减肥期间一日三餐可以怎么安排？
30 个回答
此文为图文哦
减肥期间，许多人都担心一日三餐。也有许多人通过节食减肥。实际上，根本不建议使用此方法。今天，我给大家提供在锻炼时减肥，怎么每天合理安排三顿饭，这样您的减肥计划将事半功倍！
人每天吃三顿饭。人们进食不仅是为了填饱肚子或满足自己的渴望，而且主要是为了确保身体的正常发育和健康。实验证明：一日三餐，食物中蛋白质的消化吸收率为85％；如果将其改为一天两餐，并且每餐吃掉一整天的食物量，则蛋白质的消化吸收率仅为75％。因此，根据我国人民的生活习惯，一般来讲，一日三餐是比较合理的。同时，还应注意两餐之间的间隔应适当。如果间隔时间过长，则会引起饥饿感，影响人们的劳动和工作效率；如果间隔时间太短，最后一餐未在胃中排空，则继续进食。下一餐将使消化器官无法得到适当的休息，消化功能会逐渐下降，影响食欲和消化。通常，混合食物在胃中停留的时间约为4至5小时。两顿饭之间的间隔是4到5个小时。如果是5至6小时，则基本令人满意。
1.生物钟和一日三餐：现代研究证明，人体的消化酶在早晨，中午和傍晚的三个时段特别活跃，这表明人们何时进食受生物时钟控制。
2.大脑和一日三餐：人脑每天在人体的能量消耗中占很大比例，而脑的能量供应只能是葡萄糖，每天需要约110至145克。肝脏每餐只能提供约50克葡萄糖。每天三餐，肝脏可以为人脑提供足够的葡萄糖。
3.消化器官和一日三餐：固体食物从食道到胃到达小肠大约需要30到60秒，并在胃中停留4个小时。因此，每天三餐之间的间隔是4到5个小时，从消化的角度来看，这是合理的。
在三餐中选择食物：每天三餐到底要选择哪种食物，如何准备食物以及使用哪种烹饪方法都非常特别，并且因人而异。一般来说，一日三餐的主食和副食的厚度要相称，动植物性食物应有一定比例，最好每天吃豆类，署类和新鲜蔬菜。每天三餐的科学分配取决于每个人的身体状况和工作需要。根据食物量，早，中，晚三餐的比例为3：4：3。如果某人每天吃500克主食，那么他们应该每天早晚吃150克，中午200克更为合适。
科学搭配早餐：营养专家认为早餐是一天中最重要的一餐。每天吃一顿美味的早餐可以使人们的寿命更长。吃好早餐意味着早餐应该吃一些营养价值高但精致的食物。因为经过一夜的睡眠，第一夜吃的营养基本上已经被消耗掉了。只有在早晨才能及时补充营养，以满足早晨工作，劳动和学习的需要。早餐被设计为易于消化，吸收和高纤维食物，最好是生食比例最高，因此它将成为一天的主要能量来源。
◎早餐的重要性：专家通过长期观察发现，如果一个人早上起床后不吃早餐，血液的黏度会增加，流动会变慢。很长一段时间，它将导致心脏病发作。因此，丰富的早餐不仅使人们在白天的工作中精力充沛，而且有益于心脏的健康。坚持吃早餐的青少年比不吃早餐的青少年要强，具有较强的抗病能力，在学校的教室中更为突出，专心聆听，有很强的理解能力，并且学习成绩更好。对于工人阶级来说，吃美味的早餐也是做好工作的保证。这是因为人脑细胞只能从葡萄糖的营养中获取能量。经过一夜未进食和不吃早餐，血液无法确保足够的葡萄糖供应，长时间使人感到疲劳，甚至出现恶心，呕吐，头晕等现象，无法精力充沛地工作。
