「血清素」是一种什么样的物质，有哪些作用？

• 血清素是一种神经递质。神经递质是神经细胞与神经细胞之间沟通用的一种化学物质。
• 血清素相关的认知作用主要有很多，对于普通读者来讲，最有深入了解价值的是三个：调节心情、控制睡意以及食欲。
• 从计算神经科学角度来看，血清素的功能（可能）与多巴胺相辅相成。多巴胺是奖励预测误差（reward prediction error）而血清素是惩罚预测误差（punishment prediction error）。

首先，什么是神经递质？

【推荐直接阅读这篇优秀的科普专栏： 洪嘉君：科普时间：神经递质有意思】

想象每个神经细胞就是一台电脑，电脑与电脑之间的沟通可以通过电缆、还可以通过蓝牙什么的。那神经细胞与神经细胞之间是如何沟通的呢？

说到这里就不得不提一点科学史。上世纪初，科学家就发现神经信号是通过电来沿着神经细胞传播的，因此很自然地认为细胞与细胞之间也是靠电信号。这个理论很有道理，但当发现神经细胞与神经细胞之间是有间隙——这个间隙叫做突触（synapse）——之后，这个理论就站不住脚了，因为没有人能解释电要如何跨越这样的鸿沟。

最后，德国科学家Otto Loewi和英国科学家Henry Dale发现，（有一些突触）并非是电、而是化学物质传递的，他们因此在1936年获得了诺贝尔生理学或医学奖。而这个担任神经细胞与神经细胞之间的信使的化学物质，就是神经递质。

要注意的是，并不是所有神经细胞之间的沟通都靠神经递质。突触分两种，一种是上面提到的化学突触——宽度大概有20到40纳米宽，靠神经递质来传递信息，还有一种是电突触——宽度只有2到4纳米，可以直接用电来传递。

这两种突触各有各的优点。电突触最大的优点是传播信号的速度更快。所以电突触一般会在特别需要急速反应的功能上出现，比如说反射反应。比如你一脚踩上一颗图钉，脚会自动、快速地离地自动防卫。从脚到脊髓，全程就靠电突触，所经过的突触数量不会超过五个。

但不能让神经系统全都用电突触，因为它有个致命缺点，那就是「缺乏增益」。什么意思？就是经过电突触的信号强度要么是不变，要么是变小。一个信号从这头送到那头，往往要经过成千上百的突触，要是大多数的强度都在路上被损耗，那这沟通效果也太糟糕了。

而化学突触在人类大脑里更加常见，也更加灵活，可以增益，也可以减益，它们类型丰富，搭配起来能够有奇效。

现在已知的神经递质至少有30个 ，最有名的有七种：多巴胺、血清素、去甲肾上腺素和乙酰胆碱、谷氨酸、GABA和内啡肽。前四种我在电子书《大脑通讯员》里已经详细介绍了，这里节选血清素的那一章。

先简单介绍一下

• 英语名：serotonin。或按照化学的规则书写叫5-hydroxytryptamine缩写5-HT， 中文又叫「5-羟色胺」。5-羟色胺这个名字在学术上更常用，本书用血清素这个名字。
• 籍贯：脑干的中缝核（Raphe nuclei）
• 常居地：大脑到处都是。主要是基底核和前额。但超过90% 血清素其实在肠道里，但在肠道里的和大脑里的血清素是两个独立的系统。这里主要讲大脑里的血清素。

相比于多巴胺，血清素名气没有那么大，其实从普通读者的角度来讲，血清素的作用更有科普价值。它有三个很重要的认知作用，影响着我们现在日常生活的质量。调节心情、控制睡意和产生食欲。关于最后一点，这个问题下已经有其他的答案（如营养师）详细说明了，我就不重复了，这里特别科普一下控制睡意那一点，是最新的发现，我觉得特别有意思。

绝大多数人并非在寻求无中生有的那种快乐感，而是想从日常消极的情绪中挣脱出来，希望自己离开不快乐的状态。换言之，就是对自己的情绪有自主权。血清素就是「调节心情」的关键词。可以这么说：虽然血清素不生产快乐感本身，但它控制了能不能感受到快乐的那个闸门。

市面上最常见的抗抑郁药，大多都是作用于血清素的，目标都是维持和提高大脑中的血清素含量。达到这个目标的方法有很多，所以市面上才会有这么多不同的抗抑郁药的种类。有些药物能够阻止血清素的分解，这样即使产量维持不变，但它分解得慢，大脑里就会一直蓄着血清素。

某些和血清素相关的抗抑郁药物（比如阿米替林）本身也是安眠药。这个效果也和血清素有关。这是因为低血清素会让人没有睡意。这可能也是为什么抑郁症患者往往也有睡眠问题。

血清素是产生睡意的关键。今年夏天加州理工学院的神经科学家David Prober和Viviana Gradinaru 在神经科学顶级期刊《神经元》发了一篇论文 ^[1]为这个论点提供了很漂亮的实验证据。

他们把关注点放在了中缝核（Raphe nuclei）这个脑干区域。Raphe 在拉丁语里是「接缝」的意思，叫它中缝核是因为它恰好位于脑干背后正中央的接缝处。中缝核是大脑中唯一的血清素产地，换言之，大脑里的所有的血清素的籍贯都是中缝核，牵一发而动全身。只要能观察到中缝核中神经细胞的活动，就等于观察到了血清素的生产状况。

中缝核是一个非常古老的脑区，说它古老是指，连鱼——这种说是我们的远方亲戚都太牵强的生物——都有中缝核。这个研究就先拿斑马鱼（zebrafish）来做实验。这种鱼特别适合用来研究睡眠，因为它和人一样，都是晚上睡觉。

研究人员做的第一步，就是把斑马鱼的基因修改了，让它的中缝核不能再生产血清素。结果，这些基因修改过的鱼每天睡眠时间只有普通鱼的一半长。如果直接把中缝核给割掉，结果也是一样。这说明中缝核生产的血清素对保证正常的睡眠时长是必要条件。

接着，他们又用另一种方式修改了斑马鱼的基因，这次在中缝核里装了个光控开关；类似于小区楼道里用的声控开关，喊一声就启动，这里给鱼照一缕光，它中缝核就会被激活。结果明显，一给光，鱼就睡了。为了确保这确实和血清素有关，他们还做了个加强版实验，就是对斑马鱼进行了双层基因修改，给中缝核里装光控开关，同时把中缝核生产血清素的能力阉割掉。结果照光，鱼也不会睡。这说明血清素是产生睡意的关键！

他们进一步在小鼠和猴子上做了类似的实验，结果一致。但很奇怪的是，生产血清素的神经细胞只有在动物醒着的时候才最活跃，那这是不是和「血清素产生睡意」这一结论相矛盾呢？

和斑马鱼有一个不同之处，虽然照光也会让在中缝核中安装了光控开关的小鼠睡着，但这光必须要闪在特定节奏上，换言之，一直激活中缝核是不会产生睡意的，要让激活的过程带上节奏感。而这个节奏，恰好是和中缝核在醒着的时候神经细胞的激活节奏一致。

也就是说，醒着的时候，中缝核的神经细胞是激活的，这并不是说血清素和睡意无关。恰恰相反，正是因为血清素管的是产生睡意，所以它起作用的时间应该是在睡前而不是睡眠中。

说到这儿，我们从血清素这一小小的拼图上移开目光，站远一点，来看看大脑是怎么控制睡眠的。

大脑里有两个控制睡眠的系统。一个是昼夜节律（也就是生物钟）：当有光照时，身体会苏醒，当天黑时，身体知道该睡觉了。另一个叫睡眠压力：早晨起床后，因为你已经得到了休息，所以你觉得充满干劲。但如果一直没睡，睡眠压力就会随着缺少睡眠的时间而累积，你会变得疲惫和困倦。如果你一晚上没睡，那睡眠压力会特别高，即使外面天亮了，生物钟告诉你是该醒的了，你也还是会觉得特别累。这两者协调一致，才能保证良好的睡眠。

而这篇论文的研究者就认为，血清素可能就是睡眠压力的指标，你醒着的时候，血清素就像是时间沙漏一样，开始逐渐堆起来。堆得越多，睡眠压力越高，你就越想睡觉——无论是白天还是黑夜。当生产血清素的中缝核被关掉，你就不会有睡眠压力，只有生物钟，睡得就少了。

相比于多巴胺，我们对血清素的了解其实还很浅。计算神经科学家 Peter Dayan 提出的一个概念，多巴胺是奖励预测误差，也因此在 2017 年得到了欧洲大脑科学奖。在此之后，他进一步探索大脑是如何对「惩罚」做出反应的，并认为血清素就可能和惩罚有关。要特别说明的是，这里说的「惩罚」并不一定是那种做错事所收到的惩罚，而是比较宽泛的指「不令人愉悦的刺激或反应」。

与多巴胺相对，血清素有可能是惩罚预测误差 ^[2]，工作逻辑可能和多巴胺类似。想要更好的理解血清素，我建议你也去了解一下多巴胺。我之前写了一个答案，可以参考一下：

参考

1. ^Grigorios Oikonomou, Michael Altermatt, Rong-wei Zhang, Gerard M. Coughlin, Christin Montz, Viviana Gradinaru, David A. Prober. The Serotonergic Raphe Promote Sleep in Zebrafish and Mice. Neuron, 2019; DOI: 10.1016/j.neuron.2019.05.038
2. ^详细的学术内容可以参考这篇论文，它的 introduction 写的很不错：Cohen, J.Y., Amoroso, M.W., and Uchida, N. (2015). Serotonergic neurons signal reward and punishment on multiple timescales. ELife 4.

