坐久了，屁股大，大腿粗怎么办？

办公室里久坐不爱运动的人臀部肌肉会发生萎缩，张力减弱，出现松弛现象。
甚至引起下背部、膝盖和脚踝疼痛，使活动能力受限。

臀部最重要的三块肌肉：臀大肌、臀中肌和臀小肌。

臀大肌：位于臀部正前方，也就是说臀大肌发达的话，臀部会比较饱满。
臀中肌：位于臀大肌深层偏两侧，如果臀中肌比较弱臀部会看起来比较宽，就是俗称的“假胯宽”。

针对以上两块肌肉训练的话，可以打造很多小可爱喜欢的翘臀哦。
臀小肌：位于臀部更深层，主要负责大腿外展、内旋(前部肌束）和外旋（后部肌束）。
了解了臀部肌肉的功能之后，为了改善办公臀，以及预防可能会出现的腰疼还有膝关节疼痛，我们就要开始有针对性的训练。
首先. 放松训练
1. 滚泡沫轴：滚两分钟，如果觉得泡沫轴的强度不够 ，可以试试筋膜球。

2. 拉伸训练：要明显感受到肌肉有被牵拉的感觉，牵拉30-60s。

其次. 肌肉激活加强训练
- 臀大肌
1. 臀桥
仰卧位屈膝，双脚着地，腹部收紧，臀部夹紧抬起，使肩、髋、膝处于同一直线上。
每组12个，做三组。如果觉得强度不够，可以在最高处保持6秒，再下落，算一次。
也可以采用足跟触地，臀部发力会更明显。

2. 单腿臀桥
仰卧位屈膝，双脚着地，腹部收紧，臀部夹紧抬起，一只脚撑起身体，另一只脚伸直抬起。

3. 床边俯卧-髋后伸
趴在床上，把髋固定在床边缘，加紧臀部，然后向上抬腿，做髋后伸动作。
- 臀中肌、臀小肌
臀部练习时，其实并不是只有单独的某个肌肉在发力，而往往是协同发力。
1. 蚌式开合：可以在膝盖上面加环形弹力带以抗阻。

2. 跪姿-髋外展：四肢撑地，屈膝90度，缓缓侧方抬起右腿，直至与地面平行。

3. 螃蟹步：膝盖与脚尖在一条线上，不要内扣。横向移动。

我是不是疯了

要是坐着就能让我屁股变大腿变粗

我还一天天的去健身房练个毛

屁股大大腿粗本质原因是体脂高，建议多抽时间来进行体能训练，同样粗细的腿和同样大小的屁股，有的丰满性感曲线柔和，有的松散无形整体下坠，看起来像腿短了，区别就在于平整坚挺是肌肉松松垮垮的是肥肉，所以一方面控制饮食，少油少碳水，高蛋白高纤维素，控制能量摄入，减少脂肪，另一方面，每天抽一小时出来做自重训练，加强肌肉强度提高肌肉含量才是正路。

激活臀肌、改善髋关节及腰椎骨盆带灵活性，多练臀腿、腰腹核心。少坐、多运动

谢邀

前面两位说的很全了。

解决办法只有减脂，运动，控制饮食。

七分吃三分练，首先要控制饮食，然后就是多运动，保证每天的运动量。

有条件多做有氧，跳绳，单车，跑步。

力量训练也要做一些，目的是增加自身热量消耗，还有增加线条感，可以让你看起来很好。

最后就是坚持。三天打鱼两天晒网肯定不行，每周最少保证4-6次有氧运动。每次半小时到一小时。如果没有时间，那就利用零碎的时间，去做运动。

希望对你有用。

久坐确实是很多姑娘腿粗、臀部宽大扁平的原因，也是梨型身材常见问题，局部肥胖是比较难调整的，可以先增加日常生活中的锻炼试试能不能调整，改善效果不大也可以做腿部吸脂加臀部塑形针对性改善。