◎理想早餐的要素：理想早餐一般需要掌握三个要素：用餐时间，营养量以及主食和副食的平衡。一般来说，起床后30分钟吃早餐最合适，因为人的食欲最旺盛。早餐不仅要注重数量，而且要注重质量。按成人计算，早餐的主食应在150到200克之间，卡路里应在700大卡左右。当然，不同劳动强度和年龄的人们所需要的卡路里也不相同。例如，小学生大约需要500大卡，而中学生大约需要600大卡。就食物摄入量和卡路里而言，应为不同年龄人群每日食物摄入总量和总卡路里的30％。主食一般应吃淀粉类食物，例如馒头，豆包，面包等，还应添加一些富含蛋白质的食物，例如牛奶，豆浆，鸡蛋等，然后再添加一些配菜。
科学搭配午餐：
俗话说“中午饱，一天饱”。说明午餐是一天中的主要餐点。由于早晨体内大量的热能消耗，并且需要在下午继续工作和学习，因此，不同年龄和体力的人们应占每天所需总卡路里的40％。根据三餐的比例，主食应为150至200克。可以在大米和面条产品（馒头，面条，大面包，玉米面条等）之间任意选择。副食品约为240至360克，可以满足人体对无机盐和维生素的需求。副食品的选择范围很广，例如：肉，蛋，牛奶，家禽，豆制品，海鲜，蔬菜等，根据科学饮食的原则，选择几种并相互混合。通常，应选择50-100克肉，家禽和鸡蛋，50克豆制品和200-250克蔬菜，也就是说，要多吃一些耐饥饿和高热量的食物，以使体内血糖继续保持高水平，以确保下午的工作和学习。但是，中午吃饱并不意味着暴饮暴食。通常，吃八九分饱就足够了。如果一个少劳的白领工作组选择午餐，他们可以简单地选择一些清烫茎类蔬菜，一些白豆腐和一些海鲜植物作为午餐搭配。
晚餐接近睡眠，少吃东西：晚餐更接近睡眠时间，不宜多吃，尤其是午夜零食。晚餐时，选择富含纤维和碳水化合物的食物。但是，对于普通家庭而言，晚餐是家庭中每个人聚集在一起共享天伦的唯一一餐，因此对于大多数家庭而言，每个人都非常丰富地烹饪这顿饭。这种方法和健康概念有些相反，因此需要对其进行调整仍与午餐相同，饭前半小时应供应蔬菜汁或水果。晚餐时，生菜沙拉盘应多于一个。食用时，可以将芽菜包裹在紫菜中，以进行一些改变。主食和副食的数量可以适当减少，以便睡觉时正好是空腹。
通常，大多数人晚上血液循环较差，因此您可以选择一些天然的热食来弥补这种现象，例如辣椒，咖喱，肉桂等。诸如黄瓜，甜瓜，冬瓜等冷蔬菜在晚上较少使用。尽量晚餐
在晚上8点之前完成如果八点以后食物对我们不利。对于食物较重的家庭，晚餐时最好只吃一种肉。晚餐后请不要吃任何甜食，这很容易伤害肝脏。
专家说一日三餐不科学
“最时尚，最健康的饮食习惯是关心每顿饭的时间，而不仅仅是关心盘子里的食物。”这是由英国剑桥大学的营养专家宣布的。
以前的营养专家认为，在16:00至19:00之间是我们每天食用主要食物的最佳时间。但是，通过研究，英国饮食协会专家菲利普证明了这种观点是不正确的，因为在16:00之前人体遭受饥饿的时间太长，不利于人体健康。 。
在生活中，我们每天吃三顿饭，但是这种生活方式是不科学的。也有人说每天三小时吃一顿饭，这也是错误的。那么什么样的进餐时间才是科学的呢？英国剑桥大学的营养专家根据人体新陈代谢的规律，制定了科学的进餐时间。
