双推手 1、落脚旋掌 2、虚步双推 三十一、中盘 1、转身挫掌 2、翻转挫掌 3、翻转挫掌 4、转身穿掌 5、绕臂擦掌 6、马步提手 三十二、前招 三十三、后招 三十四、右野马分鬃 1、转提绕臂 2、提膝绕臂 3、马步穿掌 三十五、左野马分鬃 1、提膝旋掌 2、马步穿掌 三十六、摆莲跌叉 1、转身旋掌 2、转身捋按 3、收脚摆掌 4、独立摆脚 5、震脚跌叉 三十七、左右金鸡独立 1、提膝穿掌 2、落脚踏按 3、擦脚摆掌 4、收脚收掌 5、提膝穿掌 三十八、倒卷肱 1、马步展臂 2、退步推掌 3、退步推掌 三十九、退步压肘 1、转身旋掌 2、转体摆掌 3、退步横击 四十、 擦脚 1、转身右捋 2、歇步叠臂 3、分脚拍掌 四十一、蹬一根 1、转身叠腕 2、撩拳揣脚 四十二、海底翻花 1、屈膝旋臂 2、提膝翻臂 四十三、击地捶 1、落脚落拳 2、提脚举拳 3、弓步举拳 四十四、翻身二起 1、翻转举拳 2、腾起拍脚 四十五、双震脚 1、落脚分展 2、屈蹲按掌 3、落踏按掌 四十六、蹬脚 四十七、玉女穿梭 1、落脚穿掌 2、腾插架推 四十八、顺鸾肘 1、擦脚合臂 2、马步顶肘 四十九、裹鞭炮 1、跳转绕臂 2、马步分击 五十、 雀地龙 五十一、上步七星 1、弓步穿拳 2、虚步架拳 3、旋腕外撑 4、变拳翻转 五十二、退步跨虎 1、撤步分掌 2、丁步举掌 五十三、转身摆莲 1、转身旋掌 2、提膝分掌 3、落脚摆掌 4、独立拍脚 五十四、当头炮 1、落脚推掌 2、转身收拳 3、转体棚击 五十五、左金刚捣碓 1、变掌平捋 2、虚步撩掌 3、震脚砸拳 五十六、收式

陈氏56式太极拳分解动作名称分别有什么？

一、陈式56式太极拳分解套路 第一组 1.起势(分脚开立)(假设起势方向向南) 2.右金刚捣碓(1.转腰摆手 2.转身右平捋 3.擦步推掌 4.躬腿前棚 5.虚步撩掌 6.震脚砸拳) 3.揽扎衣(1.转腰托拳 2.转腰分掌 3.提脚擦步合臂 4.马步立掌) 4.右六封四闭(1.转腕旋掌 2.下捋前挤 3.左刁右托 4.虚步按掌) 5.左单鞭(1.左推右提 2.提脚擦步 3.转腰托掌 4.马步立掌) 6.搬拦捶(1.转腰摆拳 2.马步横打 3.转腰翻拳 4.马步横击) 7.护心捶(1.转腰塞拳 2.跳转龙摆 3.马步棚打) 8.白鹤亮翅(1.擦步插掌 2.虚步分掌) 9.斜行拗步(1.转腰绕臂 2.踏脚擦步 3.收掌扭腰提勾 4.马步展臂) 10.提收(1.扣脚合手 2.收脚收手 3.提膝推按) 11.前趟(1.落脚擦步下捋 2.转体搭手 3.转腰翻掌 4.提腿擦步 5.马步分掌) 第二组: 12.左掩手肱拳(1.提膝刁收 2.震脚擦步 3.马步掩手 4.弓步冲拳.) 13. 披身捶(1.右转腰掩肘 2.左转腰掩肘) 14. 背折靠(1.折叠缠绕 2.拧腰折靠) 15.青龙出水(1.转体绕臂 2.转腰缠臂 3.马步撩弹 4.马步迸掌) 16.斩手(1.提脚翻掌 2.震脚切掌) 17.翻花舞袖(1.旋臂伸掌 2.挑掌抢劈) 18.海底翻花(1.转腰提臂 2.提膝翻抖) 19.右掩手肱拳(1.震脚收掌 2.擦步合臂 3.马步掩手 4.弓步出拳) 20.左六封四闭(1.转腰下捋 2.转腰前挤 3.转身虚步刁托 4.虚步按掌) 21. 右单鞭(1.右推左提 2.提脚擦步 3.转腰托掌 4.马步立掌) 第三组: 22.右云手(1.收脚摆掌 2.