营养学前来答一波，血清素是种非常重要的神经递质，他也是脑-肠轴的关键要素。它可以说是连接身体与精神的物质，也是决定我们身心双重健康和愉悦的一个重要的神经递质。

我们从三层：化学，生理和功能三个层次来讲解血清素

1. 血清素是种神经递质

神经递质就是在神经细胞之间传递信号的分子--可以理解为信使，其他著名的信使还有乙酰胆碱这类；血清素属于神经递质中的胺类递质，与多巴胺，肾上腺素属于同一类。它又叫做5-羟色胺，合成路径是人体必需的氨基酸之一的色氨酸经过羟基化得到，这个过程在小肠上皮中完成，所以可以理解为小肠上皮利用的原料，就是来源于我们饮食中包含的色氨酸。

这也是民间很多人认为“睡前喝牛奶有助于睡眠”，因为牛奶中就有丰富的色氨酸，而色氨酸是五羟色胺（血清素）的前体。但是这个效果并没有被证实，所以不好说这个思路是不是真的在体内依然有效。

血清素作为这种神经细胞间的信使它大部分存在于在消化系统中，少部分在血小板中。它是由肠嗜铬细胞分泌并储存，经由活化后分泌入血（称之为血清素），在血液里部分被血小板暂存起来，它的作用，而这也提示了肠道与神经系统和大脑的功能是有直接联系的。因为肠道能分泌影响大脑的神经递质，所以你吃下去的食物的消化和代谢路径，远远比你认为的能量+营养素来的复杂。

2.血清素作为信使既在本地作用，也会去大脑搞事情

而肠的嗜铬细胞位于肠道的上皮细胞中，因此也是肠道与食物接触的一线屏障。所以五羟色胺相当于从肠上皮进入血液后，会通过旁分泌作用直接作用在肠神经系统上（人肠壁内的神经节细胞超过1亿个--成为第二大脑），或者是内分泌系统远端作用在中枢神经上。因为在肠道和中枢神经上，都有能够接受五羟色胺的神经元，相当于对这类信使有接收站。而这些接收站各不相同（不同亚型的受体），意思是同样都接受血清素，但是行使的功能不一样，所以五羟色胺实际上功能非常复杂。

在中枢系统五羟色胺的作用就非常重要了，这就是我们大脑能直接感受到的情绪和知觉：它调节痛觉（肠胃不舒服的痛觉是非常敏感的），精神情绪（五羟色胺与抑郁症是有一定关系，反过来情绪的抑郁也会影响肠胃消化能力），睡眠（血清素通常是令人感到镇静，助眠），体温（进食后体温升高和禁食期间感觉到冷），性行为（吃某些食物助兴就与血清素有直接关系，不是食物让你兴奋，而是神经递质让你兴奋），垂体内分泌（这就涉及另一个复杂的内分泌器官，与生长激素，促甲状腺素，促肾上腺皮质激素，性激素都有关系）。

正因为血清素的减少（可能是生产也可能是分泌减少）与情绪压抑有关，也与抑郁症有关，所以部分抗抑郁药的机制就是减少五羟色胺的降解，从而暂时提高五羟色胺体内的浓度；但这恰恰也是为什么抑郁靠药是无法根治的原因，因为它没有能解决本质问题。

综上所述，血清素就是一种主要由胃肠道上皮分泌的信使，这个信使不仅可以直接作用于胃肠道的神经丛，还可以入血在中枢神经中参一脚，这样的结果就是，我们对胃肠道的刺激（无论是进食本身还是营养素的平衡）是会反映在胃肠道本体的健康和大脑的感知两部分的。这就是经典脑肠轴的运作机制之一。

3.五羟色胺与吃胖和不开心紧密相关

那么说了这么多，五羟色胺生产的多少和分泌的多少又与什么有关呢？总体来说，生产的多少会与原料的多少直接相关，也就是为什么我们要均衡饮食不要缺乏色氨酸，但是也不能缺乏把色氨酸转化成五羟色胺过程中用到的各种酶和辅酶。所以这里强调一个营养学上的思路：不能有“心情抑郁睡不着就多喝奶”这种简单粗暴的思维，毕竟你不知道是哪一步出了问题，因此综合的营养素平衡才是靠谱的。

除了生产是受到色氨酸还有合成中酶的影响，分泌液是另一个五羟色胺多寡的影响因素。而这个分泌就是与肠到中营养物质的丰富程度（也就是你吃的食物的质量和数量）以及肠道菌群有关 [1]。

所以你吃什么能塑造你的大脑和身体并不是无稽之谈，因为肠壁细胞是能过通过感受器来感知肠道内营养素的质量。如果饮食质量，就意味着肠道接受的营养素数量和质量均不佳（一碗面骗得了你的嘴骗不了你的肠胃），它就会通过减少GLP-1（胰岛血糖素样肽-1）来通知细胞减少分泌五羟色胺来表示抗议。同时GLP-1本身有减少肠胃蠕动，抑制胃排空从而抑制胃口的作用，所以当GLP-1减少的时候，我们会感觉到容易饿。这就是个恶性循环，当我们吃的质量差（比如一大碗面条配一杯软饮料），即使能量到了，但是你的肠胃并不买账，因此减少分泌GLP-1，所以你很快觉得会饿需要吃更多有营养的食物，同时你的血清素分泌液少了，你不仅觉得饿而且还不太开心。于是不开心的你又郁郁闷闷地打开了一包薯片吃下去。。。

一个不开心的胖子就此出现了。

而五羟色胺在胃肠道直接影响的是迷走神经，迷走神经同时也是胃肠道感知营养素密集程度的神经本经。所以你吃的会影响你的情绪表现和食欲，而这个食欲和情绪反过来又让你继续选择吃，如果你一开始就选择吃不恰当的东西，很大概率就停不下来还不开心。反之如果你一开始就选择平衡而且高质量的饮食，你会是个快乐而苗条的吃货。

这就是五羟色胺丰富的故事的一部分，还有很多复杂的机制，比如与肠道菌群的机理没有解开，让我们对科学研究拭目以待。

[1] Lund, M. L., Egerod, K. L., Engelstoft, M. S., Dmytriyeva, O., Theodorsson, E., Patel, B. A., & Schwartz, T. W. (2018). Enterochromaffin 5-HT cells–A major target for GLP-1 and gut microbial metabolites.Molecular metabolism,11, 70-83.

血清素=5-羟色胺，神经递质的一种，一般来说和食欲，睡眠，情绪，动机有关，还参与调节交感神经，增强平滑肌收缩，影响骨代谢，促进有丝分裂……

前体是色氨酸，某些脂肪酸和矿物质也影响其合成，比如Mg，Zn

通常分为脑源性和肠源性，其中肠道合成的占90%以上，由于不能穿过血脑屏障，所以两者作用也有一定差异。

最常见的抗抑郁药：选择性五羟色胺再吸收抑制剂，通过减少细胞对血清素的吸收，维持突触间隙血清素的浓度，从而调整患者的情绪，减少焦虑增强幸福感。

谢邀，最近刚好在研究血清素对皮肤的作用，所以在此简单地和大家分享一下我的研究成果。

血清素（ Serotonin ）是一种神经递质，被誉为“天然快乐激素”，让人感觉良好，可以增加积极性和放松感，恢复理智，降低焦虑，同时让我们感觉全身更充满活力。血清素以色氨酸为底物合成而来，同时血清素也是褪黑素的前体物质，白天阳光促进色氨酸转化为血清素储备（也许可以解释为什么晒太阳会让人快乐），晚上这些血清素被用来生成褪黑素（melatonin），有助睡眠。

同时一项研究也表明，在热恋中人大脑血清素水平会降低，也许从这一点可以解释，为什么人们在热恋中会失去理智。

下面回到正题，血清素对我们皮肤有什么影响呢？

1.镇痛作用（nociception）

结论：血清素通过阿片（Opioid）系统来发挥外周抗疼痛伤害的作用。

2.血清素与皮肤瘙痒（itch）

瘙痒会引起轻微疼痛，促使大脑释放5-羟色胺。但5-羟色胺也与神经元上的受体发生反应，这些受体将瘙痒信号传送到大脑，使瘙痒更严重。

TRPV4通道蛋白是5-羟色胺引起瘙痒的关键介质。5-羟色胺受体（5-HTR）与TRPV4结合，介导触发瘙痒的初级感觉传入的激活。

3.血清素的皮肤免疫作用

T细胞、巨噬细胞、肥大细胞、树突状细胞和血小板等免疫细胞参与了血清素的产生、储存、应答和运输。

同时，5-HT抑制剂SSRIs对诸多免疫细胞的活性具有调控作用。

4.血清素的创伤修复作用

fluoxetine （选择性5-羟色胺再摄取抑制剂）

ketanserin （5-羟色胺受体2A抑制剂）

（In Vitro）

血清素能显著降低人成纤维细胞和新生角质形成细胞的凋亡，提高细胞存活率。两种细胞类型的细胞增殖也显著增加。而血清素的这些作用可被fluoxetine和ketanserin 抑制。

血清素刺激显著加速了细胞迁移，导致人类新生角质形成细胞和成纤维细胞培养中划痕区变窄。

（In Vivo）

fluoxetine和ketanserin 抑制了内源性血清素在烧伤后愈合中的作用。

fluoxetine和ketanserin 促进了α-SMA的表达， fluoxetine显著降低了K14的表达，提高了K10的表达，而ketanserin治疗组的K10和K14的表达与对照组相比无显著差异。

5.血清素与维生素D

维生素D通过增加色氨酸羟化酶2（TPH2），抑制色氨酸羟化酶1（TPH1）的水平，同时抑制血清素的再摄取和MAO-A酶的降解，来调控血清素的形成。

参考文献

[1]NEURAL CORRELATES OF THE "ID"[J]. ECRONICON NEUROLOGY,2019

[2]Serotonin induces peripheral antinociception via the opioidergic system[J]. Biomedicine & Pharmacotherapy, 2018

[3]An unexpected role for TRPV4 in serotonin-mediated itch[J]. Journal of Investigative Dermatology, 2016

[4]Beyond a neurotransmitter: The role of serotonin in inflammation and immunity[J]. Pharmacological research, 2019

[5]The role of serotonin during skin healing in post-thermal injury[J]. International journal of molecular sciences, 2018

[6]Optimal vitamin D spurs serotonin: 1, 25-dihydroxy vitamin D represses serotonin reuptake transport (SERT) and degradation (MAO-A) gene expression in cultured rat serotonergic neuronal cell lines[J]. Genes & nutrition, 2018