早餐：早上7点至8点
总的来说，我们有一个误解。当我们起床和打扫卫生时，无论什么时候起床，我们都会一步一步地吃早餐。
营养专家：经过适当的晨练（例如跑步或瑜伽），早上7点到8点是吃早餐的最佳时间。
用餐：10点
到这个时候，脑部工作已经消耗了您早餐吃的食物所提供的20％的能量。因此，此时，您需要添加一些低脂碳水化合物，例如香蕉。
午餐：13：00
这个时间是人体剩余能量的最低点，因此必须及时进食，可以选择高热量的食物。
额外的饭菜：14:00至15:00
此时，人体中的葡萄糖量在午餐后降至最低点。因此，您可以吃坚果，干果和新鲜水果等。
晚餐：17：00至19:00
这时，您必须吃一顿正式的晚餐，以便身体在接下来的几个小时的睡眠中获得足够的能量。此外，在此期间进食还可以使食物在睡觉前得到充分消化。
额外的饭菜：19:00至21:00
选择一杯牛奶，因为它们可以帮助您改善睡眠质量
相信每一位正在减肥或想减肥的人都会思考这些问题！
- 我应该吃什么、不应该吃什么呢？
- 我应该吃多少呢？
- 我应该何时进食呢？
而最可怕的是，这些问题基本上是没有固定答案的，你可以从不同渠道接收到不同的减肥菜单，例如十日速效瘦身法、网红瘦身午餐、医生七日瘦身餐~
越简单越没人信？
很多人都期望一道惊天地泣鬼神的减脂食谱，可以助你两星期减20斤，或者身体脂肪比率一下子由15%减至5%而又不用运动。如果这道神奇菜单真的存在，相信所有健身房及美容中心的老板都要破产了！
真正有效的减脂饮食应该遵循以下六大原则：
原则一：少吃多餐
这是老生常谈！少吃多餐就是把人体每天所需的能量分成多份、然后分多次摄入！早、中、晚还有各个时间段的加餐！总体摄入能量不变。
在促进肌肉增长和减少体脂方面，少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃六餐或者更多餐，可以使身体能更高效地消化食物，这样就能使你摄入更多的蛋白质，以及其他重要的营养物质。当然，这里要说明的是，多餐的每一餐应少量。
每隔三个小时就进餐一次，可以使你的营养物质供应更平稳，更充足。这样做还能减少体脂储存的风险，促使你养成更健康的饮食习惯，使你能摄入更多的膳食纤维、水果和蔬菜，以及蛋白质和水分。
原则二：早餐不能不吃
如果每天只能吃一餐的话，我会选择早餐！
一日之计在于晨，对身体亦是，睡了一晚后，身体的养分用得七七八八，所以我们需要吃一顿丰富的早餐，以提供足够的燃料让身体提高新陈代谢，燃烧脂肪！而且，一顿丰富早餐可以减低往后进食的欲望，变相可帮助我们减少食零食，所以早餐不能不吃！
原则三：绿色蔬菜要多吃
蔬菜这种超低热量并且饱肚子的食物，不知道你还在想什么？
绿色蔬菜卡路里低，纤维丰富，十分饱肚，再加上不同的维他命及微量元素，绿色蔬菜是减肥菜单的基础！
原则四：多蛋白质
我们身体每一个细胞都需要蛋白质去建构，尤其是大家的肌肉！高蛋白质补充有很多好处，它能加快运动后的肌肉复元、减少肌肉流失以及促进肌肉生长！因为消化蛋白质的时间比碳水化合物要长，因此高蛋白质餐是较为耐肚饿的！