开步推掌 3.擦步右云 4.开步左云 5.转腰摆掌 6.缠臂横击) 23.左云手(1.震脚摆拳 2.开步推掌 3.擦步左云 4.开步右云) 24.高探马(1.转身分手合掌 2.马步分掌 3.扣脚转身旋掌 4.虚步推掌) 25.右连珠炮(1.转腰捋棚 2.侧步刁托 3.跟步推掌 4.侧步刁托 5.跟步推掌) 26.左连珠炮(1.退步左捋 2.退步刁托 3.跟步前推 4.侧步刁托 5.跟步前推) 27.闪通臂(1.转腰带掌 2.弓步穿掌 3.拧腰旋掌 4.扫腿推掌) 第四组: 28.指裆捶(1.转身缠摆 2.震脚擦步 3.马步掩手、收拳 3.弓步发拳) 29.白猿献果(1.转身左缠 2.转腰右缠 3.提膝上冲拳) 30.双推掌(1.落脚收掌 2.虚步双推档) 31.中盘(1.换掌前推 2.换掌前推 3.换掌前推 4.穿掌绕臂分手 5.踏脚合臂擦脚 6.马步拢手上提) 32.前招(1.转腰悬腕 2.虚步摆掌) 33.后招(1.转腰活步 2.虚步摆掌) 34.右野马分鬃(1.转体绕臂 2.提脚绕臂 3.马步穿靠) 35.左野马分鬃(1.转腰提脚绕臂 2.马步穿靠) 36.摆莲跌叉(1.转身旋掌 2.折叠下按掌 3.收脚摆掌 4.摆莲拍脚 5.震脚握拳 6.跌叉步穿拳) 第五组: 37.左右金鸡独立(1.弓步举拳 2.独立上穿掌 3.踏步按掌 4.擦脚摆掌 5.收脚收掌 6.独立穿掌) 38.倒卷肱(1.退步右推掌 2.退步左推掌 3.退步右推掌) 39.退步压肘(1.转腰左摆掌 2.转腰右摆掌 3.退步压肘) 40.擦脚(1.转身右捋 2.盖步叠臂 3.分脚拍脚) 41.蹬一根(1.转身叠拳 2.换手叠拳 3.撩拳侧踹) 42.海底翻花(1.收脚合拳 2.提膝翻抖) 43.击地捶(1.落脚摆拳、跳步绕拳 2.擦步绕拳 3.弓步栽拳) 44.翻身二起脚(1.转身提拳 2.转身虚步举拳 3.上步摆拳 4.腾空拍脚) 45.双震脚(1.分掌后跳 2.虚步按掌 3.双震脚按掌) 第六组: 46.蹬脚(1.收脚收掌 2.蹬脚架推) 47.玉女穿梭(1.落脚穿掌 2.跳擦步架推) 48.顺莺肘(1.转身合臂擦脚 2.马步顶肘) 49.裹鞭炮(1.翻身跳转绕臂、交合 2.马步分砸拳) 50.雀地龙(1.转腰合臂 2.仆步穿掌) 51.上步七星(1.弓腿举拳 2.虚步架拳 3.翻腕撑掌 4.翻腕架拳) 52.退步跨虎(1.退步转身分掌 2.丁步合掌) 53.转身摆莲(1.转身旋掌 2.提膝分手 3.落脚摆掌 4.摆莲拍脚) 54.当头炮(1.落脚后推掌 2.坐腿收拳 3.马步棚打) 55.左金刚捣碓(1.旋掌左捋 2.弓步前棚 3.虚步撩掌 4.震脚砸拳) 56.收势。 二、陈式56式太极拳竞赛套路是在传统套路基础上，由中国武术研究院组织专家、名师精心提炼、创编、审定的竞赛规定套路。它具有很好的传统性、科学性、竞技性，不仅符合武术竞赛规则要求，而且动作规范、技法充实、修炼均衡、新颖合理，因而也适合广大爱好者的健身学练的需要。

李德仁讲的五十六式陈式太极拳口令词