可以先听段音乐释放体内血清素

什么是血清素，它有什么作用？

最近更新时间 2018年2月2日星期五
原文作者： 詹姆斯·麦金托什

目录：

1. 什么是血清素？
2. 功能
3. 血清素和抑郁症
4. 缺乏症状
5. 治疗：SSRIs
6. 血清素综合征
7. 增强血清素
8. 食品类

5-羟色胺是一种在人体中具有多种功能的化学物质。它有时被称为幸福化学物质，因为它有助于快乐和幸福。血清素的科学名称是5-羟色胺或5-HT。它主要存在于脑，肠和血小板中。
5-羟色胺用于在神经细胞之间传递信息，它被认为在收缩平滑肌方面很活跃，除其他外，它还有助于开心和愉快。作为褪黑激素的前体，它 有助于调节人体的觉醒周期和内部时钟。
人们认为它在食欲，情绪，运动，认知和自主功能中起作用。但是，尚不清楚5-羟色胺是否会直接影响这些激素，或者它是否在协调神经系统中起整体作用。
它似乎在维持情绪平衡中起关键作用。血清素水平低与 抑郁症有关。

血清素的事实

• 血清素是人体内重要的化学和神经递质。
• 据信它有助于调节情绪和社交行为，食欲和消化，睡眠，记忆以及性欲和功能。
• 在血清素和抑郁症之间可能存在联系。如果是这样，则不清楚5-羟色胺水平低是否会导致抑郁，抑或抑郁会导致5-羟色胺水平下降。
• 改变血清素水平的药物用于治疗抑郁症，恶心和 偏头痛，它们可能在 肥胖和 帕金森氏病中起作用。
• 增加体内5-羟色胺水平的其他方法可能包括情绪诱导，光照，运动和饮食。

什么是血清素？

5-羟色胺可以增强幸福感，还是比这更复杂？
血清素是通过生化转化过程产生的，该过程将色氨酸（一种蛋白质的成分）与色氨酸羟化酶（一种化学反应器）结合在一起。它们一起形成5-羟色胺（5-HT）或5-羟色胺。
5-羟色胺最通常被认为是一种神经递质，尽管有人认为它是一种激素。它在肠和脑中产生。它也存在于血小板和 中枢神经系统（CNS）中。
由于它广泛分布于全身，因此被认为会影响各种身体和心理功能。
5-羟色胺不能穿过血脑屏障，因此任何在大脑内部使用的5-羟色胺都必须在大脑内部产生。

功能
血清素作为神经递质，在神经细胞或神经元之间传递信号，调节其强度。
据信它在中枢神经系统（CNS）和机体尤其是胃肠道（GI）的总体功能中起关键作用。研究发现，血清素与骨骼代谢，母乳产生，肝脏再生和细胞分裂之间存在联系。
血清素直接或间接地影响大多数脑细胞。
肠功能：人体的大多数5-羟色胺都存在于胃肠道中，在那里调节肠的功能和运动。它也有助于减少进食时的食欲。
心情：在大脑中血清素的情绪，产生的影响水平的 焦虑，幸福。摇头丸和LSD等非法改变情绪的药物会导致血清素水平显着上升。
凝血：5-羟色胺有助于血凝块的形成。它是由血小板释放的时候有一个伤口。产生的血管收缩或血管变窄，减少了血流量并帮助形成了血凝块。
恶心：如果吃了有毒或刺激性的东西，则肠道会产生更多的血清素，从而增加转运时间并排泄 腹泻中的刺激性物质。这也刺激大脑中的恶心区域，导致恶心。
骨密度：一些科学家 已发现，高水平的骨头血清素的增加， 骨质疏松症，但其他人质疑这些结果。
性功能：血清素 似乎抑制性活动。选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs）可提高抑郁症患者的5-羟色胺水平，但服用该抑制剂的人中有20％至70％会遇到一系列与性功能障碍有关的症状。


血清素和抑郁症
目前尚不清楚到底是什么原因导致了抑郁症，但是最近50年的一个关键理论是， 它可能与体内神经递质或激素的失衡有关。
抑郁症与5-羟色胺水平低有关，但是尚不清楚这是导致抑郁症还是其结果。
SSRI已获得美国食品药物管理局（FDA）的批准，可用于治疗抑郁症。它们是最常用的 抗抑郁药。实例包括氟西汀（Prozac），西酞普兰（Celexa）和舍曲林（Zoloft）。
通常，一旦神经递质已经传递，其神经冲动就会重新吸收到体内。SSRI阻止5-羟色胺再吸收，从而导致突触中5-羟色胺的含量更高。

但是，科学家 现在对5-羟色胺或任何单一神经递质在引发抑郁症中的作用 提出了 质疑。


血清素缺乏症的症状
血清素水平低 与以下因素 有关：

• 记忆力差
• 情绪低落

它们还可能导致 以下症状：

• 渴望甜食或淀粉类食物
• 睡眠困难
• 自卑
• 焦虑
• 侵略

一些消遣性药物会增加血清素水平。
这些是抑郁症的常见症状，但似乎没有证据将它们与5-羟色胺水平低直接相关。
也 可能仅对已经很容易患有抑郁症症状的人如此。
当人们使用摇头丸和摇头丸等消遣性药物时，会释放出 大量的5-羟色胺。这会导致5-羟色胺耗竭，情绪低落，神志不清以及其他持续数天的症状。
研究还表明，这些药物还可能损害含有5-羟色胺的神经，并可能产生长期的不良影响。
治疗：SSRIs
SSRI通过阻止5-羟色胺神经递质被重吸收来增加5-羟色胺水平。血清素水平在大脑中仍然很高。据信这可以提高情绪。
FDA批准用于治疗抑郁症的SSRI为：

• 西酞普兰（Celexa）
• 依他普仑（Lexapro）
• 氟西汀（百忧解）
• 帕罗西汀（Paxil，Pexeva）
• 舍曲林（佐洛特）
• 维拉唑酮（Viibryd）

什么是百忧解（氟西汀）？

血清素真的可以缓解抑郁吗？
自1980年代以来，SSRI已被用于通过提高血清素水平来治疗抑郁症。
人们认为，诸如SSRIs之类的药物可通过增加体内5-羟色胺的水平来缓解抑郁症的症状，但目前尚不清楚该药物如何起作用。
一些科学家建议，尽管SSRI似乎对某些人有效，但增加血清素水平不太可能直接改善抑郁症的症状。
一个问题是可以测量血液中而非血清中的血清素水平。研究人员不知道血液中的5-羟色胺水平是否反映了大脑中的5-羟色胺水平，或者SSRI是否可以真正影响大脑。
2014年，一项小鼠研究表明，血清素 可能不会在抑郁症中 起作用。研究人员制造了一些老鼠的大脑无法产生5-羟色胺。老鼠即使处于 压力下也没有沮丧的迹象。
然而，在2015年，其他科学家发现，缺乏血清素的小鼠比健康对照组的小鼠 更容易受到社会压力。
尽管SSRI似乎可以 帮助某些抑郁症患者，但一些科学家现在认为“将低水平的血清素与抑郁症联系起来的简单生化理论不再成立。”
BMJ于2015年发表的一篇社论 称，使用SSRI将抑郁症视为“神话营销”。
SSRIs还用于治疗焦虑症，恐慌症和 强迫症。
SSRI的不良影响
SSRI有一些副作用，但通常在使用2至4周后会减少。

• 恶心
• 腹泻
• 体重减轻或增加
• 出汗增加
• 头晕
• 嗜睡或 失眠
• 震颤
• 口干
• 头痛
• 躁动
• 自杀的念头
• 性功能障碍

SSRI和自杀
SSRI在数周内没有开始对抑郁症起作用。在治疗的第一个月中，在注意到积极变化之前，抑郁症状可能会恶化。立即报告任何自杀念头。
有报道称Zoloft的一些年轻用户有自杀念头。
FDA要求所有抗抑郁药在治疗的最初阶段，特别是在儿童中，都应带有黑框警告，标明自杀的危险。
SSRI的其他用途
SSRI已用于抑郁症以外的疾病。

血清素治疗可能有助于缓解偏头痛
止吐药：作用于5-羟色胺受体的抗5-羟色胺药，例如恩丹西酮（Zofran），对于治疗由化学毒素引起的恶心非常重要，包括化学 疗法和全身麻醉中使用的 药物。它们集中在涉及恶心的大脑部分。
偏头痛：血清素能血管收缩性抗偏头痛药物或曲普坦类药物，例如阿莫曲坦（Axert），可以减轻偏头痛症状，并且耐受性良好。
食欲抑制剂：芬氟拉明（Pondimin）和氯苯丁胺等血清素能抑制食欲的药物已被用于降低食欲，但不再为此目的许可。
帕金森氏症：血清素能系统与认知，情绪和运动行为有关。因此，该系统的变化可能会影响通常与帕金森氏病相关的运动和非运动功能。血清素能药物已用于治疗帕金森氏病。他们不再获得许可，但是在这一领域的研究仍在继续。
经前综合症（PMS）：此病的病因尚不清楚，但对一种雌性激素 孕激素过度敏感似乎会降低大脑中5-羟色胺的水平。5-羟色胺抑制剂有时可在症状出现时缓解症状。
SSRI型药物的其他可能用途包括治疗肥胖症和 肠易激综合症（IBS）。

血清素综合征
如果一个人同时服用两种增强5-羟色胺的药物，就会发生5-羟色胺综合征或5-羟色胺毒性。
有 过度刺激中枢神经系统和外周血清素受体。这通常是药物相互作用的结果，但是至少一种医学状况可以触发它。
药物相互作用：使用处方药，非法药物或膳食补充剂会导致血清素综合症，例如，如果一个人易感或同时服用两种影响血清素水平的药物。服用药物后6到8小时出现症状。
FDA警告，由于存在血清素综合症的风险，因此样品中应避免与曲普坦同时服用SSRIs（偏头痛）。
靶向血清素水平的药物不能与MAOI一起使用。MAOI是另一种治疗抑郁症的方法，可用于治疗不同的神经递质及其受体。
消遣性毒品：消遣性毒品（如摇头丸和摇头丸）的使用会导致5-羟色胺的高度突然释放。如果与规定的血清素药物一起使用，可能会 增加血清素综合症 的风险。
类癌肿瘤：这些癌性肿瘤通常在胃肠道中发现，会引起过多的5-羟色胺释放。大多数类癌瘤没有症状。它们通常是在针对其他条件的测试或过程中发现的。
血清素综合症导致神经活动过度。
体征和症状 包括：