那要摄取多少份量的蛋质呢？大约是体重的2倍数，70公斤重的男士要摄取140克的蛋白质。
一包250毫升高钙脱脂奶：8.26克蛋白质一只普通鸡蛋：6克蛋白质150克瘦牛肉：36克蛋白质150克鸡胸肉：33克蛋白质
原则五：不能戒掉碳水化合物
饭、面、水果、豆、薯等碳水化合物丰富的食物是很重要的，因为碳水化合物是身体能量最主要的来源，我们的大脑、中央神经系统、心脏都主要依赖碳水化合物作为能源。
因此，每餐都应该最少有三份一的份量是来自碳水化合物。
原则六：少油少盐少糖
大家对这“三少”应该不会陌生了，无论是外出吃饭或是在家做饭时，都应尽量保持三少（少糖、少盐、少油）。
所以，想减脂的童鞋，平时在保证足够力量和有氧训练的同时，还要合理饮食。只有读懂上面这六条原则后，你才能吃出好身材！
下面是一位网友分享的减肥餐，大家不妨参考下：
减肥期间的正确饮食，控制好三大营养物质摄入比例，让你越吃越瘦
俗话说的好“减肥七分靠吃，三分靠练”，要想成功减肥靠的不仅仅是大量的运动，更重要是饮食方面的控制。
很多人对控制饮食一直有所误解，他们认为控制饮食即等于节食，殊不知这种认知完全是错误的。虽然节食减肥确实能够在短时间快速减重，从形体及体重的角度上看是瘦了，但其实减掉的基本都是你的肌肉，还会降低你的基础代谢水平，并且在恢复正常饮食后，很快的将减肥效果反弹回去。
吃的少会反弹，吃的多会长胖。到底应该如何控制饮食，才能健康有效的减脂瘦身呢？别着急，教你控制好三大营养物质的摄入比例，减肥瘦身根本不是问题
三大营养物质是什么？
三大营养物质指的是糖类、脂肪和蛋白质，它们是人体最基本也是最重要的营养物质。这三类物质都可以在食物中获取，但不是储存在同一个身体器官里面。三大营养物质在自然界中含量均十分丰富，尤其是人体中，同时它们在生命中的基础作用是维持正常生命功能的保证。
糖类
糖类是多羟基醛、多羟基酮以及能水解而生成多羟基醛或多羟基酮的有机化合物，可分为单糖、二糖和多糖等。糖类是自然界中广泛分布的重要有机化合物，日常食用的蔗糖、粮食中的淀粉、植物体中的纤维素、人体血液中的葡萄糖等均属糖类。糖类的主要功能是提供热能。人体所需要的70%左右的能量由糖提供。此外，糖类还是构成组织和保护肝脏功能的重要物质之一。
糖类又被称为碳水化合物，是每日人体必须摄入的营养元素之一，是为人体提供热能的三种主要的营养素中最廉价的营养素，主要来源于三餐中的主食
脂肪
脂肪是由甘油和三分子脂肪酸合成的甘油三酯，其中甘油的分子比较简单，而脂肪酸的种类和长短却不相同。脂肪酸分为饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸三大类，脂肪酸只能有机体自身合成或是从食物中获取，它存在于人体的皮下组织中，是人体的组成部分和储能物质
蛋白质
蛋白质是生命的物质基础，是肌体细胞的重要组成部分，是有机大分子，是构成细胞的基本有机物，是生命活动的主要承担者。氨基酸是蛋白质的基本组成单位，人体中每一个细胞和所有重要组成部分都有蛋白质参与。
三大营养物质之间的转化关系
