腰部赘肉是怎么形成的？怎样减掉？
108 个回答
肚脐周围肥胖包括“muffin top”和“love handles”. 题主说的应该是后者
腰部赘肉是身体告诉你的信号——胰岛素敏感性（糖敏感）降低。
为何胰岛素敏感性会降低？
脂肪细胞分泌炎症因子导致胰岛素敏感性降低。
腰部的赘肉只是一个表征，深层因素是更危险的内脏脂肪增加（脂肪肝、大网膜脂肪沉积）。从代谢角度看，脂肪组织更多是一个内分泌器官【1】（对你没看错，除了大家知道的瘦素，还有脂联素、内脂素、炎症因子等等）。白色脂肪相关炎症理论认为内脏脂肪细胞肥大增生后会分泌一些细胞因子，招募巨噬细胞浸润脂肪组织，分泌炎症因子，这些炎症因子可以直接进入血液，导致胰岛素敏感性降低及胰岛素抵抗。
为何工作后会这样？从KGB (Kitchen Gym Bed)即膳食、运动、休息三个方面讨论一下这个问题。
1. K膳食方面——精制碳水化合物吃多了
大脑消耗糖120克/日，久坐脑力劳动者需要大量的糖，这时如果饮食选择含糖饮料或者大量的精制碳水化合物（如米面馒头意大利面等）会迅速升高血糖，刺激大脑分泌多巴胺，导致“满足感”；久而久之，大脑需要更多的多巴胺刺激，导致越吃越多，越吃越想吃。升高的血糖升高了胰岛素，肌肉吸收不了的糖（转化为糖原）被胰岛素转化为脂肪储存，同时升高的胰岛素也保护现有的脂肪不被动员。
2. G运动方面——久坐少动
工作后久坐少动，随时补充含糖饮食和零食导致身体脂肪难以消耗。
3. B休息方面——压力
工作后的压力增加，导致压力荷尔蒙（ 糖皮质激素_百度百科）升高，也会导致胰岛素敏感性降低，另外压力荷尔蒙本身也促进脂肪在肚脐周围的沉积。
怎么样解决腰部脂肪？
1. K饮食控制
a. 饮食结构
低碳水化合物饮食（约100克每日*，为了方便估测，每天碳水化合物总量约拳头大小），碳水化合物来源以低升糖指数的红薯、土豆、燕麦为主，拒绝含糖饮料和酒精；低碳水化合物饮食对于胰岛素敏感性降低的胖子最适合用(减得快、维持时间长)【2】。
b. 卡路里缺口
减脂卡路里一定要入不敷出，且这个负值不能太大，最大-25%日能耗，通常这个值是500大卡。
2. G合理运动
每周3次左右的运动（无氧有氧都需要做）。
3. B充分休息
工作太忙，“过劳肥”
a.按时（昼夜节律）休息，身体有一系列控制昼夜节律的基因，这些基因同时控制代谢【3】；
b.按量（睡够），睡眠不足会导致身体产生饥饿素，产生异常食欲，同时还会降低身体的瘦素【4】。
PS:根据身体感知反馈来知道碳水化合物够不够：情绪暴躁、脑子转不动这些都是碳水化合物量不足的标志（大脑需要碳水化合物）；而餐后困、饿得快、饿得慌和饿得躁这种就是碳水化合物过多，糖瘾重的标志。人体不是数学公式，需要及时调整。
Enjoy！
参考文献
【1】 Coelho M, Oliveira T, Fernandes R. Biochemistry of adipose tissue: an endocrine organ[J]. Archives of Medical Science, 2013, 9(2):191-200.
【2】 Ebbeling C B, Leidig M M, Feldman H A, et al. Effects of a low–glycemic load vs low-fat diet in obese young adults: a randomized trial[J]. Jama, 2007, 297(19): 2092-2102.
【3】 Oishi K, Ishida N. Clock gene and obesity[C]//Proceedings of Annual Meeting of the Physiological Society of Japan Proceedings of Annual Meeting of the Physiological Society of Japan. PHYSIOLOGICAL SOCIETY OF JAPAN, 2006: 016-016.
【4】 Spiegel K, Tasali E, Penev P, et al. Brief communication: sleep curtailment in healthy young men is associated with decreased leptin levels, elevated ghrelin levels, and increased hunger and appetite[J]. Annals of internal medicine, 2004, 141(11): 846-850.
备注* 为何大脑需要120克的糖，低碳水化合物饮食只给100克，会不会不够？人体可以将脂肪转化为血糖来供应大脑能量，另外脂肪代谢产物酮体也可以给大脑部分供能。
用我以前的视频来回答下这个问题
葫芦形和直筒型最大区别在于葫芦形下肋角是往内收的，直筒身材的下肋角为啥收不进去
原因有俩个：
- 抬头挺胸
胸腰段被迫向前突出，背部竖脊肌紧张，胸部灵活性变差，肋骨也就有了一个向外翻的趋势
2. 伏案久坐
当你在伏案久坐的时候前后筋膜不对称，人会过度依赖于胸式呼吸，甚至出现肩式呼吸，那么原本负责降肋骨的隔肌就被闲置了
这就是肋骨外翻的主要原因，从视觉上来看，肋骨收不住腰部自然就显得宽了
更多内容请移步视频观看
腰部赘肉，我还是说下腹部突出吧。
大致四点：
1.饮食。
2.腹横筋膜。
3.腰椎前凸（骨盆前倾）。
4.腹下部无力。
其实第1点，饮食不多说，脂肪、热量大家差不多都知道。想瘦先控制嘴也不是没有道理。但是饮食原因形成腹部肥胖的人，你观察他的整体，他会使整体都显得比较胖，而不是只有肚子胖。
我们重点来说说，为什么有的人看起来不胖，但是就是有肚子。这点和第2、3、4有关。
关于第2点，腹横筋膜紧张，会导致我们的腹横肌向外分离我们的腹直肌。做一个形象的比喻，就是捏着别人的脸向两边拉，脸自然而然就被拉大了。腹横筋膜就是捏脸的手。而这种显得肚子大的人群常见就是刚刚生完孩子的孕妇。