• 躁动和躁动
• 混乱
• 心率和 血压升高
• 瞳孔扩张
• 腹泻
• 头疼
• 发抖
• 出汗
• 失去肌肉协调
• 鸡皮ump
• 肌肉僵硬

严重的5-羟色胺综合征威胁 2％至12％的生命。
症状包括 高烧，心律不齐，癫痫发作和神志不清。
使用单一药物 通常不会导致血清素中毒。

治疗
治疗的重点是控制症状并尝试恢复5-羟色胺的正常水平。

停药可能足以缓解症状。
严重的5-羟色胺综合征可能需要住院治疗。可以给予药物以放松或麻痹肌肉，控制心率和血压，以及在某些情况下阻止5-羟色胺的产生。
可以给予氧气和静脉输液以维持血液中正常的氧气水平并治疗发烧和 脱水。
提高血清素水平
除SSRI和非法药物外，还有 其他增加体内5-羟色胺水平的 方法。
情绪诱导：如果5-羟色胺合成与情绪之间的相互作用是双向的，则通过心理疗法或自我诱导改变思想可能会增加5-羟色胺的水平。
轻：已经用作 季节性情感障碍（SAD）的治疗方法，一些研究表明它也可以用于治疗抑郁症。
锻炼：锻炼具有抗抑郁作用，一些研究表明，锻炼可以增加大脑5-羟色胺的功能。
饮食：色氨酸含量较高的食物可能与改善情绪和认知能力有关，这可能是由于血清素水平升高所致。血清素也可以作为补充剂， 可以在线购买。
这些都是需要进一步研究的领域，因为当前的知识仍然是推测性的。

食品类
色氨酸是一种可以在食物中发现的氨基酸。一些研究已将饮食中色氨酸的摄入量与 较高的积极情绪得分联系起来，这可能是因为色氨酸会提高血清素水平。

据说香蕉中含有5-羟色胺，但这能增进谁吃香蕉的幸福感吗？
高蛋白食品：某些食品，例如 火鸡，鸡蛋和奶酪，被认为含有色氨酸，会增加血液中的色氨酸水平。
香蕉：含有5-羟色胺，建议用于缓解情绪。但是，只有它们所含的血清素能够到达大脑时，它们才能改善人的情绪。
色氨酸是 前体，是人体制造5-羟色胺所需的主要成分。食用富含这种必需化学物质的食物并不意味着人体会吸收和使用它。但是，在需要时提供色氨酸将改善5-羟色胺的合成。
但是，在一些研究中，接受色氨酸补充剂的老年人在认知测试中的表现比以前更好。
人们对肠道菌群可能通过称为肠脑访问的链接影响中枢神经系统和认知的想法越来越感兴趣。在这种情况下，消化系统中的5-羟色胺 可能会影响情绪。
据说以下食物 含有色氨酸：

• 起司
• 火鸡
• 蛋
• 大豆制品
• 三文鱼
• 塔尔比纳（Talbina），一种由大麦制成的菜

但是，尽管食物中可能含有色氨酸，但其含量可能太少而无济于事。大多数研究都使用了色氨酸的补充形式。
例如，在牛奶中发现了一种称为α-乳白蛋白的蛋白质。它 含有比大多数蛋白质 更多的色氨酸。但是，科学家建议，消耗产生差异所需的数量可能不切实际。
在1980年代，色氨酸含量较高的玉米成功预防了糙皮病。人口研究 表明，以玉米为主要饮食成分的人表现出较少的攻击倾向，尽管这可能是由于其他原因造成的。玉米中的色氨酸可能会增加人们的血清素水平。
人们食用富含色氨酸的饮料和其他基于营养的治疗方法的研究产生了不同的结果。
迄今为止， 几乎没有证据表明特定饮食会影响情绪或抑郁症状。
但是，人们发现，遵循健康多样的饮食习惯可以产生一系列健康益处，并可以改善整体健康状况。
《 2015-2020年美国人饮食指南》 敦促人们专注于多样化的饮食，并力求尽可能从食物中获取营养。

但由于存在5-羟色胺综合征的风险，因此不应在未先咨询医生的情况下使用。
关于5-羟色胺的许多知识仍然未知。围绕脑功能研究的困难意味着要完全掌握血清素的知识还需要一段时间

对于抑郁症患者来说，血清素水平就像一个阀门一样，掌控着抑郁症是否治愈的关键环节。

今年年初，我在抑郁症期间阅读了关于脑科学、神经科学的许多相关书籍和文章。当我清楚地认识到抑郁症不仅仅是一项所谓的“心理疾病”，而是大脑的活动产生了异常的时候，真切地体会到科学知识的宝贵。加上半年多听课、服药和运动，现病已愈。

作为从极度寒冷的危机中顺利渡过前抑郁症患者，我有责任把我所知道的信息传递给更多人。

在这里我仅就从书里获得的信息，整理出血清素与抑郁症的关系，以及通过哪些方法提高血清素来治疗抑郁两个知识点供大家参考。欢迎各位学界大佬批评指正、查漏补缺。

参考书目：

《运动改造大脑》作者: [美] 约翰•瑞迪（John Ratey） / 埃里克•哈格曼（Eric Hagerman）

《健康脑》作者: (美)丹尼尔•亚蒙(Daniel G. Amen)

《谷物大脑》作者: （美）戴维•珀尔玛特（David Perlmutter） / 克里斯廷•洛伯格（Kristin Loberg）

《当自我来敲门：构建意识大脑》作者: [美]安东尼奥·达马西奥（Antonio Damasio）

《贪婪的大脑：为何人类会无止境地寻求意义》作者: 【英】丹尼尔·博尔（Daniel Bor）

《认知迭代：自由切换大脑的思考模式》作者: 【英】卡罗琳•威廉姆斯（Caroline Williams）

在我的另一篇回答里有这几本书的直达链接：

关于如何“吃”来增强脑内神经递质的活性，可参考这篇文章（英文）：

一、血清素与抑郁症的关系

（一）血清素是什么

神经递质分为两种：抑制性神经递质（Inhibitory Neurotransmitters）和兴奋性神经递质（Excitatory Neurotransmitters）。“兴奋性神经递质”刺激大脑，“抑制性神经递质”调节情绪，使大脑平静。血清素（Serotonin）就是一种抑制性神经递质。而“兴奋性神经递质”主要包括肾上腺素（Epinephrine）、去甲肾上腺素（Norepinephrine）和多巴胺（Dopamine）。

抑制性神经递质和兴奋性神经递质都可以指示神经元产生更多的谷氨酸盐（Glutamate），还可以提高这个神经元的效应或者改变其受体的敏感度。这些神经递质负责海马体内所有的信号发送，并通过调节信息流，把神经化学物质微调至整体平衡。

（二）血清素与抑郁症的关系

目前研究表明，抑郁症的主要病因是神经元之间的通信故障，或大脑适应能力的丧失。人脑的边缘系统有两个重要的部位，海马体（Hippocampus）为记忆提供时间、地点、事件和方式的背景，而杏仁核（Amygdala）提供“恐惧”或“激动”的情感内容。在某些长时间的刺激下——例如持续的压力，包括负面情绪得不到宣泄、失去控制感以及得不到社会支持时——会让边缘系统被过度激活，杏仁核长期处于兴奋状态，导致过量的皮质醇（Cortisol）不断分泌。少量皮质醇促进记忆的形成，而过量的皮质醇会抑制记忆。当海马体中的皮质醇超负荷时，神经元之间的连接会随之被损坏，细胞也会加速萎缩死亡，最终海马体会变得干瘪，记忆随之被破坏。这也是为什么抑郁症最显著的表现就是逐渐失去感知能力、语言能力和记忆力，因为应激反应提高了长时程效应（Long-term potentiation，LTP，两个神经元信号传输中的一种持久的增强现象，能够同步的刺激两个神经元），使得大脑的学习机制被破坏了。

而血清素正是调节和修复大脑海马体功能的强大工具。血清素对焦虑回路系统的每个环节都有作用：调节脑干信号，提高前额叶皮质层抑制恐惧的机能，镇定杏仁核本身。血清素还能增强记忆力，保护神经元免受“兴奋神经毒素”的损害。

血清素有效地掌握着大脑活动，可控制坏情绪、冲动、愤怒以及攻击行为。比如医学上常用选择性血清素再吸收抑制剂（SSRIs）氟西汀（fluoxetine）——商品名为百忧解（prozac）——这类血清素药物来帮助人们改善单一神经递质失衡。百忧解的药理作用是组织血清素被神经突触吸收再循环利用，以留出更多可以利用的血清素，理论上恢复了大脑中这种神经递质的正常水平。

二、通过哪些方法提高血清素来治疗抑郁

（一）合理用药

脑源性神经营养因子（Brain-derived neurotrophic factor, BDNF）是人脑中的一种蛋白质，是体内含量最多的神经营养因子。BDNF可以激活神经细胞内的基因，制造更多的BDNF以及建立突触所需的血清素和蛋白质，保护海马体等情绪控制区域内的神经元免受皮质醇的干扰。极高水平的皮质醇会减少BDNF，而抗抑郁药和运动的作用正好与皮质醇相反（增加BDNF）。因此，选择SSRIs类常用的抗抑郁药，此类药物过量时通常比三环类抗抑郁剂（tricyclic antidepressants, TCAs）和单胺氧化酶抑制剂（monoamine oxidase inhibitors, MAOIs）安全得多。

（二）运动

运动可增加体内血清素、去甲肾上腺素和多巴胺的水平。运动能释放一连串影响神经系统的化学物质和生长因子，而这些物质能扭转血清素的缺乏，维护大脑的基本结构。与抗抑郁药不同的是，运动不是选择性地影响哪种物质，而是调节整个大脑的化学物质来回复正常的信号传递。运动的选择：以能同时锻炼心血管系统和大脑的运动为佳，比如网球、瑜伽、舞蹈、游泳等等。选择你喜欢的运动长期坚持，并让自己的大脑参与其中。最好的办法是，通过制定和完成进阶运动计划，在运动身体的同时帮助大脑恢复机能。

