肚子上的赘肉怎么减？肚子赘肉很多，很想快点减掉啊。

我自己没有亲身经历过，但我专门帮别人减肥，关于减肚子，还有一些成功经验，分享出来，希望可以帮助到你。

实例为证：

以上是18天的体型变化，这个啤酒肚应该算是减下去了吧。但这位男性的速度确实有点快的离谱，主要是这期间配合了腹部训练，他对腹部的控制能力增强了，所以视觉上差异比较大。你自己主动收腹和主动放松的时候，腹部形态也是不一样的。

不管是长在肚子外面的腹部脂肪还是长在肚子里面的脂肪（内脏脂肪），在减肥的时候，对我们的实际处理方案没有影响。因为减肥都是同步减的，不可能只减内脏脂肪或者体脂肪。

第一步：减少饮酒量和饮酒次数，不能戒酒也要尽量少喝

这是老生常谈，但还必须要说。喝酒很容易造成内脏脂肪堆积，感觉肚子上没什么肥肉。但是，腹部就是突出来了。

既然减的就是这个内脏脂肪，总不能一边减一边增加吧？

如果你觉的减掉自己的啤酒肚非常重要，那么适当的作出生活上的让步，就是理所当然的，适当的减少饮酒量或者饮酒次数。要是能戒酒那就再好不过了。

第二步：控制饮食，不知道怎么吃，至少别多吃

造成我们脂肪增加的元凶，除了喝酒，剩下就是超量的摄入碳水化合物和脂肪，碳水化合物就是主食／水果／饮料等等为我们身体快速提供能量的物质，这些东西要少吃少喝，建议每餐主食吃自己拳头大小就可以了，饮料不喝，水果最多两天吃一次。

脂肪这东西一旦被吃下去，大部分就直接变成身体的脂肪了，一定要限制。具体有一个简单的做法：肥肉不吃，炒菜涮水。这样基本就把生活中的大部分脂肪限制了。

有人可能会说那生活还有什么意义？

说实话，如果你生活的全部意义就是吃，那……我就没办法了

第三步：全身训练和腹部单独训练

全身训练是为了让全身的肌肉参与运动，这样可以更快的减脂。

推荐：立卧撑

初级：5次*5组

中级：10次*5组

高级：20次*5组

建议只站起就可以了，没必要再跳起来，这样对膝盖没有冲击。这个动作不只是单纯的下肢训练动作，真正的全身肌肉都参与了。

腹部训练，这是比较重点的地方。其实那就好说了，随便一个视频网站都可以找到很多腹肌训练的视频。

最后一点是我偶尔了解到的，女生要特别注意哦

频繁吃喝寒凉的食物，也很容易造成内脏脂肪堆积，特别是女生，冰激凌这些要少吃。男生喝啤酒也喜欢喝冰镇啤酒，相当于在物理和化学层面同时增加内脏脂肪。

因为身体有一个机制：在受寒的地方增加脂肪含量。

总是吃寒凉的食物，身体就会在内脏增加脂肪用来保护内脏。

如何减掉腹部脂肪？告别大肚腩

腹腰部一向是男同胞的健身重点，也是难点。

从人体健美角度来说，真正健美的腹部是由细而有力的腰部和线条明显的腹肌构成。
腹部在身体中央，是容易引人注目的部位。

而随着年龄的增长，很多男士都会出现大肚腩，所以，许多男士都热衷于腹肌的锻炼。
尽管如此，仍有许多健身爱好者对于腹肌锻炼的动作一知半解。

对因为变胖、变圆而身体曲线苦恼的人来说，最大的元凶是脂肪。因此很多人一听脂肪这个词，就会用没有任何用处、多余、影响健康、损害美丽等词语来形容它。

其实，被大家如此讨厌的脂肪细胞，它存在与人体内，一定有其存在的意义(存在即是合理的）。

脂肪的好处与坏处

好处：预备应对饥饿状态、吸收物理性冲击的力、保持温度等。
坏处：影响外观（小肚腩凸出）、引发生活习惯的改变等等。

皮下脂肪和内脏脂肪

对细胞来说，囤积在皮下的就叫皮下脂肪，囤积在内脏周围的就叫内脏脂肪。

一般在女性身上常见的是堆积在臀部和大腿的下半身皮下脂肪，又被称为“梨形肥胖"。
与上述相比，男性常见的是堆积在腹部周围的内脏脂肪，又被称为”苹果型肥胖“（内脏脂肪型肥胖）。

