睡觉之前洗个来自热水澡，热水会让皮肤的温度上升，使人感受到困意，让深度睡眠来的快一点，确保水温在38°以上，洗热水澡的时间至少在10分钟以上。
晚上怎样才能最快的入睡？快速入睡的方法有哪些
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2022-08-27
方法
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环境温度凉爽是快速入睡的必要条件之一孔序种云毫，室内温度在24°甚至更低的时候能更快速的入睡，冷空气还能预防夜间出汗造成的起夜。
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卧在床上360新知，闭眼，自然呼吸。然后把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松谓表钢外报去，用沉重感来体验肌肉的松驰程度。
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临睡前，来一段柔和、单调的史记约灯逐造微保征出抗音乐叫人心旷神怡，暂时忘记烦恼，心情放松，从而安然入睡。
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睡前找一级价计本喜欢的书是放松头脑的一种非常好的方法，但是不要选择有刺激性的恐怖类的书籍。
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睡觉之前喝一杯热牛奶可以提升人体温度，还含有助睡的效用，绝对不要再睡前喝酒精类或咖啡类的饮品。
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卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒拿和研使，难以入睡。睡前最好选择较民通担周它改径众暗且柔和的阅读灯光。睡形眠过程中，最好关闭所有光源。
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更换一个舒适的床垫，就可以大大改善睡眠质量。床垫太软会导致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部问题。一般情况下，床垫使用5—10年就该更换一次。
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在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太它黄多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
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切勿在睡前去剧烈运动，如果运动量大，造成运动神经兴奋，从而会准看味若时失眠加重。
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不要带着问题上床，如果真有什么一时解决不了的 问题，可用笔记下来，留第二天再想。
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