（三）调节饮食

1. 抑郁期间忌添加糖、咖啡和香烟。慢性应激反应通常也伴随着睡眠缺乏，皮质醇的激增又让人对食物的渴望极度强烈，尤其是甜食。但糖分子与脑蛋白结合会产生致命的新结构，形成使关健脑组织萎缩的糖化反应。并且血糖上升时，会立刻损耗血清素、肾上腺素、去甲肾上腺素、伽马氨基丁酸和多巴胺。同样，抑郁期间也最好不要喝咖啡。杜克大学的James Lane发现咖啡因会阻碍腺苷的释放，破坏掌控压力的自然进程。通常，在我们承受压力时，腺苷分泌水平会上升，以减少身体对压力的反应，而咖啡因抑制了腺苷的分泌，加强了身体对压力的反应。香烟中的尼古丁会导致血管收缩、血压上升、心率加快，使脑部供氧量减少，最终减弱大脑机能。

1. 补充Omega-3和益生菌。从鱼类那里获得的天然Omega-3脂肪酸能够增加免疫反应和BDNF的水平。研究表明，大量食用鱼类的国家双相情感障碍发病率较低。弗雷明翰心脏研究（Framingham heart study）持续9年随访900人，发现哪些每周食用3次鱼油的人发生痴呆症的可能性降低一半。益生菌可以滋养和加强住在肠道中并且助消化的有益菌群，它们在生产、吸收和转化血清素、多巴胺和神经生长因子这样的神经化学物质中起着作用。被称为“第二个大脑”的肠道里的神经细胞不仅仅调节肌肉、免疫细胞和激素，还制造了人体80%-90%的血清素。选择一个胶囊里就含有至少10种的各类菌株，包括嗜酸乳杆菌和双歧杆菌，并包含至少100亿和活性菌的补剂最为理想。
2. 与血清素水平正常的女性相比，血清素低的女性更容易产生倾略性行为。因此对于女性来说，需要补充色氨酸、锌和维生素B来提高血清素的含量。色氨酸、锌和维生素B是形成血清素的必要前提。2004年，一项研究利用正电子发射断层扫描（PET）比较了有经前焦虑症（Premenstrual syndrome，PMS）与没有经前焦虑症女性之间神经递质的活跃度。研究人员发现，有PMS症状的女性大脑前额叶皮层内捕捉色氨酸的能力减弱，由此导致血清素产量的减少。

（四）正念引导

这是我个人的一个小经验。在抑郁症期间，我基本丧失了语言能力，主动性变差，注意力也开始涣散。在一个时间感空间感都很模糊的状态下，我无意中听了知乎主讲人 @刘轩 老师的正念管理课程。因为主动性变差，我只能按照课程语音的指示，他说什么我做什么，从头开始培养视觉、听觉的感知能力。慢慢的，我从一个很涣散的状态，将注意力回归到了我自己身上。这种活在当下的体验可以帮助有注意力缺陷障碍（Attention-deficit/hyperactivity disorder, ADD）的患者和抑郁症患者更好地认识自我以及自我与周围环境得联系。

治愈抑郁症是个神奇的过程。如果不是因为生病，我很难意识到人脑是如此伟大，以至于连自己都不知道是从什么时候偏离了轨道。我也希望这篇回答只是一个引导，想获取更多的知识还是尽可能自己去阅读原本著作，或者在医生的指导下康复。祝大家满血清素复活！

以上。

（图片来自网络）

一个神经递质的作用，这个递质本身的化学结构只贡献很小的部分。这个递质被神经元轴突末梢分泌以后传递到哪个细胞，结合到哪个受体，受体蛋白质复合体的结构是什么，会在下一级细胞中产生什么作用，才是这个神经递质起作用的主要因素。

因此想要理解一个神经递质的作用，必须梳理分泌这个递质的神经细胞轴突连接到哪些神经细胞或效应器细胞(肌肉、内分泌腺)的表面，这个细胞表面对应的受体都是哪种。

例如了解多巴胺的作用，就需要了解多巴胺能神经元分布和到达的位置。

在正式开始介绍五羟色胺(血清素)之前，先在这里放一个略微有点像是“暴论”的结论，五羟色胺这个递质是极为特殊的，可以说是递质之王。

其它递质，例如谷氨酸能神经元、多巴胺能神经元和胆碱能神经元，通常是激活下一级神经元或效应器细胞(当然特例是位于神经垂体的多巴胺D2受体的激活会抑制神经分泌细胞分泌肽激素)，GABA能神经元是抑制下一级神经元，而去甲肾上腺素能神经元在中枢激活下一级神经元(通常是五羟色胺能神经元)在外周则抑制下一级神经元。

而五羟色胺能神经元，出来少量分布于外周，在大多数脊椎动物的大脑中，大多数5-羟色胺能神经元都位于中缝核(Raphe)这个狭小的区域中，从中缝核放射到全脑各处。然而就是这些神经元，却承担着极为复杂的功能。

最厉害的地方就在于，不同的五羟色胺受体承担着完全相反的功能。

在大多数情况下，两种相互拮抗作用是由不同的神经递质介导的。我们知道中枢谷氨酸能+多巴胺能与GABA能形成一组拮抗，外周乙酰胆碱能与去甲肾上腺素能形成一组拮抗。

然而五羟色胺最厉害的地方就在于，它自己就通过不同的五羟色胺受体，形成了很多组拮抗。

其中最主要的五羟色胺受体相互拮抗，位于情绪调节与疼痛调节的通路上，这同时也是五羟色胺最主要的两组作用。此外五羟色胺还有食欲调节、内分泌调节、睡眠调节，等作用，并且与阿片类毒品成瘾有重要的关联。 @赵思家 学姐和 @初夏之菡 学姐手下留情只介绍了睡眠和胃肠调节的部分，很荣幸，就由我来简要介绍一下五羟色胺在情绪调节、疼痛调节、内分泌调节以及阿片类成瘾中的作用。

不同类型的5-羟色胺受体广泛位于大脑中不同类型的神经元上。

其中更常见受体是：5-HT1A受体，5-HT2A受体和5-HT2C受体。

它们广泛的位于大脑皮层各处的谷氨酸、多巴胺能神经元上，在大脑中最主要的谷氨酸能—多巴胺能—GABA能之上，进行一个总体的条件。

5-HT1A受体主要位于血清素能神经元本身，额叶/顶叶皮质和海马中的谷氨酸神经元，纹状体和中脑中的多巴胺能/去甲肾上腺素能/乙酰胆碱能神经元上。

被激活后，5-HT1A受体或抑制五羟色胺本身的释放，或抑制谷氨酸能的锥体神经元，或增加多巴胺/去甲肾上腺素/乙酰胆碱的释放。

5-HT2A受体主要位于额叶/顶叶皮质和海马的谷氨酸神经元，中脑的多巴胺能神经元，垂体前叶的内分泌细胞。

被激活后，5-HT2A受体或激动额叶/顶叶皮质的谷氨酸能神经元，或抑制多巴胺的释放，或增加生长激素/黄体生成素/促腎上腺皮質激素/催乳素等神经垂体肽激素的释放。

5-HT 2C受体主要位于纹状体和下丘脑中的多巴胺能神经元和去甲肾上腺素能神经元上。

激活后，5-HT 2C受体会抑制多巴胺和去甲肾上腺素的释放。

上述三种类型的5-HT受体在情绪调节中起重要作用[1]。

可以看到，仅仅这三种受体之间就形成了两组拮抗，这也是五羟色胺再摄取抑制剂(SSRi)类抗抑郁剂在服用最初的一个星期内有一定概率反而会加重抑郁并引起焦虑失眠的原因，因为随着脑内各突触间隙五羟色胺浓度的提高，5-HT 2C首先被广泛激活，然后是5-HT2A，最后才是5-HT1A，在这个过程中脑内先经历了五羟色胺导致的谷氨酸和多巴胺浓度进一步降低，进一步兴奋性下降，然后才迎来五羟色胺导致的谷氨酸和多巴胺浓度提高，带来兴奋性升高和情绪改善。

另外，5-HT 3受体和5-HT 7受体也起重要作用。

5-HT3受体广泛位于中枢神经系统和消化系统，介导快速的兴奋性突触传递并调节呕吐。

5-HT7受体的分布更广泛，涉及温度调节，昼夜节律，记忆，睡眠，并在脉管系统和胃肠道的平滑肌松弛中起作用。

脊髓背角的5-HT3受体和5-HT7受体在伤害性神经元的激活和抑制中起相反的作用[3] [4]。 5-HT3受体激活伤害性神经元，而5-HT7受体则抑制伤害性神经元，直接形成一组拮抗。

此外5-HT2A(激活)与多巴胺D2受体(抑制)形成拮抗共同调节包括催乳素在内的神经垂体肽激素的分泌。

一些情况下，例如产后需要催奶，以及跨性别女性需要乳房发育时，一些提高突触间隙五羟色胺浓度的药物就可以作为催乳药物。

而另一些情况下，例如精神分裂症和双相情感障碍的治疗中需要用到抗精神病药物抑制全脑广泛分布的多巴胺D2受体，同时也就抑制了D2受体对催乳素分泌的抑制作用，对于女性患者，泌乳是导致自行停药和疾病复发的重要因素，这时候一些抗精神病药上的五羟色胺2A受体拮抗作用可以减少这种情况。

此外，与“多巴胺与阿片类成瘾相关”的坊间传闻不同，实际上脑内大多数P物质受体都是五羟色胺协调受体[5]，并且作用在情绪调节和疼痛调节的通路上，故而在阿片类成瘾中五羟色胺起着重要作用。

比较不同神经递质受体的基因，研究发现“原始”血清素受体在7.5亿年前进化[6/]。那时，除5-HT3受体外，大多数5-羟色胺受体开始分化。这个时间要远早于毒蕈碱、多巴胺能和肾上腺素能受体系统的分化。

它可能基于五羟色胺的本身的物理化学特性，使其很容易被细胞获得和合成。或者也可能是完全是开始于偶然的因素，但是后来就类似于HOX盒系统[7]一样形成路径依赖了。神经系统首先选择了五羟色胺受体来承担复杂的调节功能，这导致我们今天看到我们大脑内这样特殊而又承担主要调节功能的五羟色胺能系统。

参考文献：

[1] Ll V D H. Stahl's essential psychopharmacology: Neuroscientific basis and practical applications (4th edition)[J]. Journal of Child & Adolescent Mental Health, 2014, 26(2):157-158.