腹部因为没有骨头包围，所以如果对内脏脂肪放任不管的话，就会鼓出来。腹部周围鼓出来的部分，感觉是皮下脂肪却用手抓不到，这种其实是内脏脂肪，放任不管的话就慢慢越来越多。

如何改善和告别自己的大肚腩？
明确目标

很多事情无法顺利进行或半途放弃，很多情况是因为没有明确目标。要想目标明确，先要清楚认识现在的自己。

方法是，在开始前一定要拍摄此刻的照片，重点是要认识到”锻炼开始前自己处于最差的状态。“
记录下自己每日的变化，可以让干劲更足，也可以在想放弃的时候，作为激励武器。每天在同样的条件下姿势、光线等拍摄。即使开始没有变化，但是日复一日的锻炼，你就可以清楚地感受到腹肌的形状。

为了明确锻炼的目标，可以把自己以前的照片和裤子，放在自己常见的地方。

目的清晰：更加自信、改善腰疼、想成为有魅力的人、不想输给朋友、想把穿不上的衣服穿上去（给自己一个动力）
只要有自己的动机，不管什么事情都可以实现。

提高基础代谢

吃得过多、运动不足，这些都是引起身体发胖的原因，也是大家众所周知的事情。能量的消耗和吸收之间的平衡打破的话，脂肪细胞没有被消耗的部分就会囤积起来。因此要注意饮食摄入和运动不足这两件事情。

在基础代谢中，耗费能量最多的是肌肉。也就是说，增加肌肉就可以让消耗的能量增多。
未完待续....

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坚持跑步，练撕裂者不能减脂

如何减掉腰腹赘肉，拜拜肉、大象腿？你需要降低体脂率，身材自然会瘦下来。而降低体脂率的方法是提升身体的热量缺口，才能促进脂肪的分解，让你慢慢瘦下来。

而提升热量缺口的方法有两个，一个是管理好饮食，远离各种高热量的垃圾食品，多吃一些天然低卡的食物，才能有效控制卡路里摄入。另一个是需要加强健身锻炼，自由迈开腿动起来，才能提升身体的热量输出，让你更快瘦下来。

而健身锻炼可以收获的好处也是非常多的，比如：促进血液循环，加强肠道蠕动，有效锻炼心肺功能，有效强身健体，抵抗疾病入侵，提升身体健康指数，保持年轻的身体状态。那么，有肚腩赘肉、拜拜肉、大象腿、小粗腿以及虎背熊腰烦恼的人，应该选择什么运动进行锻炼呢？我们可以选择自己感兴趣的运动，比如广场舞、慢跑、跳舞之类的方法都可以，也可以选择复合型力量动作锻炼身体肌群，提升身体的基础代谢值，长远来看也能起到不错的燃脂效果，有助于塑造一副易瘦体质。

如果你没有太多的时间出门锻炼，也可以选择在家进行自重训练，也能达到不错的锻炼效果。不过，在家锻炼需要保持足够的自律，督促自己执行健身计划，按照计划内容严格执行，才能减掉身上多余赘肉，收获一副好身材。

坚持这4个在家可以锻炼的自重燃脂动作，隔天训练一遍，同时管理好每天的卡路里摄入，坚持2个月时间，让你的身材暴瘦一圈！

动作1、开合跳

这是一个锻炼四肢跟腰腹肌群的燃脂动作，不但可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态，消除拜拜肉、大象腿、腰腹赘肉，还能有效锻炼肌肉，预防肌肉流失。你可以测试一下开合跳的力竭时间是多久，刚开始坚持力竭的时间，重复5组左右即可。

动作2、后勾腿

这个动作可以提升腿部关节灵活度，促进血液循环，避免久坐出现双腿发麻问题，还能改善大象腿跟小粗腿。每次坚持60秒，重复3-4组即可。

动作3、深蹲

深蹲是一个锻炼臀腿肌群的力量动作，可以改善扁平臀，塑造饱满翘臀，抑制腿部脂肪的堆积，还能提升下肢力量跟身体稳定性。刚开始深蹲从自重训练开始即可，每次15次，重复4-6组。

