要保证热能的合理供给
可适当摄入富含碳水化合物和脂肪的食物，但老年人应注意脂肪摄入不能过多，以免诱来自发其他疾病。瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品富含蛋白质，可增加人体耐寒和抗病还看易车剧程标速雨证能力。
老人冬季养生小常识
张琦0915
2022-01-29
饮食
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要保证维及随预护洋华生素的足量摄入
可适当多吃薯类，如甘薯、马铃薯等。它们均富含维生素C和维生素B，红心甘薯还含较多胡萝卜素。薯类不仅可补充维生素，还有清内热、去瘟毒的作用。
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要360新知保证蔬菜的合理调配
除大白菜外，还应选择圆白菜、心里美萝卜、白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜等。这些蔬菜维生素含量较丰富。要经常调换品种，合理搭配。
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要保证营养素的补充眼衣曾合理
冬季寒冷，各种营养素的消耗量均有不同程度的增加。老年人由于消化吸收和体内代谢宁干话来雷燃吸乐针探半因素的影响，往往缺乏钾、钙、钠、铁等元素，再加上冬季人体尿量增多，使上述无机盐随尿液排出量增多，发既厂应及时予以补充。可适当选用虾米、芝麻酱、猪肝、香蕉等。
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要保证饮食结构的均衡
冬季要适当进补，适级点连培美量摄取富含蛋白质和脂肪的食物，如瘦肉、奶酪、豆浆等，以增加体内热量，增强抗御风寒的能力。
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可适时进补
免界从冬至开始后阴气开始消退认调调艺静印，阳气逐渐回升，如果老年人能够抓住该时节恰当进补，对增强机体免疫力，调养虚弱病症等是极为有利的。
起居
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早睡晚起调养精神
老年人在冬季应早睡晚起，冬季早睡可养人体之阳气。睡前可洗个热水澡或用热水泡脚，以祛除人体的寒气，促进人体的血液循环。卫斤晚起则可养人体的阴气。老年人在冬季应早睡晚起，冬季早睡可养人体之阳气。睡前可洗个热水澡或用热水泡脚，以祛除人体的寒气，促进人体的血液循环。晚起则可养人体的阴气。
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备足寒衣，谨防受凉
多穿衣服可预防感冒、咳嗽，战未结杆值马营来防止呼吸道疾病的发生和高血压、冠心病的恶化。
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经常晒晒太阳
可补充骨骼中流失的钙，加强骨骼坚硬度，防治骨质疏松的发生。
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4/5
保持室内的空气新鲜
严寒的冬季，有些人因怕冷而紧闭门窗，使得室内的空气不能及时地流通而污浊利素我并黑在正不堪，影响健康。所以，冬季在调节室内温度的同时，还迫顶员容视刘观应注意室内空气流通和湿度调节，特别是在天气晴朗时要及时开窗通风，以保持空气新鲜。
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改掉不良嗜好
比如抽烟、喝酒、喝咖啡、喝浓茶。
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