阴道膨出，子宫脱垂怎么锻炼盆底肌？好方法？
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想要有较好的盆底锻炼效果，首先要确保锻炼方法正确，这是前提；然后要坚持每天锻炼，这是保证。两点缺一不可。
如何做盆底锻炼才正确呢？盆底肌运动到底怎样做？其实很简单~
什么是盆底肌？
盆底肌，是指封闭骨盆底的肌肉群，它好像一张吊网，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。
一旦这张“网”弹性变差，“吊力”不足，便会导致“网”内的器官无法维持在正常位置，从而出现相应功能障碍，如大小便失禁、盆底脏器脱垂等。
久坐、肥胖、炎症、外伤，缺乏锻炼和自然衰老都会导致盆底肌松弛无力，而女性怀孕和分娩会严重损伤盆底肌。
产后女性如果不及时做盆底肌康复训练，则出现阴道松弛、性冷淡，患盆底功能障碍（产后漏尿、阴道膨出等）的几率会明显增大。
【找到自己的盆底肌】
方法A：憋尿法。在小便过程中尝试夹断尿流，感受收紧的那块肌肉就是盆底肌
方法B：指检法。洗干净手，将一根手指放在阴道内，收紧阴道及肛门一带，即可感到手指被周围肌肉裹紧，这部分肌肉就是盆底肌。
如何正确收紧和放松？
【
据相关报道称，全球50%以上的产妇存在盆腔脏器膨出、脱垂的健康问题。其中，坚持系统正确的盆底肌锻炼成功恢复的案例比比皆是，却依旧有很多产后多年仍没有锻炼意识的宝妈。
那么，导致膨出脱垂原因是什么？
1、妊娠和分娩的损伤；
2、绝经后雌激素水平减低，盆底组织萎缩退化而薄弱；
3、盆底组织先天发育不良；
4、慢性咳嗽、便秘、经常重体力劳动等造成长期腹内压增加，可加重和加速脱垂的进展；
5、全子宫切除术后。
盆腔脏器脱垂又有哪些临床表现呢？
1、腰骶部酸痛或下坠感
2、控尿异常——尿失禁、尿频
3、脱垂严重者伴有排尿、排便困难、残余尿增加，易发生泌尿系感染
4、脱垂组织长期与衣裤摩擦导致溃疡出血
5、性生活不适或缺乏感觉
怎么治疗预防产后的盆底问题
1、每天摄入足够的水分（6~8杯水/天）并养成规律排尿的习惯（排尿间隔不超过4小时）；
2、建议排便费力的女性增加纤维的摄入（纤维摄入量标准是每日25~30g)；
3、避免负重或用力，积极治疗慢性咳嗽及便秘等疾病，尽量避免腹压的增加；
4、体重也是影响盆底肌健康的重要因素
可以自学这本书
如何预防子宫脱垂和产后尿失禁？
什么是子宫脱垂：
医生专业说法：
“是指子宫从正常位置沿阴道下降，宫颈外口达坐骨棘水平以下，甚至子宫全部脱出于阴道口以外，常合并有阴道前壁和后壁膨出。阴道前后壁又与膀胱、直肠相邻，因此子宫脱垂还可同时伴有膀胱尿道和直肠膨出。”
子宫脱垂的症状：
- 新妈妈会感到下腹、外阴以及阴道有下坠感，并伴有腰酸背痛，如果长时间站立，或者活动量过大，这种感觉会更加明显，严重者还会影响日常生活活动（以前看过一则新闻说，一位大妈跳广场舞，忽然下体掉出“一块肉”，大妈吓坏了，以为是肿瘤什么的，去了医院医生检查后是子宫）；
- 一般来说子宫脱垂还伴有膀胱膨胀，往往还会伴有尿频、排尿困难、尿失禁；
- 如果更为严重的子宫脱垂不易恢复，即使用手帮助回纳，起立后仍可能向外脱出。
造成子宫脱垂的原因：