动作4、波比跳

这个动作是结合了深蹲、跳跃、俯卧撑训练的复合动作，可以带动身体85%以上 肌群，有效燃脂塑形，提升燃脂塑形效率。每次进行5-10个，重复6组。

春天到了，夏天还会远吗？夏天是个露肉的季节，想要秀出好身材，现在一定要行动起来，只有付出努力你才能甩掉赘肉，秀出好身材。

但是，减肥的过程中，我们不能太关注体重，而要关注体脂率。肌肉是身体宝贵的组织，体脂率才是胖瘦的关键。减肥不是减重，而是减脂，这样才能更快拥有好身材。

很多人为了减肥而进行减重，他们会选择节食少吃、流汗蒸桑拿等快速减重的方法，这样的方法虽然可以快速降低体重，但是却无法让你真正瘦下来拥有一副好身材。一些错误、极端的减肥方法会让你肌肉跟随着流失，身体健康会出现问题，易胖体质也会光顾你，身材也容易复胖。科学的减脂方法是合理进行饮食管理，而不是过度节食，每天的热量摄入不低于身体的基础代谢值，同时均衡膳食营养，注意补充蛋白质，而不是单一饮食。

除了饮食管理外，我们还要加强健身锻炼提升身体的活动代谢，促进脂肪分解，同时进行塑形提升身材比例，避免瘦下来后身材过于干瘪。健身的时候，我们不要只进行有氧运动，而要加入力量训练，力量训练结合有氧运动可以实现增肌减脂的两重效果。

如果你没有时间进行系统锻炼，也可以选择HIIT间歇训练，这是有氧无氧运动结合的运动，每次只需20分钟就能快速提升心率，让身体进入燃脂状态，还能锻炼肌肉，避免肌肉的损耗，收获一副好身材。HIIT训练后身体还会处于高代谢水平长达12小时，有助于易瘦体质的养成。下面分享一组居家进行的HIIT训练，结合饮食管理，让你瘦下来后，收获一副好身材。动作一：动态平板支撑（进行20秒，重复4组）

动作二：深蹲跳（进行20秒，重复4组）

动作三：俯卧撑+支撑两侧转体（进行20秒，重复4组）

动作四：深蹲开合跳（进行20秒，重复4组）

动作五：仰卧举腿（进行20秒，重复4组）

动作六：高抬腿（进行20秒，重复4组）

动作七：仰卧单车（进行20秒，重复4组）

动作八：弓步转体（进行20秒，重复4组）

训练结束后做一组拉伸放松目标肌群，缓解肌肉充血问题，促进身体的修复。

体形偏胖、孕育生产、肠胃不佳都会导致你的小肚腩愈发明显。而有部分人身高、体重比例正常，但是肚子上的赘肉依然很明显。

药灸按摩、少食多餐、卷腹训练、腹式呼吸还是更直接的抽脂塑形，你试过哪些塑形方法？欢迎锁定今晚直播间21:00-22:00

一起探讨A4腰、马甲线好身形速成法。

#吸脂##马甲线##吸脂塑形#

腹肌撕裂者. 腰身, 小腹很有用. 可能是因为动作不标准.

游泳圈真的好难减. 好难减.

表示我用了按摩霜瘦掉了小肚子了 一个月不到都瘦了 嘿嘿 贼好用了

第一招：收腹运动

口诀：这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。每日3-4回，每回15下。

第二招：仰卧起坐练正腹肌

口诀：双腿膝盖屈曲成60度，用枕头垫脚；右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。

第三招：呼吸练侧腹肌

口诀：放松全身，吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。然后，将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。

第四招：转身练内外斜肌

口诀：左脚站立，提起右脚，双手握着用力扭转身体，左手肘碰右膝。左右交替进行20次即可

思考:减肥单纯靠运动建能够减得下来吗？

任何不以养成生活习惯的减肥都是耍流氓！

任何不能让我们长久持续的瘦身法都是瞎折腾！

减肥，女人一辈子的事业，男人阶段性的目标！

减下去不是本事，不反弹才是能耐!

如何做?如何坚持?有哪些方法?这里是你实现目标的最后一站！

可以进行运动搭配饮食的方法，运动比如仰卧起坐、转呼啦圈或者游泳、去健身房，另外饮食也要注意，要有规律，吃饭吃七八分饱，细嚼慢咽，饭后散散步之类的，最好不要进行手术。

这是我在崔艳艳博客

上看到的，里面分享的减肚子赘肉的方法很多，你可以去看看，会学到多东西。

平板支撑、仰卧起坐。

多吃蔬菜水果、不要吃油滋滋的肉了 这个真的很重要，就看你能不能坚持、坚持下来有惊喜。

来自一个大一一学期瘦20斤的妹子的建议.

肚子大赘肉多，每天坚持3个动作，练出马甲线，减掉水桶腰