第3点，腰椎前凸。我在专栏里说过，腰椎前凸那么必定骨盆前倾。这种体态，会导致我们受力模式发生改变，然后姿势就是挺腰，腰一挺，腰椎抵着腹腔脏器向前，也形成了大肚子。
第4点，腹下部无力，这就是涉及到我们的腹直肌，腹直肌没有力量，整个腹部变会向下掉，也会形成大肚子。
怎么减，对症下药呗。
提到“腰部赘肉”，不得不说一下那个车轮上的国家--美帝国主义，在那里，有一句话非常有名，叫做：
Too fat fo fly！
意思是，因为太胖，所以不能乘机，这就有趣了，难道肥胖还能影响飞行？
那还真不是个别现象，这是非常普遍的现象，记得小编本人有一次乘坐国内航班的时候，一个老外由于腰间赘肉过多，完全被两边的扶手给挤了出来，大致是这个意思：
这真的是一种折磨，因为
你并不知道那坨肉到底是属于屁股的，还是属于腰的。。。
所以如果经常飞老美国内的航班的时候你会惊奇的发现，他们的许多航班上联排座位之间是没有扶手的（我第一次乘坐这种位置非常尴尬，还好左手边是个金发美女，所以非常庆幸）哈哈哈，其实主要的原因还是因为美国的“腰间赘肉”和“河马屁股大象腿”实在是太多了！
所以他们的解决方案有这么几种：
- 一个人买两个座位； - 大多数都会采取这种
- 买商务舱机票；- 少数人，因为胖子都是贫穷者，富人一般都不会这么胖
所以啊，其实跟老美的胖子比起来，你腰间那点赘肉，其实顶多算是五花肉，不算真的膘。
说完了。。。。
回归正题。来看一下老美健身界的力量平衡的楷模jeff 老师告诉你 - 如何减掉腰部的赘肉
如何减掉腰部的赘肉https://www.zhihu.com/video/1046832758751559680所以你看 jeff 老师上来就强调了最重要的一点：其实想让脂肪减少，第一就是降低体脂，也就是要先忌口，不要吃热量高，脂肪含量高的东西。不然别说 jeff 老师，苍井空老师都拯救不了你。
记住，任何告诉你不控制饮食，就能消除赘肉的方式或者物品，全部都是耍流氓。为什么有些减肥茶，减肥药，这么盛行，说到底还是一个字，懒，不自律。这样的人，恭喜你，赘肉会与你相伴终生，不离不弃。
原谅我真不爱把些玩意说的太复杂。
原因其实就两个，
1，工作之后不怎么动了。
2，肥了。
其他答主原因整的都挺好，我真不爱说的复杂，很多原因都是次要的，简单事儿搞复杂了，自己都累得慌
赘肉的原因就是脂肪囤积，皮肤松弛导致。
经常运动的老炮咱们可以发现一个问题。
一般来说没有赘皮的部位都是体脂偏低，肌肉质量比较高的部位。
所以这不就证明两点嘛。不光体脂低，肌肉质量还要高一点。
所以那些光减肥不吃饭，玩命跳绳，嘎嘎干的，及时你体重轻了，赘皮依旧在。
认知都不对，瞎操作。
之前认识个女生，160的身高，体重从140减到100，某天朋友发个照片，腰腹部位
那赘皮，和水一样从腰部溢出来。
这就是光为了体重数字，失去了形体美感。
强调几条认知，把下面几条做到，基本上赘肉就去的比较快了
1，节食可能会掉体重，但是很难消除赘肉，所以别指望节食减肥去赘肉，减肥成功后的赘肉也就是皮肤松弛一般来说就是通过两方面原因导致：第一个就是可能因为减肥之前的体重基数太大，而且减肥的速度过快，脂肪减少的速度太快了，因而腹部位置的皮肤没有跟得上，所以才会变得很松弛；第二个是，只是单纯的针对于腹部进行减肥，而忽视了要辅助的进行一些力量训练，所以让腹部的肌肉造成了一定量的流失。
2，有氧训练和核心肌肉训练进行搭配输出。这里的核心肌肉训练不光是卷腹仰卧起，硬拉也得练练。
推荐几个好用的核心肌肉训练的动作
仰卧举腿
可以参考10-20次一组，每天5组
卷腹
15-20次一组每天5组
硬拉
可以选用5-10次的重量，每天做5组
平板支撑
可以20-30秒一组每天5组坚持
3，臀腿训练也得安排一下，其他部位的训练也要有，可以不注重，但是要有。我敢说，腰部有赘肉的人，大部分胸背还有胳膊的肉也比较松弛。
放心，理解这三条，腰部赘肉会逐步减小，试试看，有起效。
网上常说的“苹果型”身材，就是腰部赘肉过多的典型
因为一般来说我们的身材比例应该是均匀的（就算胖也是胖的均匀）
而不是单独腰部有赘肉，或者腰部赘肉特别突出
至于原因嘛……
一般长肉，简单点就是吃的多了，动的少了！再加上工作压力大，有可能会过劳肥；而睡眠时间不足，也会导致我们的代谢变得缓慢；三餐时间不定，有些人还有一顿夜宵，这个时候肉肉就囤积起来了。
咳咳，是不是感觉自己“被安监控”了
如果是这些老生常谈的问题，减脂嘛，全身减，管住嘴，迈开腿！链接放在下面啦！
但四！！
除了这些老生常谈的肥胖原因
单独的腰部赘肉突出
还有可能是体态问题哦朋友们
（是不是感觉又重新燃起了希望）
那就继续往下看吧～
今天我们来着重说说体态——骨盆后倾的问题
我们在生活中更多的是听到骨盆前倾的问题，其实骨盆可以做很多活动，比如侧移、侧倾等等，相对于骨盆的前倾，骨盆也会出现后倾的情况。
骨盆后倾是指骨盆向后倾斜，远离其中立位置的情况。骨盆在这个位置，尾骨在身体下方，臀部的前部分向上和向后倾斜。骨盆的后倾会导致下脊柱腰椎前凸，导致平坦的背部。
像题主说的上个班后久坐，有可能是弓腰驼背，坐在椅子上（可以参考葛优瘫），这个时候你的骨盆就是后倾的，坐的时间久了，前后肌肉紧张僵硬，难以改变形态，所以站起来也是后倾的状态。
骨盆后倾以后，就会导致下背部的肌肉被拉长，没有缩短的活动，用进废退，时间久了，腰部就会长出很多赘肉，严重腰背部也会产生疼痛。同时还包括如下的不平衡肌肉：
紧：
①短而紧的后部腿部肌肉，会将骨盆后部向下拉，导致骨盆向后倾斜。
②紧缩的腹肌，他们会将骨盆的前部向上拉，加剧了后骨盆倾斜。
③严重紧绷的臀部，向下拉骨盆的后部，加剧骨盆后倾。
弱：
①虚弱髋关节屈肌，在大多数情况下，随着骨盆后倾，髋关节屈肌会出现虚弱。通过加强髋部屈肌可以帮助抵消腹肌向上拉动并平衡骨盆前部。
②下背部较弱，肌肉很可能太长而且一致被拉伸，会使腿部肌肉过度拉下骨盆。加强下背部有助于将骨盆拉回中立位置。
那么如何自我测试骨盆是否前后倾呢？
