为什么剧烈运动后突然有头晕、无力、上吐下泻的感觉？

运动时身体各处肌肉对氧供需求急剧增加，相应的供应氧的血流增加，血管增粗，血管床开放，如果不是经常锻炼的人心脏短时间不能适应，不能提供足够心输出量大脑就会缺氧，产生头晕呕吐的症状。

运动后头晕可能是很常见的一种现象，有很多因素呢，导致这种情况的发生。通常，这是一些轻微现象（例如轻度脱水）的结果。

但是，在其他情况下，它可能表明需要治疗的潜在疾病。在本文中，我列出了运动后出现头晕的七种潜在原因，并讨论了预防方法和预防方法。

一 原因

锻炼后感到头晕的可能原因包括：

1.过度劳累

当人们在体育锻炼中过于用力时，就会出现过度劳累。 过度劳累的迹象包括：

• 头晕
• 感到晕倒
• 头昏眼花
• 恶心
• 呼吸急促
• 口渴
• 呕吐

根据2015年的一项可靠研究，与劳累过度相关的伤害占健身设施所有伤害的36.2％。但是，过度劳累不仅发生在体育馆或运动课上。 它可以在任何活动中发生。

2.使用连续循环的健身器

一个人进行的运动类型可能会影响他们是否感到头晕。 例如，使用涉及连续运动的椭圆机或跑步机更容易引起头晕。有些人离开机器时会感到头昏眼花或头晕。 他们可能会觉得自己在不移动时仍在移动。就像是我们第1次坐火车，刚下火车的那一刻，你会感觉自己身在火车上不停的动，不停的眩晕。

这种经历称为眩晕。

3.脱水

当人体失去的水分超过摄入的水分时，就会发生脱水。尽管脱水在儿童和老年人中最常见，但它会影响任何年龄的人。健康的成年人最有可能因轻微疾病或剧烈运动而脱水，尤其是在炎热天气。

脱水的症状包括：

• 头晕
• 口干
• 极度口渴
• 感到头晕或晕眩
• 排尿次数减少
• 疲倦

即使是轻微的脱水（仅损失1-2％的体重）也可能导致这些症状。 许多人认为口渴是脱水的最初迹象之一，但是当有人感到口渴时，他们已经开始脱水。

4.缺氧

运动中呼吸不当意味着某些人没有吸收足够的氧气来满足其肌肉的需求。运动期间，肌肉比平时消耗更多的氧气。 这就是为什么心率和呼吸加快以促进更多氧气的吸收的原因。

呼吸频率不足或呼吸深度不足的人可能会感到大脑中的氧气含量低于最佳水平。 头晕是大脑需要更多氧气的迹象。

5.血压低

血压是血液推动动脉血管壁的力量。 在大多数人中，健康的血压低于120/80毫米汞柱（mm Hg）。 血压低或低血压的人的读数将小于90/60 mm Hg。

血压通常在运动一个小时内达到最低点。 但是，有些人可能会发现跌幅更大。

除头晕外，低血压的症状还包括：模糊的视野，晕倒，疲劳，注意力不集中，恶心

剧烈的活动通常会导致血压降低，任何身体活动都会触发血压的变化。 有些血压过低的人站起来太快就会感觉到眩晕症状。

低血压可能是怀孕期间运动引起的头晕的原因。 这可能是由于脱水，心脏病和某些药物的使用引起的。

6.低血糖

当血液中的葡萄糖（糖）含量非常低时，就会发生低血糖症或低血糖症。糖是人体的主要能源。 在运动过程中，肌肉比平时消耗更多的葡萄糖。 结果，有些人在体育锻炼期间或之后经历低血糖。

低血糖的症状包括：头晕，焦虑，笨拙，疲劳， 饥饿，易怒，发抖，出汗

如果人们在运动前没有吃太多东西，则他们更有可能发生低血糖症。 对于那些早上进行第一手运动的人来说，这可能是一个很普遍的问题。

7.心脏心律不齐

心律不齐是一种异常的心跳。 心律不齐可能导致心脏跳动过快，过慢或不规则。 许多情况会导致心律不齐，包括心脏病和情绪紧张。

运动也会触发或加剧心律不齐，特别是在患有心脏病的人中。并非所有的心律不齐都会引起症状，但是当确实出现症状时，它们包括：头晕，心跳改变，晕倒，头昏眼花，呼吸急促，出汗。