[2] Zhang L F, Shi L, Liu H, et al. Increased hippocampal tau phosphorylation and axonal mitochondrial transport in a mouse model of chronic stress[J]. International Journal of Neuropsychopharmacology, 2012, 15(3): 337-348.

[3] Dogrul A, Ossipov M H, Porreca F. Differential mediation of descending pain facilitation and inhibition by spinal 5HT-3 and 5HT-7 receptors[J]. Brain research, 2009, 1280: 52-59.

[4] Yaakov Mikhael Liu's answer to Chronic pain, depression, fibromyalgia and chronic fatigue all seem to feed off each other but which came first? What is the root of this debilitation? It may not help much but I'd like to know.

[5] 周仲福, 汤健. 中枢神经系统中的P物质[J]. 生理科学进展, 1979(4).

[6] Peroutka S J. Serotonin receptor subtypes[J]. Cns Drugs, 1995, 4(1): 18-28.

[7] 人的手指为什么是5根，有什么进化学意义吗？

相关文章：

英文版：

更多阅读：

作为美美的女孩子

您是否在月经周期的时候容易暴躁愤怒、心情抑郁，让人无法捉摸呢？

不愿意付出任何行动，且容易悲观消极呢？

您是否在节食减肥的时候，更容易想吃甜食呢？

其实这是体内血清素水平降低造成导致的原因。

一：血清素是什么？
血清素是大脑中的一种神经递质，它使大脑产生满足感，帮助我们心情愉快、感觉良好，所以它也被称为“快乐激素”。血清素通常与调节睡眠、健康和代谢有关。但实际上，95%的血清素是由肠道产生，而非我们所认为的从大脑中产生。
血清素具有多种生理活性，它与循环、呼吸、消化、血液、神经和内分泌系统的调节功能有关。
血清素掌管着我们的情绪、睡眠、食欲、社交，能够让我们更放松、更开心。

二：血清素的作用

血清素,有开心和抗抑郁作用，是抗抑郁药的主要成分。血清素的生成，可靠饮食中的色氨酸来合成。
脑里多了血清素，情绪自然好

三：血清素为什么会降低

压力：血清素水平低，会引起女性对甜食或淀粉类的渴望，还会影响心情，低水平的血清素与抑郁症有关，异常焦虑的情绪还会落井下石，让女性失去控制自己的意志力。

压力：“压力山大”，大脑对血清素、内啡肽等快乐激素的消耗增多。

肥胖人群：研究发现：肥胖人群的血清素比正常人的普遍要低，所有此时的这类血清素低的人，容易不愉快，从而刺激找一些高热量的食物，从而更不容易减重

四：如何增高血清素的分泌

适当增加优选的碳水化合物：
碳水化合物能够提升血清素的水平，提升幸福感，血清素水平偏低的人可以吃一些富含复合碳水化合物的食物（杂粮粥等）
难怪经常听人说，多吃饭才会开心，其实杂粮这类主食对身体正常运作的确很重要，我们吸收碳水化合物后，就可以把它转化为葡萄糖，提升能量。

摄入定量蛋白质：色胺酸是人体必需的氨基酸之一，一定要从蛋白质食物中摄取，色氨酸通过杂粮这类主食才能转化成血清素而只有增加一定的碳水化合物，才能蛋白质中的色氨酸变成血清素。

注：吃杂粮，就可以两点都能涉及到，因为她们含有丰富的蛋白质和复合的碳水化合物。

早睡早起：早睡早起能够让你变成易瘦体质,其原因就在于良好的睡眠能够产生"生长激素"、"血清素"等减肥激素。

适当运动：减肥就要多运动?爱动的人永远比久坐办公室、窝在屋里的人苗条,因为他们的运动量高,自然能燃烧多余的脂肪。同时,高运动量可以平衡血糖、降血压,改善好坏胆固醇的比例,强化心肺机能,促进大脑分泌血清素。

养好肠道：
人体中大约95%的血清素产生于胃肠道的消化系统中。在血管，中枢神经系统，人体中脑组织占1-2%，因为血清素不能通过血脑屏障，因而脑内的血清素是脑内合成的。
“我们发现，微生物组通过向产生血清素的肠道细胞发出信号来抑制代谢。它们会提高血清素的水平，而我们此前已经证明，肥胖的人血清素水平会升高，进而会导致严重的代谢问题。”

吃好早餐：
大部分血清素都是早上分泌的，如果早上不分泌血清素的话，尤其女性就会容易情绪低落，而若没有均衡的营养（尤其早餐），尤其女性一整天甚至一整夜就会被低血清素困扰，吃好早餐是刺激分泌血清素的关键。

五：血清素和减肥的作用
1.快速传递“吃饱了”的信号：

大脑中血清素充足的话，在吃饭的时候，就会胃肠道分泌的血清素通过神经细胞传递出“我已经吃得非常饱了”的信息从而控制饮食总量的增加。

某种减肥药物（氯卡色林：这个药有副作用，头疼，嗜睡，便秘等）也是这个原理，它通过作用于大脑血清素受体，从而促进产生饱胀感，帮助患者减少食量，增加能量消耗的效果。

2.心情更愉快，减肥更有动力
血清素可以让人感觉更愉悦，从而减肥每天动力满满，即使遇到短暂的平台期，也依然不会抱怨，会用平和的心态来积极应对，从而减少刺激增加瘦素的分泌，从而能够更好的健康瘦　　

对于细胞培养而言，血清的重要性显而易见。它含有包括生长因子在内的蛋白、氨基酸、脂类、碳水化合物、维生素及其他成份，可以促进贴壁或悬浮细胞的生长和维持。

胎牛血清（FBS）是细胞培养常用的血清。

随着生物学研究的迅猛发展，对血清的需求也越来越多，加上进口运输成本增加等等各种原因，进口血清的价格在国内也是悄悄地蹭蹭地，站到了「不菲」的价位。

由于进口血清价格昂贵，购买渠道不明朗，市场上以次充好，假冒问题等日益放大，所以研究人员所关注的因素有以下几点：

1、 血清供应连续性

2、 血清批次一致性

3、 实验数据的稳定性

4、 价格是否有波动

5、 产品的完整性

注意：

在水浴过程中，血清的平面要完全浸在水中。在融化过程中要慢慢摇动，使血清混匀，但不要产生泡沫！

与 4 ℃ 过夜法相比，三步法为什么对血清更好呢？重点有二！

其一：关系到沉淀出现的几率！

记得吗？血清在融化过程中，瓶子里冰块的底部你会看见亮亮的蛋白丝在下沉，如同蜂蜜溶于水时的亮线，这就是血清中大量的蛋白在快速融化，而水的熔点高于蛋白，融化的速度是比蛋白慢的。（回想一下高级冰淇淋和大棒冰的区别，你懂得！）试想，如果采用 4 ℃ 过夜的方法，1 瓶 500 毫升的血清融化好，大约需要 10 小时左右，蛋白先融化，沉降在瓶子的底部，水融化的速度比蛋白慢，于是造成大量蛋白溶于少量的水，此时就很容易有一些蛋白饱和析出，（大多是脂蛋白和纤连蛋白），这就是血清融化中产生沉淀的重要原因之一。

采用三步法，只要 2.5 个小时，温和有效地加快了水融化的速度，另一方面，融化过程中可以间断轻轻摇摆瓶子，让蛋白在瓶中混匀。此方法不但节约了时间，而且大限度减少了血清沉淀出现的几率。

血清融化过程中，蛋白质会比水先融化。冰块底部亮亮的细丝就是融化中的蛋白。

其二：血清在培养细胞中，重要的是利用它的活性的因子，因此，融化过程中大限度地保留因子的活性，就变得非常重要。回忆一下，细胞复苏时，要保持细胞的活性，我们是要遵循「快融」原则还是「慢融」原则呢？快融！血清同样如此！三步法需要两个半小时，4 ℃ 过夜需要大约 10 个小时（冰箱一般设 2-8 ℃，所以各实验室融化时间会稍有出入）。哪个速度对保留活性更好？不言而喻！

养细胞不易，选对好血清，更是养好细胞的头等大事，希望以上信息对你有所帮助

百度百科已经很全面了就不重复了。说点实践中发现的吧

1.补充色氨酸就会提升5-HT

2.5-HT的最终作用效果与多种因素相关，正面负面都有。比如大体上多巴胺多的时候它是正面作用，少的时候是负面；也与具体不同类型受体比例和活跃度有关（5-HT有超级多种受体，作用区别很大）

3.5-HT提升会加重肠道溃疡，作用非常直接。

Nature重大进展中美德科学家揭示血清素并不仅仅是一种神经递质

在一项新的研究中，来自中国清华大学、美国西奈山伊坎医学院、普林斯顿大学、宾夕法尼亚大学佩雷尔曼医学院、沙克生物科学研究所、洛克菲勒大学和德国马克斯-德尔布吕克分子医学中心的研究人员发现，作为一种长期以来因在大脑神经元之间传递信号的作用而闻名的大脑化学物质，血清素（serotonin）也能够以一种意想不到的方式调节神经元中的基因表达。这一发现可能有助于科学家们更好地理解各种脑部疾病，包括情绪障碍、药物滥用/成瘾和神经退行性疾病。相关研究结果于2019年3月13日在线发表在Nature期刊上，论文标题为“Histone serotonylation is a permissive modification that enhances TFIID binding to H3K4me3”。

论文通讯作者、西奈山伊坎医学院神经科学助理教授Ian Maze博士说，“我们的发现与当前的流行看法---它主要在一个前提下发挥作用，这个前提是血清素和多巴胺等神经递质仅通过激活它们在大脑中的膜受体来调节脑细胞活动---存在很大的差异。我们发现大脑化学物质的作用不依赖于神经传递，但对它们的整体信号传导至关重要，这表明我们当前对这些分子的理解是不完整的，需要进一步研究。”

这项研究围绕着DNA及其如何形成每个人的生物图谱展开。身体中的每个细胞都含有两米长的DNA，是体内所有细胞所有功能的蓝图。DNA缠绕在组蛋白（将细胞核中的DNA包装起来的蛋白，它们很容易发生有助于调节基因表达的化学修饰）的线轴上，形成称为核小体的结构。当编码特定基因的DNA紧密缠绕在组蛋白线轴内时，这个基因不太可能表达。当这个基因没有受到紧密缠绕时，它更可能表达。这可能会影响给定细胞的许多功能。