五十六式陈式太极拳口令词 第一组 1、起势（分脚开立）。 2、右金刚捣碓（1、转腰摆手 2、转身右平捋 3、擦步推掌 4、躬腿前棚 5、虚步撩掌 6、震脚砸拳）。 3、揽扎衣（1、转腰托拳 2、转腰分掌 3、提脚擦步合臂 4、马步立掌）。 4、右六封四闭（1、转腕旋掌 2、下捋前挤 3、左刁右托 4、虚步按掌）。 5、左单鞭（1、左推右提 2、提脚擦步 3、转腰托掌 4、马步立掌）。 6、搬拦捶（1、转腰摆拳 2、马步横打 3、转腰翻拳 4、马步横击）。 7、护心捶（1、转腰塞拳 2、跳转龙摆 3、马步棚打）。 8、白鹤亮翅（1、擦步插掌 2、虚步分掌）。 9、斜行拗步（1、转腰绕臂 2、踏脚擦步 3、收掌扭腰提勾 4、马步展臂）。 10、提收（1、扣脚和手 2、收脚收手 3、提膝推按）。 11、前趟（1、落脚擦步下捋 2、转体搭手 3、转腰翻掌 4、提腿擦步 5、马步分掌）。 第二组 1、左掩手肱拳（1、提膝刁收 2、震脚擦步 3、马步掩手 4、弓步冲拳、）。 2、 披身捶（1、右转腰掩肘 2、左转腰掩肘）。 3、背折靠（1、折叠缠绕 2、拧腰折靠）。 4、青龙出水（1、转体绕臂 2、转腰缠臂 3、马步撩弹 4、马步迸掌）。 5、斩手（1、提脚翻掌 2、震脚切掌）。 6、翻花舞袖（1、旋臂伸掌 2、挑掌抢劈）。 7、海底翻花（1、转腰提臂 2、提膝翻抖）。 8、右掩手肱拳（1、震脚收掌 2、擦步合臂 3、马步掩手 4、弓步出拳）。 9、左六封四闭（1、转腰下捋 2、转腰前挤 3、转身虚步刁托 4、虚步按掌）。 10、右单鞭（1、右推左提 2、提脚擦步 3、转腰托掌 4、马步立掌）。 第三组 1、右云手（1、收脚摆掌 2、开步推掌 3、擦步右云 4、开步左云 5、转腰摆掌 6、缠臂横击）。 2、左云手（1、震脚摆拳 2、开步推掌 3、擦步左云 4、开步右云）。 3、高探马（1、转身分手合掌 2、马步分掌 3、扣脚转身旋掌 4、虚步推掌）。 4、右连珠炮（1、转腰捋棚 2、侧步刁托 3、跟步推掌 4、侧步刁托 5、跟步推掌）。 5、左连珠炮（1、退步左捋 2、退步刁托 3、跟步前推 4、侧步刁托 5、跟步前推）。 6、闪通臂（1、转腰带掌 2、弓步穿掌 3、拧腰旋掌 4、扫腿推掌）。 第四组 1、指裆捶（1、转身缠摆 2、震脚擦步 3、马步掩手、收拳 3、弓步发拳）。 2、白猿献果（1、转身左缠 2、转腰右缠 3、提膝上冲拳）。 3、双推掌（1、落脚收掌 2、虚步双推档）。 4、中盘（1、换掌前推 2、换掌前推 3、换掌前推 4、穿掌绕臂分手 5、踏脚合臂擦脚 6、马步拢手上提）。 5、前招（1、转腰悬腕 2、虚步摆掌）。 6、后招（1、转腰活步 2、虚步摆掌）。 7、右野马分鬃（1、转体绕臂 2、提脚绕臂 3、马步穿靠）。 8、左野马分鬃（1、转腰提脚绕臂 2、马步穿靠）。 9、摆莲跌叉（1、转身旋掌 2、折叠下按掌 3、收脚摆掌 4、摆莲拍脚 5、震脚握拳 6、跌叉步穿拳）。 第五组 1、左右金鸡独立（1、弓步举拳 2、独立上穿掌 3、踏步按掌 4、擦脚摆掌 5、收脚收掌 6、独立穿掌）。 2、倒卷肱（1、退步右推掌 2、退步左推掌 3、退步右推掌）。 3、退步压肘（1、转腰左摆掌 2、转腰右摆掌 3、退步压肘）。 4、擦脚（1、转身右捋 2、盖步叠臂 3、分脚拍脚）。 5、蹬一根（1、转身叠拳 2、换手叠拳 3、撩拳侧踹）。 6、海底翻花（1、收脚合拳 2、提膝翻抖）。 7、击地捶（1、落脚摆拳、跳步绕拳 2、擦步绕拳 3、弓步栽拳）。 8、翻身二起脚（1、转身提拳 2、转身虚步举拳 3、上步摆拳 4、腾空拍脚）。 9、双震脚（1、分掌后跳 2、虚步按掌 3、双震脚按掌）。 