即使出现症状，也不一定意味着一个人有严重的问题。 但是，如果我们有持续性心律失常现象，去看医生总是很重要的。

三 治疗

锻炼后感到头晕的治疗方法取决于问题的根本原因。在某些情况下，治疗是简单明了的。 在其他情况下，可能有必要去看医生进行进一步检查和就医。

1 休息和呼吸

由于过度劳累，呼吸不当或血压低而导致头晕时，人们可以尝试以下方法：

冷静下来，休息几分钟。坐下，将头放在膝盖之间，这会增加流向大脑的血液。 练习深呼吸几分钟，确保缓慢吸入和呼出。锻炼时，有意识地以规律的节奏锻炼呼吸。

当使用跑步机或其他持续运动的机器时出现头晕时，人们应紧紧抓住护手并放慢脚步，直到安全停止为止。 这些动作可以防止危险的跌倒。

避免四处走动或开车直到头晕消退。

2 水合物补充

脱水的唯一方法是更换液体和电解质。 对于大多数人来说，喝水或运动饮料可以缓解症状。

有些人可能需要非处方的口服补液，其中含有水和电解质。

人们白天应该喝足够的液体，保证尿液呈浅黄色。 如果在炎热或潮湿的天气中进行锻炼，请尝试喝冷冻的液体以帮助降温。 人体吸收的温度低的液体比温暖的高液体效率更高。

为避免将来出现脱水，人们应在运动前，运动中和运动后全天多频率喝水。 通常，经常喝少量水比偶尔少喝水，补水效果更好。

严重脱水需要医疗护理。

3 补充血糖

人们可以通过吃东西来提高低血糖水平。 健康的碳水化合物最适合治疗低血糖症，因此人们不妨随身携带一根香蕉或每日坚果。

喝一杯果汁可以更快地缓解低血糖症状。但是，最好在此之后，再考虑进餐或吃含有全谷物和蛋白质的零食，以避免再次血糖暴跌。

4 医疗护理

如果我们采取了一些积极措施以在运动后，稍微停止感到头晕，但症状仍然存在或时常复发，则可能有必要与医生交谈。

四 预防

以下提示可减少运动后出现头晕的风险：

• 逐渐增加锻炼强度
• 避免过分用力
• 锻炼期间进行规律的呼吸
• 考虑做普拉提或瑜伽，因为这些活动可以教人们如何调节呼吸
• 锻炼之前，之中和之后要多喝水
• 锻炼前一个小时左右吃些复合碳水化合物和瘦蛋白的零食
• 戒烟

五 写在最后

通常情况，锻炼后感到头晕并不用过度关注和过度紧张。 它通常表明某人过度锻炼自己或在运动前没有足够的饮食。

如果仅在使用跑步机或类似机器时出现头晕，则可能提示眩晕，可以换其他的锻炼方式。

有时，锻炼后感到头晕可能意味着一个人的血压低，尤其正处于怀孕的时候。 不太常见的是，运动后头晕是由于心脏病或糖尿病。

经常或严重头晕的人应该去看医生。

​六 参考文献

Arrhythmia. (n.d.).

Gray, S. E., & Finch, C. F. (2015). The causes of injuries sustained at fitness facilities presenting to Victorian emergency departments — identifying the main culprits.

Hydration tips for exercise. (2009).

Low blood pressure. (n.d.).

Low blood pressure— when blood pressure is too low. (2016).

你好，我本人也是平时很少运动的胖纸一枚，最近刚在健身房开始运动。你这种情况我也有过，我只能将自己的结论分析给你。第一种原因或许是因为做仰卧起坐是血液往大脑汇集，造成一定的充血，所以会出现头晕的现象。第二种原因也许是因为平时没有经常锻炼，一时间强度比较大的运动身体还不能适应，心率一下太快，出现头晕的现象。建议刚开始运动不要太过激烈，应循序渐进。个人看法，仅供参考。