血清素是一种能够在大脑神经元之间传递信号的化学物质，并且参与调节情绪。选择性血清素再摄取抑制剂（selective serotonin reuptake inhibitor, SSRI）可改变大脑中的血清素含量，从而改变情绪。当血清素从神经元中释放出来时，所产生的信号建立了大脑不同部分之间通信的连锁反应。

这些研究人员发现一种称为组织转谷氨酰胺酶2（transglutaminase 2）的蛋白能够直接将血清素分子附着到组蛋白上（这一过程称为组蛋白血清素化），这接着让组蛋白线轴松开，从而使得更加强劲的基因表达得以发生。具体而言，他们发现对发育中的啮齿动物大脑和人类神经元而言，血清素松开的部分组蛋白线轴附近的基因更可能发生表达。他们还发现一种特异性的结合复合物使得这一过程得以发生。

Maze博士说，“这一偶然发现---血清素能够化学附着细胞核中的组蛋白上来调节基因表达---提出了许多令人兴奋的问题，它们中的大多数迄今为止尚未得到解答。尽管这一新发现提出了一系列通过更多的研究才能解答的新问题，但是很明显的是，这项研究有望从根本上改变这个领域理解血清素以及其他单胺的生物活性的方式，这些现象可能让我们对人类疾病的理解作出重大贡献，并为新的治疗靶标提供信息。”

一些令人兴奋的问题包括：除了血清素的神经传递功能之外，它对基因表达的调节是否也在情绪调节中发挥作用？这种新的知识是否可能用于开发更好的药物来治疗抑郁症或其他情绪障碍？它还如何可能影响大脑？诸如多巴胺（在物质使用障碍中起着重要作用）之类的相关神经递质是否也附着到组蛋白上来调节大脑中的基因表达？

Maze博士的实验室和他的合作者的实验室当前正在研究这些问题和许多其他的与组蛋白和非组蛋白血清素化（以及更广泛的蛋白单酰胺化，即多巴胺和组胺等单胺类神经递质化学附着到蛋白上）的功能性后果相关的问题。

参考资料：

Lorna A. Farrelly et al. Histone serotonylation is a permissive modification that enhances TFIID binding to H3K4me3. Nature, 2019, doi:10.1038/s41586-019-1024-7.

血清素是由中缝核合成的一种单胺类神经递质，投射到额叶和边缘系统中，在大脑发育过程中通过调节神经祖细胞的增殖、迁移、凋亡等过程来影响大脑的结构和功能。

1.血清素与大脑发育和可塑性：

血清素是一种重要的神经递质，它可以在个体发育过程中影响大脑网络的塑造并在个体成年后参与到从知觉加工、认知评价到情绪加工等一系列大脑功能中。

2.血清素和情绪：

血清素对人类行为有着十分广泛的影响，例如血清素调节恐惧/防御回路的敏感性，以及它们对各种刺激的反应程度。血清素可能不是直接对情绪状态产生影响的，而是通过调节个体对情绪刺激自下而上的加工影响情绪加工的。

血清素含量偏低的表现包括情绪低落、失眠、记忆力减退等。

1.情绪低落

血清素在人体的大脑皮层质及神经突触内含量较高，有调节中枢神经功能的作用，含量异常减少时可导致人体出现严重的抑郁、焦虑等负面情绪，而且可伴有攻击及暴力行为。

2.失眠

中枢的血清素受体有调节神经兴奋性和抑制性神经传导物质的作用，一般血清素含量异常减少时，中枢神经有可能出现异常的持续兴奋情况并导致患者夜间难以入睡。

3.记忆力减退

血清素有保护神经元免受兴奋性神经毒素损害的作用，可增强记忆力，但当血清素含量异常减少时，神经元受损明显加重，记忆力可随之减退。

那么，在日常的饮食中，如何从食物上获取到好的营养素，促进血清素的提升，进而使情绪和睡眠等一些列问题得到改善呢？

【10种促进血清素增加的食物】

1.优酪乳：补充肠道好菌，大家是不是不知道90%血清素的制造来自于肠道！因此肠道好，睡眠好。

2.鸡肉：富含蛋白质及色胺酸，其中的色胺酸是血清素的前体，代表色胺酸是合成血清素必备的元素。

3.坚果种子：各种坚果富含不同的营养素，包含Omega-3、镁、锌、硒及維生素E，都有助于促进神经正常运作及稳定情绪。

4.深绿色蔬菜：蔬果富含维生素、矿物质、植化素及膳食纤维，最重要的维生素B6和叶酸对于促进血清素的合成有帮助。

5.鸡蛋：维生素D可调节免疫，降低发炎，除了吃鸡蛋，其实平时晒早上的太阳20分钟，也可获得维生素D，让身体辨识早晚时间差，更能帮助晚上入睡。

6.巧克力：巧克力中的可可含有一种称为酪胺酸的胺基酸，适量补充100%黑巧克力，是很多成年人的喜好，解馋也稳定情绪。

7.凤梨：含有多种营养素，可协助身体制造血清素的过程，更好的合成。

8.黃豆：丰富的植物性蛋白质，也有各种营养素，如维生素B6，叶酸，镁都有助於稳定情緒，睡眠调节。

9.深海鱼：深海鱼里的Omega-3对神经发展和减少发炎有帮助，因此对情绪调节和心理健康有一定的影响，可日常饮食每天食用深海鱼显然是不现实的，而烹饪鱼油的诞生就帮我们解决了这一难题。AFO精炼鱼油具备246℃的超高烟点，打造无烟厨房，富含欧米伽3、6、9，海洋脑黄金DHA，血管清道夫EPA，OPO结构脂及维生素A、E，采用比利时先进的脱腥技术，即保留了鱼油的营养成分又去除了鱼腥味，并以优良的品质迅速走进千家万户，深受众多消费者的欢迎。

10.香蕉：含有钾、镁，睡前吃一根帮助放松肌肉更好入眠，富含膳食纤维可增强饱腹感。

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血清素是体内产生的一种神经传递物质，存在于一些植物和菌类中。但有著作表明有营养物质可参与合成血清素，这些营养物质包括色氨酸（一种氨基酸），Ω -3脂肪酸，镁和锌。

血清素的作用：神经传递素(Neurotransmitter)是神经细胞用来互相传递信息的一种混合物质。这就是说，是神经之间用血清素作为相互交谈，传递信息的一种渠道。某些神经细胞用血清素，而其他神经细胞可以用不同的神经传递素。血清素会影响人的胃口、内驱力（食欲、睡眠、性）以及情绪。

有些人有时会愤怒的失去理智，其实这时并不一定是其大脑中没有理智，而可能是大脑中负责理智的部分缺乏一种信号物质——血清素的帮助，因此难以控制与愤怒相关的大脑部位活动。

神经细胞需借助血清素传递信息，人体通常用食物中的色氨酸来合成血清素。研究人员请一些志愿者在不同日子里分别进食富含或缺少色氨酸的食物，随后用一些图片来激起他们大脑中的愤怒情绪，用磁共振成像技术来观察大脑内部的反应。

结果显示，在缺少色氨酸并因此导致血清素含量较低时，大脑的愤怒反应更难被抑制。而对大脑活动的观察发现，在血清素含量低的时候，大脑中额叶部位和杏仁核部位之间的信号联系就会减少。杏仁核部位与愤怒情绪有关，而额叶部位发出的信号可以帮助控制这种愤怒。因此，在缺少作为“信使”的血清素时，“理智”的额叶就难以控制“愤怒”的杏仁核。本次研究最终发现了血清素在负责理智和愤怒的大脑部位之间充当信使的机制。

因此，易于发怒的人，可以在日常生活中多吃一些富含色氨酸的食物，以增加大脑中血清素的含量。通常蛋白质含量较高的食物中都含有不少色氨酸，如大豆、鸡蛋和鸡肉等。

人们在讨论什么样的人容易成功的时候，总是习惯从个人品质和精神意志方面讨论。

比如要有不屈不挠的毅力，敢于冒险的精神，不怕吃苦，具有超强的意志力、行动力、极强的抗压能力，等等。

社会也总是告诫我们，要想取得成功，一定要学习上面的这些精神。

这些说的当然都非常正确，但总给人一种这是“正确的废话”的感觉，就算我们想学，也无从下手。

伟人们之所以能取得别人无法取得的成功，表面上看是精神意识层面优于常人，细究之下，你会发现他们的生理也是不同于常人的。

现代医学的进步，让我们能更好的搞清楚那些成功人士的体质有什么特点，这样我们就有了科学的方法学习和模仿那些成功人士。

如果此刻身处底层，想人生翻盘，做出一些成就来，却迟迟不愿行动，被一种无力感包围，不妨看看这篇文章。

在查阅了大量的文章和一些书籍，我总结出以下几种影响人的行为、情绪等的神经递质：多巴胺、内啡肽、血清素、皮质醇。并给出相应的改善方法，都是有本人亲身试验有效的。

一、多巴胺

多巴胺通俗的来讲，就是一种为“可能会带来快乐的事情”提供动力的神经递质。

一件事给人带来快乐、爽感，大脑就给给它打上标记：这事能给我带来快乐。

下次再遇到这件事，大脑就会分泌多巴胺，有了多巴胺，就有了做这件事的动力。

包括且不限：娱乐、进食、学习、运动等等

以玩手机游戏为例。

第一次玩手机游戏，给你带来无与伦比的快乐，你觉得玩游戏真是太爽了。

于是，大脑会打个标签：玩电子游戏会让我快乐。

下次，当你打开手机，看到游戏图标的时候，大脑就开始不断地分泌多巴胺，此时你有很强的冲动想要点击进去玩把游戏。于是，你就点击游戏开始尽情地玩耍了。

以上就是多巴胺为行动提供动力的原理。

不仅如此，包括、学习运动，只要能让大脑感觉可能会得到快乐的事情都能刺激分泌多巴胺。

注意，这里是“可能”会带来快乐。因为有些事情并不是真的能带来快乐，比如不断地刷短视频，玩游戏。

那些沉迷短视频和游戏的人，一定有过这个感受：虽然一直不停地刷短视频和或玩游戏，但却感觉不到丝毫的快乐，但就是无法让自己停下来。因为多巴胺只负责提供动力、不提供快乐。