骨盆前倾和后倾的自我检查方法
1、靠墙站立，这个是比较简便的判断方法。观察腰部和墙面的空隙大小，正常状态为手掌的厚度，小于这个厚度则为骨盆后倾，大于这个厚度，则为骨盆前倾。
2、找到髂前上棘和耻骨联合的位置，把两根同等长度的笔放在髂前上棘和耻骨联合的位置，在一米之外的距离观察髂前上棘和耻骨联合的相对位置，
如果两根笔是完全平行的，说明骨盆没有前倾或后倾；
如果髂前上棘在耻骨联合之前（也就是说上面那根笔比下面那根笔靠前），那么说明骨盆前倾；
如果髂前上棘在耻骨联合之后（也就是说上面那根笔比下面那根笔靠后），那么说明是骨盆后倾。
确定之后，我们则需要将紧张的肌肉拉伸放松，较弱的肌肉加强！
如何训练矫正骨盆后倾？
1. 坐姿拉伸腘绳肌
腿部由于长时间坐着和站立紧张，通过拉伸后侧肌群，让骨盆保持更中立的位置。
开始姿势：坐立位，伸展你的一侧腿向前弯曲躯干并伸向你的脚趾，到达你感觉轻微伸展的位置，保持这个姿势15到20秒之后慢慢回到起始位置。在另一侧重复，每边重复3次。
2．腹部拉伸
腹部拉伸将缓解紧张的腹部肌肉，帮助延长它们，使骨盆位置更加中立位。
开始姿势：开始俯卧位，双手平放在肩膀处的地板上，慢慢地用手将肩膀从地面抬起，直到感觉到轻微的伸展为止，增加你的运动范围当你进一步推进腰部伸展时呼气，目标是重复5次。
3.臀肌拉伸
梨状肌是臀部的外部旋转器，长时间坐着可以收紧。通过拉伸这种肌肉，你将允许臀部的正常运动，这有助于实现中立位的骨盆位置。
开始姿势：仰卧位，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。将你的右脚踝放在左膝盖上，抓住你的左膝盖，将它拉向你的胸部，直到臀部的拉伸感，并保持15至20秒，在右侧重复，每侧重复3次
4.弓步蹲起
弓步蹲起有助于加强你的股四头肌。加强这些肌肉有助于矫正骨盆后倾。
开始位置：从双脚并拢，将你的左腿伸到你的前面膝关节弯成90度，右侧膝关节弯曲90度，左腿发力以返回起始位置，同时在右侧重复，每侧3组10次。注意确保在弓步位置膝盖没有前移脚趾水平位置，因为这个位置会增加膝盖的压力。
5.腰背肌训练
开始位置：俯卧位，将手臂放于额头处，臀部收紧缓慢将上半身下半年身缓慢抬起，保持3秒，缓慢放下，重复进行。
体态纠正了，就开始训练吧！到明年露肉还有半年，希望大家都瘦成小腰精哦！
不瞒大家说 曾经小荒就拥有一个水桶腰...
看着自己的裤子越买越大....欲哭无泪.....
为了防止各位姐妹重蹈覆辙 ！
今天小荒就带来瘦腰小秘籍
保证大家都可以成为”小腰精“
赘肉是怎么形成的呢？
其实就是身体脂肪含量过高而导致的，比如吃的太多，运动的太少，这些都可能使你腰部长赘肉。
解决方法就是需要通过【饮食➕运动】相结合养成一个健康的生活方式
注意：腰部上有赘肉其实也是体脂过高的表现 要通过全身性的减脂训练才能瘦腰！！！不要相信局部减脂噢~
接下来就给大家介献上随时随地都能做的瘦腰小秘籍
我们一起和腰部赘肉say goodbye~~！
快速燃脂虐腰腹
1. 开合跳
动作描述：
双手向下垂直站立，两脚分开与肩同宽。
向上跳跃，同时双手上举拍手，两脚向外张开约2个肩宽。
重复该动作。
每次动作大概持续30秒-60秒
动作要点：
训练的时候调整呼吸，要不然很容易岔气。
且跳的时候感受腿部发力，核心一定收紧，用脚掌的前部发力，这样也不会粗腿。
2. 靠墙静坐
动作描述：
背部靠墙
举起双手平行于地面
大腿与小腿呈九十度
均匀呼吸
动作要点：
上背挺直，靠墙静蹲，双脚向前，膝关节角度尽量大于等于90度。
3. 卷腹训练
如果是有一定训练经验的朋友，两手伸直做这个动作，可以对腹肌形成更大负荷，训练刺激也更好。
对于腹部燃脂效果特别好！
动作描述：
双膝并拢弯曲，脚微微抬离地面，平躺在地垫或床上，双手扶着头或轻触自己的耳朵；
腹肌发力拉动双腿和上半身向内收缩去贴腹部；
回到起始动作，重复动作。
动作要点：
双手只做固定作用，不要发力，高阶者可以双手伸直做该动作
动作过程中，双脚不要固定，注意腹部卷曲，感受腹肌更好发力
4. 平板支撑
这个动作可以帮助你缓解因为久坐而腰酸背痛的症状。
对于久坐的人来说简直是最有效率的动作之一！
动作要领：
- 腰部不可以向下掉，腹部要紧张起来，另外臀也要加紧。
- 持续至少一分钟，新手刚开始的时候可以先试着做半分钟，你的训练就完成了一组。
- 核心力量的训练，燃脂的速度特别快，有利于瘦腰腹部！
- 不要塌腰，核心绷紧！！
5.旋转侧板
动作描述：
躺在右侧，右前臂在肩膀下方。伸展双腿，左脚放在右上方。收紧你的核心。
抬起臀部，与身体形成一条直线。竖起您的左臂。
将您的躯干朝地板旋转，并将左臂置于身体下方。
旋转您的躯干并伸直左臂，然后返回到初始位置。
一组8至12次，在另一侧重复。
动作要点：核心绷紧，保持平衡。
6. 登山者
动作描述：
双手放在肩膀下，开始收紧你的核心。
将右膝盖向胸部抬起，保持背部挺直，臀部向下。
同时将左膝盖向胸前抬起，将右腿放回起始位置。
继续交替腿部，一组8至12次，重复。
动作要领：核心收紧，脚掌前部发力，感受大腿的发力，均匀呼吸。
上述这几套动作的好处：不仅在于时间短，而且方便上手。
这个动作对于腹部燃脂是非常科学，只要动作标准是不太可能受伤的。
所有体重都可以完成，并且在任何环境都可以做（家、办公室、学校、酒店等）。
如果你是一个有训练经验的健身者，平时想用这套计划在家减减脂，又觉得难度不够，
你可以使用弹力增加阻力，每个动作之后，插入半分钟的波比跳！！绝对爽~~
看了这么多燃烧腰腹部的训练动作，再看看自己的肚子，肯定等不及想动起来吧哈哈！！
参考文献：
① Klika, B., & Jordan, C. (2013). High-intensity circuit training using body weight: Maximum results with minimal investment. ACSM"s Health & Fitness Journal, 17(3), 8-13.