糖类和脂肪之间的互相转化的，但是糖类可以大量的转化为脂肪，脂肪转化为糖类却是少量的。而蛋白质也有一定量会分解转化为糖类，再由糖类转化为脂肪。
三大营养物质的消耗顺序
人体能量消耗最开始是以糖类为主要供能，其次是脂肪，但是脂肪的供能并不优秀，分解会产生酮这种化合物，酮一旦过量则会酮中毒，所以身体为了保护你在酮含量到一定程度就会停止分解脂肪，强制分解蛋白质供能。所以人体能量的消耗顺序是糖类→脂肪→蛋白质。
三大营养物质的摄入比例
减肥又称为减脂，主要目的就是减掉身体多余脂肪，所以要减少脂肪的摄入量。
糖类过量虽然会导致脂肪堆积，但是糖类还是我们日常生活中的主要供能，长期不摄入糖类会使人体肌肉流失，还会造成大脑反应迟钝、机体营养结构失调、代谢综合征，而且这样减肥，效果还极容易反弹，所以糖类的摄入还是占日常摄入量的大头。
蛋白质充足则可以促进肌肉的生长，身体上的肌肉含量高了，基础代谢也会变快，而且人体在分解消耗蛋白质的时候，还会消耗一定的能量，所以适当增加蛋白质的摄入量对减肥是非常有帮助的。
建议在减肥期间将糖类、蛋白质、脂肪三者的摄入比例控制在5:3:2最为合适。
这些食物让你越吃越瘦
芹菜
芹菜是众所周知的低卡食物，100g的芹菜仅有14大卡的热量，而且芹菜含有丰富的膳食纤维，这种物质可以促进肠胃的蠕动有利于及时将体内的毒素和垃圾排出体外，对与便秘也有良好的作用。
鸡胸肉
鸡胸肉是鸡肉中热量较低的部位，100g的鸡胸肉大概只有133大卡的热量，并且它含有丰富的蛋白质，可以帮助你提供很强的饱腹感，是减脂期间的最佳肉食。
藜麦
和前两种食物不同，藜麦的热量并不低，100g的藜麦就有368g的热量，但是它作为粗粮，饱腹感很强，并且富含蛋白质和膳食纤维，可以有效防止脂肪堆积，因此很多人减肥期间会将它作为主食。
现在你知道如何正确的控制饮食，才能越吃越瘦了吗？
这个食谱是我自己搭配的，如果有不喜欢吃的可以等量替换别的食物哦‼️正在减肥却不知道该吃什么的宝宝们可以参考这个食谱吃哦
周一
早餐：鸡蛋一个+全麦面包+牛奶一杯
午餐:玉米一个+鸡胸肉+炒时蔬
晚餐：紫薯+炒西兰花
周二
早餐：鸡蛋一个+紫薯一个+牛奶一杯
午餐：去皮鸡腿+炒时蔬+蒸土豆
晚餐：玉米一根+凉拌菠菜
周三
早餐：鸡蛋一个+玉米一根+豆浆一杯
午餐：意面+牛肉
晚餐：紫薯一个+凉拌黄瓜+杏鲍菇炒肉
周四
早餐：鸡蛋一个+紫薯一个+豆浆一杯
午餐：蒸虾+炒时蔬+土豆
晚餐：小南瓜+炒菜心
周五
早餐：鸡蛋一个+小南瓜+牛奶一杯
午餐：黑米饭+炒时蔬
晚餐：玉米一根+凉拌黄瓜
周六
早餐：鸡蛋一个+紫薯+牛奶一杯
午餐：鸡胸肉+炒时蔬+南瓜
晚餐：玉米一根+炒时蔬
周日
早餐：鸡蛋一个+玉米一根+豆浆一杯
午餐：酱牛肉+手撕包菜+南瓜
晚餐：紫薯一个+炒时蔬
给大家看看我的一日三餐吧：
早餐：蔬菜为主，再来个小馒头（主食一定要吃的，。不然大姨妈会跑的）；蔬菜是水煮、加点盐和油保持蔬菜的颜色鲜艳，蘸酱吃，少量没关系的；；；减肥也要吃的美味呀
午餐：蔬菜和肉；蔬菜和早上的差不多，肉选鸡胸肉、巴沙鱼肉；或者用鸡蛋代替肉
晚餐：黄瓜或者西红柿，再来一带小零食，嘿嘿