第六组 1、蹬脚（1、收脚收掌 2、蹬脚架推）。 2、玉女穿梭（1、落脚穿掌 2、跳擦步架推）。 3、顺莺肘（1、转身合臂擦脚 2、马步顶肘）。 4、裹鞭炮（1、翻身跳转绕臂、交合 2、马步分砸拳）。 5、雀地龙（1、转腰合臂 2、仆步穿掌）。 6、上步七星（1、弓腿举拳2、虚步架拳3、翻腕撑掌4、翻腕架拳）。 7、退步跨虎（1、退步转身分掌2、丁步合掌）。 8、转身摆莲（1、转身旋掌2、提膝分手3、落脚摆掌4、摆莲拍脚）。 9、当头炮（1、落脚后推掌2、坐腿收拳3、马步棚打）。 10、左金刚捣碓（1、旋掌左捋2、弓步前棚3、虚步撩掌4、震脚砸拳）。 11、收势。 扩展资料： 陈式太极拳基本功： 1、预备式(两脚水平打开大概两步的距离，半蹲，双手向上托起太极尺到胸前高度。重心在两腿中间。沉肩坠肘，下颌微收，眼睛自然平视，耳听身后)。 2、左氏（1、身体微微右转，右手往上、往里拧。同时右膝微微顺缠打开，蹬右腿合左腿，重心左移。左腰下沉。2、重心继续左移，身体左转，右手向下拧至肚脐高度，左手往里裹，右腰下沉）。 3、左回式（左膝微微顺缠打开，重心微微右移，右手回到预备式位置）。 4、右式（1、左手往上、往里拧。蹬左腿合右腿，重心右移。右腰下沉。2、身体右转，重心继续右移，左手向下拧至肚脐高度，右手往里裹，左腰下沉）。 5、右回式（1、右膝微微顺缠打开，重心微微左移，右手回到预备式位置。2、再到左式，如此循环）。 步法（上步） 1、 两脚并拢站立，两手自然放在大腿两侧，放松身体。身体右转，右脚随着身体以脚跟为轴，前脚掌贴着地面向外旋转45度，身体的方向跟脚尖方向一致。 2、 重心右移，提左脚到膝盖的高度，同时身体下沉，向左前方45度方向（与右脚成90度方向）蹬左脚，注意：蹬脚的时候是脚跟里侧贴着地面蹬出去。 3、 身体左转，转到不得劲的时候，左脚以脚跟为轴，前脚掌贴着地面向外旋转到左前方45度方向。 重心左移，收右脚，身体下沉，向右前方45度方向蹬右脚，注意：同样是脚跟里侧贴着地面蹬出。 4、 身体右转，转到不得劲的时候，右脚以脚跟为轴，前脚掌贴着地面向外旋转到右前方45度方向。 重心右移，收左脚，身体下沉，向左前方45度方向蹬左脚，注意：脚跟里侧贴着地面蹬出。然后再接着第4个步骤，如此循环练习。 退步 1、 两脚并拢站立，两手自然放在大腿两侧，放松身体。 两脚微微虚膝下蹲，重心偏左，右脚大脚趾一侧贴着地面向后蹬出一步的距离，两脚外侧大概与肩膀同宽。 2、 重心右移，左脚小脚趾一侧贴着地面收回到右脚旁边。 左脚大脚趾一侧贴着地面向后蹬出一步距离，两脚外侧大概与肩膀同宽。 3、 重心左移，右脚小脚趾一侧贴着地面收回到右脚旁边。右脚大脚趾一侧贴着地面向后蹬出一步距离，两脚外侧大概与肩膀同宽。然后再接着第3个步骤，如此循环练习。 横开步 1、 两脚并拢站立，两手自然放在大腿两侧，放松身体。 两脚虚膝下蹲，重心偏右，提左脚，身体下沉，同时左脚脚跟里侧贴着地面向左横蹬。 2、 右膝微微顺缠打开，同时蹬右腿合左腿，重心左移，裆走下弧线，顺势把右脚收到左脚旁边。左腿合住劲，身体下沉，同时右脚脚跟里侧贴着地面向右横蹬。 3、 左膝微微顺缠打开，同时蹬左腿合右腿，重心右移，裆走下弧线，顺势把左脚收到左脚旁边。右腿合住劲，身体下沉，同时左脚脚跟里侧贴着地面向左横蹬。然后再接着第3个步骤，如此循环练习。 参考资料来源：百度百科-陈式五十六式太极拳