② Knight, E., Stuckey, M. I., Prapavessis, H., & Petrella, R. J. (2015). Public health guidelines for physical activity: is there an app for that? A review of android and apple app stores. JMIR mHealth and uHealth, 3(2).
③Mattar, L. E., Farran, N. H., & Bakhour, D. A. (2017). Effect of 7-minute workout on weight and body composition. The Journal of sports medicine and physical fitness.
腰部肥胖的几大原因：
① 压力大，让身体拼命制造脂肪，压力会使体内释放一种压力荷尔蒙（又称为可体松），促进身体将多余的血糖合成为脂肪，并让大脑对「饱」的敏感度变得迟钝，让人不知不觉吃得比平常更多。压力还会诱发大脑神经分泌一种神经肽Y（Neuropeptide Y, NPY）物质，能够促进食欲，脂肪也容易储存在腹部。
② 运动少，每天的久坐，腰腹得不到充分的锻炼，就会囤积诸多的脂肪，再者就是如果腰腹部的运动强度达不到，也是不能达到瘦腰的效果。
③ 喝高果糖饮料、吃甜食，就像直接在身体里堆脂肪，街边饮料店或饼干、糖果对你的肚子最危险，研究发现这种糖很容易造成腹部脂肪囤积。还有像是吃西餐套餐附送的奶酪、同事们团购的手工蛋卷、爆浆面包等容易被你忽略计算的小点心，几乎都是「高升糖指数食物」，吃了以后会让血糖急速上升，促进胰岛素大量分泌，也会增加脂肪的形成。
④ 不良的体态，长期久坐办公室人群，骨盆的位置发生了改变，导致在坐着的时候，腹部长期处在拉长的状态，导致脂肪的速度的堆积。
下面带大家做几个动作，在家或者办公室这样运动，让小肚腩拜托地心引力，附赠“腰精修炼秘籍”，让你成功跻身“腰”精行列！
松解腹部筋膜
操作步骤：横向双手进行浅层筋膜松解，8-10次，从腹部起点到肋骨角，整个松开
腹部肌群伸展
操作步骤：瑜伽中眼镜蛇式，肘关节微屈，双肩向后向下沉，臀部收紧，保持正常匀速的呼吸，6-8次，如果腰部有压力，迅速停止
激活腹部肌群① 侧支撑
操作步骤：侧卧位，肩、髋、膝在一条直线上，头部自然放松，吸气准备，呼气将臀部抬起，15次/组，加强下侧腹部的力量和耐力，两侧都需要加强
激活腹部肌群② 死虫式
操作步骤：仰卧在垫子上，保持腰椎尽量贴向地面，核心收紧，双手在头顶的位置上交替，双腿交替，保持匀速的呼吸，15次/组
激活腹部肌群③ 穿针引线
操作步骤：还是采用侧卧的姿势，遵循动作①为起始动作，吸气手臂指向天花板，呼气手臂从对侧腋下穿过，随着吸气还原初始的位置15次/组，换做另一侧。
呼吸训练
操作步骤：仰卧或者坐姿，鼻吸口呼，每次吸气吸满，停留5秒钟，呼气让肚脐靠向脊柱，并且速度越慢越好，5-8次呼吸 让你呼出小蛮腰。
除了在运动上自律以外，吃也是学问，有过健身经历的人都会被教导过“三分练七分吃”。坚持养成良好的饮食习惯，自然而然会控制到体脂含量。
“水该怎么喝？”
至于早上空腹喝水，肯定是有助于排便排毒，对身体有百利而无一害的。但是千万不能喝凉白开。“凉”是女人的万病之源，只有温热的白开水才能开启美好的一天，排出宿便，增加新陈代谢，增加活力。
“主食怎么吃？”
主食应该选择一些高纤维的食物。谷类：燕麦、糙米、小米、藜麦等；薯类可选择：红薯、山药、紫薯、土豆、南瓜等。这些纤维会让我们很容易有饱腹感，从而影响进食量。精细粮食不建议吃，太容易被吸收转化成糖堆积热量，比如：米饭、面条、馒头包子、蛋糕、大饼等。
“蛋白质从哪些食物中摄入？”
优质蛋白质的来源可以是蛋、奶、水产、肉、豆。肉类可选：鸡胸肉、瘦牛肉等；水产可选：三文鱼、金枪鱼、鲑鱼、虾、贝壳类。豆制品有丰富植物蛋白，可直接吃豆类，也可以吃豆腐、豆浆，但都不能经过油炸处理或者加糖。通常每餐搭配蛋白质、碳水化合物和脂肪的比例最好是3:2:1，所以那些以为不吃肉减肥的人，其实错了，可以吃肉，只是要选择合理。只吃素也会让肌肉流失，从而降低了身体的基础代谢水平，就会变成稍稍吃多就会胖的体质。
“蔬菜和水果怎么吃？”
绿叶蔬菜里面的热量是可以忽略不计的，绿叶蔬菜里的纤维会影响脂肪和碳水的吸收，让这些直接跟着纤维排出体外。但水果的选择会有一些忌口，一些高热量的热带水果需避免，比如：榴莲、西瓜、哈密瓜、葡萄、菠萝等。相比喝果汁，直接吃水果最好，果汁破坏了纤维会使水果里的糖分更容易被吸收转化。
“进食习惯的讲究？”
健康的饮食结构并不是让你完全摒弃精粮和肉类，而是在自己目前的饮食结构里逐渐不好的习惯，早餐必须吃，午餐要营养全面，且需要一定主食碳水摄入以保证能量。晚餐吃七分饱，慢慢会发现小肚子越来越轻松，越来越小。
史上最全60个动作，抽干你腹部脂肪，李小龙用哪个动作，你知道吗
Crunchesand sit-ups can be monotonous, and they probably remind you ofelementary-school gym class. But they don’t have to be so boring. There areplenty of variations you can incorporate into your strength-training routinethat target the muscles that make up your abs.