而那些成功人士，他们的身体比一般人更容易和更多地分泌多巴胺。

因为能更多的分泌多巴胺，就会有更强的行动力和是执行力。这样就更容易取得成功。

为什么有些人，一天到晚都无精打采，做事提不起精神，总是想躺着，什么事情也不做？

因为他们的体内缺少多巴胺。

那么问题来了：如何提高体内多巴胺的含量？

下面我为大家提供几个自己亲自实践，觉得还不错的方法。

1、运动。跑步、打篮球、打羽毛球、快走、散步、俯卧撑、等等，只要让自己动起来的就可以。

不需要花很多时间，有条件的可以每天一个小时，一周寻运动三到四次，没有条件话个10分钟也行，关键是要坚持长时间、有规律的运动，而不是三天打鱼两天晒网似的：今天剧烈运动4、5个小时，然后过了2、3个月才再来一次。

这样不断没有效果，反而会让自己受伤。

2、多摄取有利促进多巴胺分泌的食物。

比如：如香蕉、鸡肉、鱼、牛奶和奶酪等。

3、保持充足的睡眠。

具体睡多少时间，每个人的体质不一样，时间也不一样。我的建议是：第二天起床是感觉精力充沛，动力满满。

4、适当社交。

曾经有段时间，我比较宅，整天不出门，养成了昼夜颠倒的作息习惯。白天睡觉不出门，晚上就宅家看剧、玩游戏。

那段时间，我整个人感觉都要废了，做什么事情都没动力，别人约我打篮球也不想去，躺着又睡不着，看剧、玩游戏又觉得没意思。

后来，有一次好朋友生日约我去吃饭，我不好意思推辞，只好应邀前往。

因为一起吃饭的都是相互认识的好朋友，席间大家都谈笑风生。

没想到，那次聚会让我体会到了前所未有的的快乐，消失已久的那种想去完成一件事的动力又回来了。

自那以后，我开始逐渐改变了作息习惯，每个星期都会约朋友一起打球，打完球后还会一起吃饭聊天。

渐渐地整个人也变得有冲劲起来，干什么事情都有动力了。

这里，插句题外话，我是不赞成频繁地、以吃喝、吹牛聊天为目的的社交的。这样的无效社交反而会消耗我们的精力和时间。

5、学会自我奖励。

前面说了，大脑只要觉得做一件可能让自己爽到，就会分泌多巴胺来做这件事。

这就解释了为什么有些人对学习、运动缺乏动力，因为之前大脑没有享受它们的好处，自然也就不会分泌多巴胺。

对此，可以通过自我奖励的方式促进多巴胺的分泌。

例如：我们可以和自己约定，读完一本书，就给自己买件不舍得买的衣服。

当你真的读完一本书，并给自己买了衣服，变得很开心，大脑就会给读书打上标签：读书能带来快乐。

下次，你就更容易拿起书本学习了。

二、血清素

简单来说，血清素是一种能放松心情、缓解焦虑，保持情绪稳定，抵抗挫折的神经递质。

那些取得过巨大成功的伟人，体内的血清素含量一定是高于常人的。

打个比方，两个人同时被公司裁员。

血清素高的人心情会更乐观一些，情绪更稳定，面对这个挫折，会更少的抱怨，并且积极行动起来，寻找新的工作。

相反，血清素低的人，则可能把被裁员当做人生中最黑暗的一颗，变得消极没有自信，开始抱怨前公司和社会，整日沉浸在被裁员的情绪中。

面对同样的挫折，血清素高的人，抗压能力会更强，更快的从悲观情绪中走出来，并开始激动行动起来。

研究发现，抑郁症患者体内的血清素含量非常的低。

假如你发觉自己的心情非常低落，看待这个世界变得非常消极，稍微遇到一点困难，就觉得世界末日来了，不用问，此时你体内的血清素含量一定非常低。

那有没有方法增加血清素的含量呢？答案是：有的。

亲测有用方法如下：

1、保持运动。

2、作息规律，保持充足睡眠。

3、饮食。

多吃肉类、豆制品、乳制品，这些食物中富含丰富的色氨酸，色氨酸的摄取量不够，人体就无法合成出足够的血清素。

4、多晒太阳。

研究表明，阳光的刺激有利促进血清素的分泌。

其实这点很好理解，我们平常也能感受到。

在阴雨连绵的天气里，连续好几天看不到太阳的，我们总是容易感到心情低落。

等到云开见日，太阳光照射到脸上的时候，我们会顿感心情舒畅起来。

三、内啡肽

内啡肽是内源性吗啡的简称，在情绪行为（焦虑、恐惧、紧张和愉悦）和疼痛控制分泌具有重要的作用

说得直白点，就是内啡肽有缓解焦虑、恐惧、紧张，保持心情愉悦，消除疼痛等作用。

内啡肽和多巴胺一样，都会让人上瘾，区别是多巴胺很容易得到，一顿美食，一把游戏，一场电影。

而内啡肽则没那么容易，必须付出一定的时间和精力，通过努力才能感受到内啡肽带来的愉悦。

以我自己跑步为例。

曾经有一段时间，我迷恋上了跑步。每天至少10公里，跑六休一，风雨无阻。

那段时间的感受就是，每天不跑就不舒服。

开始的前30分钟，身体感觉有些难受，之后就会越跑越轻松，那种感觉很难用言语描述。

其原因就是30分钟后，身体开始分泌内啡肽，它消除了跑步给身体带来的痛苦，并带来身体和精神上的愉悦感，我就这样持续不间断的跑下去。

当然它还有个坏处，因为感觉不到痛苦，我常常超负荷的跑步，给膝盖造成了一定的损伤。

所以，内啡肽产生的过程也弄清楚了：身体在经历了一定时间的痛苦后，为消除痛苦而分泌出内啡肽。

除了跑步，那些健身上瘾的人也同样是因为内啡肽的缘故。

所以，为什么有些人能越挫越勇，就是在内啡肽分泌之前，扛住了痛苦和压力。

有时，内啡肽会让人觉得自己无所不能。

内啡肽的获得最容易的一个方法：去慢跑。坚持跑下去，直到感到你可以一直跑下去。

这时，你就体验过内啡肽的魔力了，多坚持几次，你就会上瘾，然后你不再满足仅仅通过跑步来获得内啡肽。

你会尝试去完成一项更艰难的任务，逐步提高任务的难度，等到这些任务都完成后，你会惊讶的发现：自己居然取得了如此巨大的成功。

所有伟大的人物取得伟大的成就之前，无不经过这样的过程。

四、皮质醇

可以把皮质醇看做是一种压力激素。

它的主要功能是：提高人的专注力、警觉性、内心压力。

适量的皮质醇对人体来说，非常的有好处。

在原始时代，原始人在面对未知风险的时候，皮质醇就能帮助他们更好的生存下去。

当原始人看到草丛里有什么东西在动，这时，皮质醇就让原始人提高警觉，随时戒备周围的一切情况。当真的有猛兽来袭，皮质醇会最大先对的跳动人体的能量来逃跑。

可以说，没有皮质醇，人类可能活不到今天。

虽然皮质醇对人类做了这么大的贡献，但是过多的皮质醇会使人内心压力过大，造成悲观情绪。

不仅如此，皮质醇过多会使人摄入过多的食物，造成身体和精神的双重伤害。

此外，它会使人陷入“及时满足”的泥潭，造成“延时满足”能力的缺失。

《贫穷的本质》一书中提到：生活越困难的穷人，体内的皮质醇含量越高，这就进一步造成穷人的短视，使得他们存不下钱，也就无法改变贫穷的状态。

只要一直保持贫穷的状态，皮质醇就会一直保持高含量，所以穷人就被一直锁死在贫困里。

这似乎是个死结，永远无法打开。

其实，大家不用担心，既然文章都读到这了，我还是会给大家提供几种降低皮质醇的方法。

1、运动。原因不用多说，参看前面部分。

2、健康饮食。控制摄好食物的摄入量，避免暴饮暴食。特别是一些高糖食品，这类食品会增加皮质醇的含量。

3、保持充足睡眠。科学家早已研究证实，失眠能够减少人们的压力。一些职业运动每天的睡眠时间高达10个小时以上，因为睡眠不但可以帮助身体恢复疲劳，还可以消除压力。

4、开怀大笑。当你开怀大笑的时候，你的大脑会以为发生了让人愉悦的事情，最后心情会真的变得很开心。

因为大笑会促进内啡肽的释放并抑制压力激素，如皮质醇。

5、培养爱好。

培养爱好也可以促进幸福感，降低皮质醇。

比如那些花钱少的，钓鱼、种花等。

细心的朋友可能已经看出来了，我说的的那些方法总结起来无非是：

长时间坚持运动，良好的饮食习惯，健康的作息规律。

无论我们最终能否逆袭翻盘，如果真的做到以上几点，至少对我们的生活是百害而无一利的。

共勉。

在所有的肠道感觉中，最痛苦的莫过于食物中毒有关的感觉。

当你不慎摄入致病毒、细菌或由这些微生物产生的毒素污染的饮料或食物时，就会发生食物中毒。假如一种侵袭性大肠杆菌的毒素，在肠道中，毒素与位于分泌血清素的细胞上的受体结合。这个信号立即将你的胃肠道切换到“疯狂呕吐腹泻”模式。这个内置的生存机制是：当你的肠道检测到足够多的毒素或病原体时，肠神经系统会向全体胃肠道发布紧急疏散令，从消化道两端排出毒素。

该反应由上消化道中分泌血清素的细胞驱动，这种细胞在肠道感觉的产生中尤为重要。在正常的条件下，分泌血清素有助于消化过程的正常进行。当肠道的内容物沿着胃肠道滑动并与肠嗜铬细胞摩擦，这种微妙的机械刮擦力促进血清素的释放，就像肠道内分泌细胞分泌其他激素一样，释放的血清素激活迷走神经和肠神经系统中的感觉神经末梢，从而使肠神经系统知晓肠道中正在移动的食物，进而形成非常重要的蠕动反射。高浓度的血清素释放，例如食物中毒时或对化疗药物的反应，将导致呕吐，强烈排便等。