1.急产，子宫从有规律的宫缩到胎儿娩出至少需要3小时。如果骨盆组织个阴道肌肉没有经过渐进的扩张过程，忽然被胎头压迫撕破，又没有及时修复，会造成子宫脱垂。
2.生产时比较困难，就如同Ella，时间长，也容易造成
什么是盆底肌？
盆底肌，是指封闭骨盆底的肌肉群，它好像一张吊网，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。
一旦这张“网”弹性变差，“吊力”不足，便会导致“网”内的器官无法维持在正常位置，从而出现相应功能障碍，如大小便失禁、盆底脏器脱垂等。
久坐、肥胖、炎症、外伤，缺乏锻炼和自然衰老都会导致盆底肌松弛无力，而女性怀孕和分娩会严重损伤盆底肌。
产后女性如果不及时做盆底肌康复训练，则出现阴道松弛、性冷淡，患盆底功能障碍（产后漏尿、阴道膨出等）的几率会明显增大。
【找到自己的盆底肌】
方法A：憋尿法。在小便过程中尝试夹断尿流，感受收紧的那块肌肉就是盆底肌
方法B：指检法。洗干净手，将一根手指放在阴道内，收紧阴道及肛门一带，即可感到手指被周围肌肉裹紧，这部分肌肉就是盆底肌。
如何正确收紧和放松？
【训练前】
A：排空尿液，不要憋尿训练
B：做几次深呼吸，保持全身放松，将精力集中在盆底肌
【收紧】呼气时收紧，耻骨和尾骨之间的盆底肌群感到由外向内、由下往上的收紧和提升
运动可以辅助，但不能治愈吧，只能说是延缓变坏的时间？
嗯差不多是这样
然后膨出这个，轻微的能通过锻炼肌肉恢复，你要是都膨出的感觉有肉肉掉出来了，那没办法自动回复了，就跟你的脸皮一样，都垂成那样子了，你再用美容仪也拉不上去了......
至于子宫脱垂，你以为倒立能倒回去，好吧，就算能倒回去，那你能一直倒立？你一反过来不就又掉下来了......子宫脱垂不仅是子宫掉下来了，更重要的是那张网也就是盆底肌不管用了，再加上阴道松弛，跟台球洞一个性质，台球洞紧了，台球自然掉不下去了。
所以这两个其实用一个后方膣圆盖术就够了
轻度的可以锻炼，重度的越锻炼越糟糕，我做了手术，感觉效果还行。
如果这样。可能不是单纯锻炼可以解决的。
建议到医院检查看看先。
妇女的子宫位于骨盆腔内，前有膀胱后有直肠。事实上，子宫甚至是悬空吊在骨盆腔中，因此必须依靠周围的组织来支持它，才能保持固定的位置。比如外fu，提宫妇善方贴，就行
（1）做提肛动作：平卧或坐或立均可，全身放松，将舌尖轻抵上胯牙与颁交并处，双唇轻闭，配合吸气时向上提收肛门，就象大便完了时收缩肛门那样；继而放松，一紧一松，交替进行，放松时配合呼气。也可以不配合呼吸而随意收缩和放松肛门，无论坐、卧；站立各种姿势，每天2一多次，每次—15分钟。
（2）膝胸卧位；俯卧床上，：双脚并拢，把臀部拾高。双手举过头部并将手臂平放在床上，头侧向在左边。每天2次，每次15分钟。
（3）做下蹲动作：这有利于子宫收缩。方法如下：双采扶住床边，双脚并拢，作下蹲与起立动作。每天1—2次，每次5—15回。但必须注意不要长时间保持下蹲姿势；否则反而会导致子宫脱垂。
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确实有效果。我也在锻炼G动，现在紧致了很多
我也有下载，不过医生说脱垂碰触不能靠运动完全回去，我是买了一个kegel盆底康复仪和运动一起做的，早上治疗，下午锻炼。挺好的