仰卧起坐和俯卧撑是史上最单调乏味的运动，没有之一，也许会让你不由的想我们的那些小学时代，体育课上老师惩罚时候习惯用到的计量，但是经过死磕猪的全球范围的精心搜索，费劲千辛万苦，终于就在今日，为大家揭晓全球范围内最为牛B、最酷炫、最疯狂的排名前60位的腹部燃脂运动，这些腹部练习涵盖了你一天中所有的活动方式，你可以是躺着做、可是走着做、可以上班做、可以床上做，总之，随时随地、无时无刻都可以“啪啪啪”的做几个，死磕猪保证你可以随便吃、随便喝，只要你每天做这些动作不低于30分钟，三个月后腹部没有肌肉，你来找我，随你调戏…
…
注意注意，这些动作主要是为了塑造你腹部紧致的感觉，那些什么马甲线、什么搓衣板都通通不在话下，只是需要你把其中自己喜欢的几个挑选出来，然后如同对待每天洗脸蛋儿一样，对待你的腹部塑形，起床来几个、穿衣吃饭来两个、上班上课休息时间来两个，很多事情不需要你刻意的去做，碎片化的健身方法同样也可以使得的腹部魅力十足。
你有所不知，普通的仰卧起坐做主要刺激的腹直肌（位于腹部前侧），而身体一侧变化形式的仰卧起坐主要集中刺激于你的内外斜肌群，这些动作对于你腹部肌群刺激强度是远远不足的，你要单纯的只依靠这两种方法就想要练出678块腹肌，那简直就成痴人说梦，很不现实。那么寻求一些实用性更强，有附加有娱乐性质的腹部刺激方法就显得尤为重要，以下号称史上最全的60中腹部肌群的训练方法，注意除了我们传统的方法之外，考虑到全方位、多角度、深层次的刺激腹部肌群而量身打造的，我对于这些方法的定义——来到这里，你就到了腹部肌群锻炼的整个世界，你能够任意凭着自己感兴趣的方式，你选择其中几种训练方法，你也不在因为动作单调无味而找借口，因此，死磕猪愿你在这里着地适合自己的腹部肌群练习方法，不要坚持，如同刷牙吃饭的习惯下去，假以时日，什么屌丝逆袭、什么凤凰涅槃通通很low……
1、STANDARD CRUNCH
.让我们首先从最为基本的开始，起始位置与仰卧起坐类似，该动作可以视为所有其他一些动作的热身练习，也就从这个动作开始你的疯狂马甲线之旅。
HOW TO DO IT:
起始位置如上，双手交叉至于脑后，双膝盖屈曲90度左右，背部着地，你双手至于脑后但不要双手发力推着你的头部，呼气，发力点在于你腹部上方，感觉腹部收紧后发力将你的头部和肩部同时上提，头部在这个过程中不能屈曲，尽量保持原位不动，达到最高点之后，缓慢的将你的上身缓慢放下，直到你的双肩着地。（3sets、20reps）
2、WEIGHTED CRUNCH
一旦你已经掌握了基本动作之后，就要想一下办法，增加你的腹部发力所要克服的负荷，这个时候你可以选择一些实心球之类的重物，至于腹部上方，开始发力。
HOW TO DO IT:
开始姿势同上，举起一个重物停在你的胸部，但是不是放在胸部，那样的话发力过程中势必会对你的胸部造成一定的挤压，使得胸内压升高，对于视网膜和呼吸系统发展都不利，正确的方法是双手托起重物，发力起身，其它动作如1，但是唯独重物在这个过程中始终不能接触身体部位，依靠手臂保持不变，尽量球体的重心位于你的胸部，只有这种方式，才会使得你的上背部和肩部重量较大，对于发展腹部上侧肌群的力量极其重要。
3、REVERSE CRUNCH
这个动作的目标，主要是对你腹部下侧的肌群起到刺激作用，此项训练对于那些腹部脂肪较厚的你说，是很好的选择，该运动方式可以视为一种有氧运动，持续不断练习这是动作，知道你感觉疲惫，刚开始过程中你可能感觉到自己子能做30s甚至更少，这都没有关系，因为每个人是天生下来就会跑的，你只要不断的坚持下去，心无旁骛的练习，总有海阔天空的那一天。，
HOW TO DO IT:
起始姿势如上，小腿平行保持与身体中线两侧，双臂水平放置于身体两侧，掌面朝下，紧贴地面，开始发力，呼气、使得你下腹部收缩，紧接着就是你的双腿、臀部和下背部开始上屈，达到你的最高点之后，身体开始向下（吸气），复原，注意整个错沉重都要保持你的腹部发力，双手起到的只有保持平衡的作用。
4、RAISED LEG CRUNCH
如图4、这种练习就是单独对你的腹部上部分肌群进行强有力的刺激，腹部下部分的肌群坐这里是固定不变的。
HOW TO DO IT:
起始姿势同上，开始后你的臀部抬起，双手主语脑后同样不能发力，腹部以后，从腹部开始发力，发力过程中头部与胸部的距离不能靠近，这样很容易导致你练习并不是腹部肌群发力，造成了虚假的卷体。这个动作也可以练就你的肌肉耐力，只要你持续不断的练习，但是有一点值得注意，就是整个动作切记不能用到惯性，下降的过程尽量缓慢。
5、SWISS BALL CRUNCH
这个动作需要你准备你一个健身球，它的好处就是你可以通过此项运动，获得很多腹部的腹部运动，但是注意，不要你腹部以上的身体过于背屈身体，使得将你的注意力集中到整个过程中腹部得知发力。
HOW TO DO IT:
如图，使得你的背部中间位置缓缓的接触在球面，然后双脚开立，支撑地面，膝盖屈曲90°你的头部、颈部、肩部和背以此依靠于球面，开始发力点，腹部靠近胸部的发力点，使得你的上身充分的卷身，达到最大程度后，开始缓慢回收。值得注意的是，不能对你的颈椎部位施加压力，复原过程尽量缓慢。
6、WEIGHTED SWISS BALL CRUNCH
实心球＋健身球＋超级卷体，这是一个让你升级版的方法，对于你肌肉的缓慢、持续、高强度的发力非常有挑战。
HOW TO DO IT:
起始姿势同上，不同的是，双手需要拖着一个实心球，发力过程同上，注意不能使得实心球挤压胸部。
7、FROG CRUNCH
没错就像是一只青蛙，这个姿势不但对于你的腹部肌肉力量、耐力是一种挑战，同样对于你的平衡和稳定也是极其重要的，对于腹部和背部的主要大集群发展非常有好处。
HOWTO DO IT: Start seated with your knees bent out in front of you. Lean backslightly so your torso is at a 45-degree angle to the floor and your shins areparallel to the floor. Keep your abs engaged as you straighten your legs andsimultaneously bring your arms out to the side. Bring your arms and legs backin to the starting position. Continue pulsing like this as you hold your coresteady.