总之，减肥也要吃的开心，我的三餐比较适合我，希望你也能找到适合你自己的
第1周清空体内垃圾
本阶段目标：将所有阻碍卡路里快乐燃烧的废物统统排出体外。
干扰因素：饼干、面包、黄油、巧克力、碳水饮料、果汁、肉类、奶酪等等。这些食物摄入体内不易于及时清空，最好不要经常摆放在自家冰箱内诱惑自己。
例行营养：每日正餐必不可少的是各类新鲜时蔬、水果、酸奶、鱼类或者海鲜。除此之外，还要准备好充足的低脂美味，感觉饿了就放心大块朵颐。
无需忌口的低脂食品包括有：豆浆（富含膳食纤维和植物纤维，有助于消耗体内脂肪）；麦片（糖分低，膳食纤维丰富）；绿茶（其中的茶多酚能激活体内酶的活性，利于解毒和促进糖代谢），代糖（一种人工甘味剂，由葡萄糖和其他成分制成，易于消化）；蜂蜜（可以促进新陈代谢，消除体内垃圾）；芝麻油（以芝麻为原料的食用植物油，极易被身体消化吸收）；香醋（富含人体必需的10多种氨基酸，能够显著缓解便秘）；矿泉水（含有丰富钙质）。
自制排毒汤餐前先喝上一碗，正式用餐时可按需要随意地喝。
做法：先准备半棵卷心菜、6根胡萝卜、2个甜椒、1棵芹菜、8个土豆（去皮的）、1根香芹、2瓣大蒜、6个洋葱，一一洗净，然后将3升左右的纯水煮沸，再把所有这些蔬菜全部倒进去烧熟，即可食用。
1.随身携带1瓶绿茶（最好装在保温杯中）、1支止饿口腔喷雾。
2.实在饿得不行时，不妨吃个苹果、猕猴桃或者梨来充充饥。也可以进食少量的麦片或者低热量零食，甚至是一小块低脂巧克力。
3.忍不住想上餐馆改善伙食的话，最好赶紧转移自己的注意力。比如淘几张喜欢的碟片回家，也有助于轻松愉快地度过这一周，甚至忘却自己正处于瘦身期。唯有一点，连续欣赏碟片的时间不宜过长，而且尽量要在12点前入睡，否则身体代谢系统容易发生紊乱。
4.坚持在进餐前喝上一碗蔬菜排毒汤，食量会因此而锐减至往常的1/3，一周后谁都能看出你瘦了。#p#副标题#e#
第2、3周循规蹈矩也不错
本阶段目标：丰富营养食谱，不必太忌口，但也不能肆无忌惮，导致反弹。
干扰因素：经过上一周的清心寡食，肚子里的馋虫势必会集体“抗议”，假如实在垂涎欲滴，就偶尔奖赏自己一点点吧。
例行营养：除了每餐饭前仍要坚持喝蔬菜排毒汤，在上周的营养食谱中，还可添加面食、肉类、鸡蛋、麦芽糖等健康美味，偶尔还能来上一两块黑巧克力或者奶酪吐司。
1.比平时提前30分钟起床，在阳台上舒展四肢、稍作运动，然后整理房间，有宠物的话还可以带下楼散散步，再回来吃早餐。所有这些晨间运动主要是为了消除讨厌的小肚腩，同时没有负担地分享一顿丰盛的早餐：2-3片面包、1只荷包蛋或者豆浆加麦片、水果1个、绿茶1杯。
2.下午4点后要尽量控制饮食，饥饿难耐时先喝一大杯维C矿泉水，过5分钟后还不解饿可以再吃一根香蕉。
3.与上一周的单调食谱相比，这两周内偶尔还可以吃点黑巧克力解解馋，愉悦一下寡淡的味觉，至少心理上能够获得不少满足感，睡得也更踏实，醒来感觉更舒服。
第4周自在平衡身与心
本阶段目标：听从身体的真实需要。几乎用不着费心考虑，身体其实已经养成了到什么点该吃什么东西、吃多少刚好的条件反射式的惯性。
干扰因素：压力太大或是过于漫不经心的时候，都会让自己暂时忽略身体的真实需要，不知不觉进食超量。