起始位置如同坐姿，膝盖要求屈曲90°躯干准备姿势过程中需要保持在于地面45°夹角，收起双腿腾空，发力过程中你需要向前伸展你的双腿使其与地面平行、与此同时双手也要平举外展直至与身体同在一个平面，之后停留片刻，然后收回。
8、BICYCLE CRUNCH
这是一个对于柔韧性、协调性和肌肉的发力感、控制能力要求都很高的、非常流行的一种练习方法，对于腹部所有肌群的刺激都很大，可谓是全能姿势，此外也对发展臀部 和大腿的肌群。
HOWTO DO IT: Start lying flat on your back with your hands behind your head.Contract your lower abs to raise your legs a few inches off the ground. Twistyour torso and bend your left knee so that your right elbow crosses your bodyand reaches toward your left knee. Now switch and twist to the other side sothat your left elbow reaches toward your bent right knee. Keep alternatingsides without tucking your chin toward your chest
这个姿势在前面的一篇介绍了，所以感兴趣的可以去那里看看。 就12个动作，不要你 肚子上有肥肉！ - 简书
9、SIDE CRUNCH
该方法主要针对内外斜肌群，该方法对于下背部不会造成伤害。
HOW TO DO IT:
起始位置是仰卧起坐的姿势，你的膝盖屈曲，之后将你的膝盖屈曲放于身体的一侧，然后上半身以腹部上方的肌群为发力起始点，卷体，扭转到与膝盖相对的另外一侧，一侧做完然后另外一侧 再做也可以左右交替进行。
10、FULL SIT-UP
仰卧起坐看似简单，但是如果你可以做的极其标准那么它是很有挑战性的，注意发力位置、起始点和顺序。
HOW TO DO IT:
起始位置同上，与仰卧起坐最大的区别，你的躯干保持一定的生理曲度不变，即笔直的身体，头部不能去找你的胸部，整个过程都要求你的腹部发力，很难得！
11、WIDE-LEG SIT-UP
该姿势对于你臀部柔韧性的要求极为苛刻，但是即使你的臀部柔韧性并不适很好，你依旧可以通过该方法，得到发展。
HOW TO DO IT:
起始位置就如同蝴蝶，膝盖屈曲的同时打开膝盖朝向地面，双脚合并，背部着地，双手放置于头顶，用你的腹部发力牵拉身上起立。适合持续不断的练习，注意背部保持正常的生理曲度不能驼背。
12、RUNNING MAN SIT-UP
Channel you inner MC Hammer for thisvariation inspired by the ’80s dance move. It’s a bit like if the bicyclecrunch got together with a standard sit-up.
该练习对于主要是内外斜肌群即身体腹部两侧的肌群，此动作与上一期我们提到的一个动作相似 就12个动作，不要你 肚子上有肥肉！ - 简书
HOW TO DO IT: Lie flat on the floor withyour hands behind your head. Exhale as you curl up, twisting your torso andbending your right knee so that you left elbow crosses over your right knee.Drop all the way back down to the start before repeating on the other side.（具体看死磕猪的这篇里面提到的内容 就12个动作，不要你 肚子上有肥肉！ - 简书）
13、DRAGON FLAG SIT-UP
Think you’ve got what it takes to masterthis insanely hard variation (that’s also a favorite of Bruce Lee)? Though inthe real version of the dragon flag you should raise and lower your entire bodyfrom shoulders to feet as a single plank, you might need to modify until youbuild up core strength.
这是李小龙最喜欢的练功动作之一，但是确实有些困难，你需要重新构建你的核心肌群才能做到把你身体五分之四的重量，单独只靠肩部和手臂就能举起来。
HOWTO DO IT: Lie on a bench with your arms bent and your elbows by your ears sothat you can grip the top of the bench. Contract your abs and raise your legsup until your upper body naturally curls with it. If your ab strength allows,keep raising until your feet are over your shoulders. Then lower your entirebody down in a straight plank until you’re back to the start. You may need toroll your back out some of the way if you’re unable to do the full version.
躺在长凳上，屈曲手臂，抓住长凳的一端，收缩腹部举起的双腿，直到到了极限为止，接着就是你的胸部、手臂和背部肌群发力，提起整个身体，之后让身体成蹦直，缓慢放下，恢复原来的位置。
14、REVERSE CRUNCH PULSE
Haven’t had enough lower-ab work yet? Trythis reverse-crunch variation. You can do it either with legs straight up orlegs bent at the knees with shins parallel to the floor.
如果你看到这里依旧没有自己适合的下腹部肌群的刺激方法，那么该方法死磕猪个人觉得是极为合适，做这个动作，你可以选择腿部直立或者是屈曲，但你的双手必须笔直的放于身体两侧。
HOW TO DO IT:
起始位置，抬起你的双腿，你的双手必须笔直的放于身体两侧，掌心朝下，用你下腹部的肌群发力，提起你的臀部和背部，不能依靠惯性，记得注意力始终集中于你的腹部肌群。
15、V-UPS
Get all of your abdominal muscles fired upwith this variation. You might also feel it in your hips and thighs. HOW TO DOIT: Lie on your back with your arms by your side. Take a big inhale, and thenon your exhale, engage your core and lift both your torso and legs straight ofthe ground and reach for your toes. You body will resemble a V. Lower back downwith control, keeping your core tight and your legs straight.
该动作此前一篇文章有提到—— 就12个动作，不要你 肚子上有肥肉！ - 简书
16、MEDICINE BALL V-UPS
If regular V-ups weren’t challenging enoughfor you, try adding a medicine ball into the mix and you’ll really start tofeel your abs fire up. Just make sure you don’t let the added weight compromiseyour form.
我知道传统的V练习方法并不能对你构成多大的新兴趣，但是如果把你可实心球至于头顶，效果就完全不一样了，这时候，你会正真体会到你腹部肌群在发力，
HOW TO DO IT: Do everything exactly thesame as a regular V-up, but start by holding a medicine ball in front of yourchest. As you lift up, reach the medicine ball toward your toes, then bring itback into your chest as you lower down -- but don’t let it rest on your chest.
其它动作，如上面所示，注意实心球的滑行轨迹 就12个动作，不要你 肚子上有肥肉！ - 简书
17、STABILITY BALL BACK CRUNCH
It’s important to balance out all theabdominal work you’ve been doing by flipping your crunch and turning it into aback extension on the stability ball.
需要提醒的是，身体上任何部位练习对要求平衡，也就是说，你身体左侧练习要与你身体右侧练习相同，身体前面要与身体后面相同，才不至于发生运动损伤。
HOW TO DO IT: F
俯卧位与健身球上，双脚朝下，髋部接触与球体，发力过程是背部的腰方肌和竖脊肌发力，注意练习中对于你头部保护、背部发力切不可突然。
18、RUSSIAN TWIST
Trust the people who gave the worldkettlebells to know their intense exercises. You’ll need to maintain yourbalance the entire time while twisting from side to side.
保持身体的平衡对于腹部两侧的刺激也是尤为必要的，如图所示18
HOW TO DO IT:
起始姿势，上文中有描述，主要强调一个双脚在这个练习中，其实是不能接触地面的，完全是由你的核心肌群即腹部紧张来控制身体，双手合并左右转动。
19、WEIGHTED RUSSIAN TWIST
Take your Russian twists from the lastslide to the next level by adding a medicine ball. HOW TO DO IT: Do exactlywhat you did for the standard Russian twists, but this time hold a medicineball at the center of your chest. Twist from side to side, allowing the medicineball to add resistance without letting it pull your back out of properalignment. The further away from your body you hold the medicine ball, thegreater challenge it will be to your abs and upper body
如图所示，你也看到了，这就是升级版的18，需要强调的是，保持身体正直，不能随着球的左右摆动而跟着摆动，这个动作对于你的上身的大集群的刺激效果很显著。
20、CISSOR-KICK CRUNCH
After just a few reps of these crunches,you’ll really start to feel the burn -- especially in your lower abs. See howlong you can go, keeping your legs perfectly straight and your back flat on theground.
保持你的背部紧贴地面，双腿伸直，使得双腿提起，保持腹部紧张，快速有频率的运动。
HOW TO DO IT:
这里直到注意，如果你觉得该动作挑战难度并不大，那么建议你在双腿频繁抬起时候，用你的双手分别接触你两侧的大腿部位。
21、SIDE PLANK
HOW TO DO IT:
起始位置是侧身躺在地面，用你的靠近地面一侧的手臂支撑起你的骨架，另一端支点是你接近地面一侧的外脚背，使得你身体保持在一条直线上，朝上举起你一侧的手臂，接着，屈曲你背对地面一侧的大腿膝关节和肘部，使其可以在运动过程中相遇，你必须是用你的内外斜肌在控制身体的运动，之后缓慢复原，一侧昨晚后另外一侧接着做来一侧。
本期更新就此结束，你觉得这些动作怎么样，其实每一个动作，都不是随随便便就能完成的都需要你的持续不断的努力，还有一个问题，你发现李小龙的腹部训练方法了吗？
之后会把那些难度系数10的38种腹部练习方法展示给你，你一定要关注死磕猪……
喜欢所分享的内容，就点个喜欢，捧捧人气！！！作者简介：知乎日日更新的一员，90后的一枚，平凡的掉在人群里找不到的普通人一个，但即使普通，也对未来充满希望和热情，希望通过不断努力，让自己变得更好。（运动人体科学专业，励志改变国人的健康状况，让每个小伙伴过上幸福生活
腰部、臀部、腿部是积累脂肪最多的地方，这不仅仅是人类进化造就的，更是因为我们的生活习惯。
减肥过程中，除了抽脂，不可能有局部减脂有效方法。一般减脂都是全身性减少，而腰腿部囤积了最多的脂肪，因此也减少得最慢。
要想更彻底的减少腰腿部脂肪，我建议：
1、改善生活习惯，减少久坐等习惯的时间；
2、适当进行力量训练，改善你的身体体型，增加肌肉量提高代谢；
3、更长的减肥时间，是几个月，不是几天，毕竟你不是几天胖起来的，凭什么让你几天瘦下来。
4、合理的安排减肥速度，不要急于求成节食或者超量有氧，导致后期反弹。
5、使用一些安全的减肥补剂，辅助减少脂肪，但不要依赖。
冉冉运动康复来教你，你必须做到以下几点：
（一）要降低身体的脂肪含量
当你的身体脂肪含量降低了，腰上的肥肉自然也就减少了，你可以选择慢跑或跳绳等有氧运动，来降低身体的脂肪含量，每周至少要锻炼3-4次，每次时长35分钟以上，坚持锻炼效果更明显。