例行营养：与前三周一样，延续餐前喝排毒汤的习惯;早、午餐尽量多吃，晚餐少食;选择在安静的氛围中用餐，最好不要边看电视边吃饭，也不适宜在进餐时高谈阔论;养成细嚼慢咽的好习惯，待充分尝够食物的味道后再吞咽下去，这样不仅有利于消化吸收，也更容易产生果腹感，大约20分钟后就不会再有食欲了。
TIPS：用餐时喝一点冒着气泡的矿泉水，食物会变得更加美味可口。理由很简单，间或喝口清水可以让自己的味蕾更加敏感，而且有助于减少进食。
1.尽情舒展身心。别为瘦身而有压力，还要懂得随时化解心理上的无形压力，而不是一味地压抑。首先要找出压力的根源，然后尽可能地释放它们，比如和水来一次亲密接触：泡澡、游泳、桑拿，甚至是畅饮一通矿泉水……你可以感觉到，神奇的水不止是和肌肤发生着作用，也在跟自己的内在互为关联，可以潜移默化地松弛紧张的神经。
2.感觉饿坏的时候什么都能吃，但是必须适可而止，绝对不可以不加控制。
3.可以去喜欢的餐厅犒劳自己一餐吗？可以。不过不要太晚，因为半夜过后分泌的荷尔蒙不利于减肥。
第5周无可挑剔的尾声
本阶段目标：巩固业已取得的瘦身成果，并且持之以恒。
干扰因素：与百吃不胖的参照对象相提并论，气馁于无法像她们一样自由自在地享受生活……意志开始有所动摇，甚至重新“沉沦”到大吃大喝的生活状态中去。
例行营养：一日六餐，每餐少吃;培养一些亲自下厨的雅兴，比如预先购置好蒸锅、炒锅、砂锅及一大堆碗碟，逢周末时按照烹饪书上的指示如法炮制一款煲汤，既美味又养颜。
1.上书店或是网上选购一、两本真正内行的烹饪参考书。
2.尽管一天可以享用六餐，不过享乐主义者们总还嫌不够，不妨精心预备一些“补品”，比如上午在OFFICE里喝上一杯酸奶，午餐后再吃一个含有丰富纤维素的水果（香蕉、苹果、梨等皆可），傍晚5点来钟可以来一卷寿司，晚上回家再喝一小碗煲汤。
3.本周内可以外出打打牙祭吗？可以！但在出门之前建议先吃个苹果垫垫底，确保不会让自己进食过量。
4.改添小一号的新衣，路过任何一面橱窗都要不失时机地好好自我欣赏一番：哇！这么棒的身材！真快认不出眼前这位女孩！
【本文来源网络，侵删】
适合50-60kg的减脂人群食用
不饿不吃，饿了就吃，吃则吃饱。
不要刻意的去控制饮食，但也不要在三餐之吃太多的零食，特别是垃圾食品。
三餐要合理摄入，不要太过于肥甘厚味。
如果减肥是建立在身体健康之上的情况，那就算瘦成闪电，也只是短时间的快乐。
伸手党也太多了，这问题没法回答，多大年龄，体重基础，啥都没有就要安排三餐，建议多喝脑白金
早餐：碳水+蛋白质+素菜随便吃
午餐：蛋白质+素菜+碳水适量
晚餐：蛋白质少量+素菜，清淡的素菜吃到撑死都没事，注意是绿叶菜不是土豆莲藕之类的素菜。
早餐一个到两个鸡蛋，一杯牛奶就够了。（早餐不能落下）
午餐吃个七八分饱，蔬菜，肉什么的该有的不要少，营养落下就不好了。
晚餐早点安排，粗粮为主吧。不过我吃的水果，有时候还不饿的话就不安排。
我的话
早上是 牛奶燕麦 两个全蛋
中午 番茄牛腩 西兰花 虾仁 荞麦面
晚上 卤牛肉 白水叶子菜
只要不吃高热量，不暴饮暴食，加上辅助产品可以正常饮食