（二）提高腰部和腹部肌肉的质量
可以多做一些针对腰部和腹部的运动，这样既可以锻炼此处的肌肉，增加肌肉含量，建议，每周至少进行4-5次。
1、坐姿收膝卷腹 每次做20次左右
2、坐姿后倾左右转体 每次做20次左右
3、屈膝交替侧卷腹 每次20次左右
4、仰撑交替直抬腿 每次20次左右
虽然有点辛苦，但想想没了腰两侧的赘肉，什么收腰类型的衣服都能穿，更确切的说是穿什么都好看，你说值不值？
冉冉运动康复，让100000000人健康运动！
腰部侧面很容易堆积脂肪，很多人腰腹侧面都是鼓的，今天给大家带来一期针对训练，可以减掉脂肪的同时，还能收紧腰腹，减小腰围。下面开始
1. 站姿体侧屈
这个动作比较简单，自然站好，一个手臂伸直，另一个手臂插在腰间，向一侧屈体，屈体的时候吐气，同时尽量收紧侧腹，交替的时候吸气。做的时候尽量收紧侧腹，这样可以更好的加强侧腹。一组40次，做3组。
2. 囚徒侧提膝
身体站好，两手虚抱头放在头两侧，吐气向侧面提提起膝盖，身体向侧面微屈，收紧侧腹，同时手肘尽量触碰膝盖，腿下放的时候吸气。做的时候尽量把膝盖向侧面提起。一组40次，做3组。
3. 鸟狗式
这个动作比较常见了，这个是加钱腰部力量一个很经典的动作。身体趴在地面上，四足支撑，然后呼气，同时抬起对侧的手臂和大腿，尽量伸直手臂和大腿，同时收紧核心，手臂和大腿抬到水平面即可，下放的时候吸气。一组34次，做3组。
4. 半程波比+踏步开合
这动作是半程波比+俯身侧踏步+站立侧踏步开合。先下蹲身体，然后交替伸直两腿支撑身体，交替向侧面踏出两腿，然后收回双腿站立起来，然后交替向两侧踏步，同时两手完成击掌动作。一组12次，做3组。
5. 深蹲转身提膝
保持囚徒深蹲的动作，然后下蹲身体，完成一次深蹲，然后提膝的同时，侧面转动身体，手肘尽力触碰膝盖，然后交替另一侧完成动作。一组36次，做3组。
腹部由许多肌肉组成， 平时的活动就很少。而东方人的脂肪特别容易囤积在下半身，如果吃得太多又不运动，再加上年龄增长、不良生活方式及女性生育等原因，肌肉变得松弛，肚腩更易形成。而一旦长出了赘肉，缺乏锻炼和饮食的不注意会使肚腩肉长期盘踞，难以消除，形成恶性循环。
您好，我是轻加瘦身app的高级健身教练，看到您的疑问，帮助您做出解答。先给您说一下腹胖一般成因：
1.有氧运动强度不够
想要减肥，选择对的有氧运动非常重要。选择持续性强中等强度的锻炼，例如跑步、骑自行车、游泳或者跳操。工作之后静坐的时间太长，没有很好地有氧运动习惯很容易导致多余热量脂肪堆积在腹部。
2.单纯力量训练不配合有氧运动
各种健身运动只会塑造身体核心肌肉群的线条，但对于覆盖在这些肌肉群上的脂肪却没有明显直接作用。有氧运动是必须的，因为这是让你燃烧多余脂肪的高效方法，能够以此来降低身体的脂肪含量，减掉腰腹部多余脂肪，重塑腹部线条。力量以及有氧的配合能够起到事半功倍的效果。
3.不吃早餐
尽管，合理减少总摄入助于减肥，但是你绝对不应忽略正餐，特别是每天的第一顿饭。早餐能够促进新陈代谢，平衡血糖浓度，并且为早餐到午餐这段时间提供身体必须的能量。应确保早餐是含有高蛋白和高纤维的食物，这样才能让你感到饱足，并且打消想吃M&M豆之类零食的念头。
4.饮食习惯不良
一日三餐在许多年前就是饮食标准，但这带来的问题就是，你会一直挨饿到正餐时间，而用餐时就会吃得比平时多。最佳的饮食是每日三餐加上1-2次健康食品。将卡路里分几次摄入，每3个小时左右吃一些零食，可以保持血糖，控制胰岛素的释放，这样才能防止身体将更多的能量以脂肪的形势贮存起来。
5.过度饮酒
少量或者不饮酒有利于健康，同时也有利于腰腹曲线的塑造。饮酒会让你额外的摄入几百卡路里的热量，因此，如果你正在减肥，停止饮酒1个月左右，就会有显著的效果
推荐您使用轻加APP，免费参考的饮食健康食谱以及运动训练指导可以对您有所帮助。在各大应用商城均可下载使用。
来，跟我做，先用手捏一下肚子，掐起来的厚度超过4cm了吗？
超过了，那么你就是皮下脂肪太多了。
如果没有4cm, 但看起来肚子就是大，那你内脏脂肪太多了。
注意！！！这是单纯说肚子胖的，如果你身高160，体重120以上，那不是肚子肉多，这是全身胖。不要混淆哦。（可以去我主页领食谱）
接下来用手按压一下自己的肚子，软不软???
不确定的话，把你闺蜜，同事的肚子，挨着按一遍，对比一下（当然不能擅自行动，要征得别人的同意, dog）
对比下来，发现自己小肚鸡比较软，而且冰冰凉。
平时也比较怕冷，别人穿毛衣的时候，你要裹着大衣，别人穿大衣的时候，你需要裹棉被。
可能还有便秘问题，三四天上一次厕所。
还有别人跑步15分钟就大汗淋漓，你哼哧哼哧跑了半个小时，只有额头冒出了几颗，代表你辛苦了的汗水，身上却无比清爽？
原因是你体内，钾离子数量太少，钠离子数量太多。而正常人是钠离子多，钾离子少，为了中和身内的平衡，水分只能哪里需要哪里搬，待在你的肚子上了，其实肚子大这事不赖水，怪你自己。
先检讨一下自己是不是平时不辣不欢，是个重口味？“重口味”就是罪魁祸首。
想把肚子里的水份赶走，改变重口味的习惯，学会清淡饮食。
通过饮食来弥补钾离子。
1.多吃香蕉，当然吃香蕉的同时，减少主食，要不钾离子补上了，却收获了实实在在的脂肪。
2.没事熬点小米粥喝。
如果你肚子按压硬硬的，想着莫非是因为我优美的八块腹肌，性感的马甲线在支撑所以硬。
那你为啥还是个大肚子？自己心里没点数嘛？
这还是内脏脂肪太多了。
别人吃饭肚子大一圈，你吃完饭肚子大两圈。
正常吃饭，食物先到胃里，胃承受不了这突如其来的重量，往下移动，把重力压在小肠上，这是正常的现象。
但是为啥你的肚子，表现的如此反常？
1.一次吃太多，喝完一杯水，再吃一份黄焖鸡，再来一个苹果。
正确的是一次吃得不要太多。吃饭别喝水，等于给胃增加重量。每一餐连吃带喝不能超过一斤。
2.狠狠饿一顿，然后再吃第二顿，无论是忙的忘了吃饭，还是为了减肥，狠吃一顿给原本空荡荡的胃突然增加压力，你的胃想待在原本的位置上都难。
无论是忙还是为了减肥，千万别饥一顿饱一顿，另外打击一下你，这样并不能减肥哦。
（想减肥可以去我主页加我，领食谱，或者减肥咨询。）
3.开始说你可能误以为硬是肌肉，但恰恰相反，你腹部肌肉太少了，支撑不住内脏的重力，所以会突出，你要做的就是腹部训练，注意！！！是腹部训练，跑步没用，只要你坚持半个月肯定有很大变化。
不知道做哪些运动，可以来找我领人类高质量健身视频。
好了，今天的分享就到这。
喜欢记得点赞，风里雨里我在减肥的路口等你。
