奇迹食谱吃一周能瘦多少？ GM减肥食谱的实战经验
每逢佳节胖三斤
疫情期间胖五斤
马上就要复工了
怎么把这胖了的五斤减下来
来看看这为你量身订制的食谱
慢着！！！
天津中医一附院营养科副主任、主任医师李艳玲不是说不让减重吗
可是可是。。。
好的 那么我们就来看看这个减肥食谱吧
为什么要做这个GM减肥法：
跟小伙伴打赌，要在3月初之前瘦5斤，2月24日我说：“幸好还有十几天（我一直认为3月初是3月10日之前都叫3月初），够我减5斤了”，结果，小伙伴非要说3月1日才是3月初，我说：“那你直接说2月底不就好了？？？”正愁如何才能快速减肥的时候，偶然翻到了一个食谱，叫做GM diet，也叫做奇迹食谱，看到各种up食用一周都瘦了4-7斤，又为了省下赌约50块钱，咬咬牙开始了我的GM diet的一周减肥~
一、GM减肥法概念（百度一下）
GM减肥法，全称叫做“GM Diet”，也称奇迹食谱，号称是极速健康的排毒减肥餐。
GM Diet全名是General Motors Diet，是由美国通用汽车公司（General Motors）得到美国食品药品监督管理局、美国农业部协助而研发的。
当初美国通用公司设计这个减肥食谱，是因为GM公司员工长期不运动导致发胖，所以为了帮助员工减重，也为了提高工作效率，而打造的一款快速减肥食谱。
就像腾讯公司在腾讯大厦里面设置的健身房、跑道、攀岩的一样~为的就是高效工作的同时还能身体健康~
二、GM diet食谱
Day1水果日
可以吃除了香蕉之外的任何水果，推荐吃高纤维的水果，例如：柳橙、草莓、哈密瓜、西瓜等。外加8~12杯的水。
假设一杯水是200ml，那么就是要喝1600~2400ml的水。
Day2水煮类
可以吃除了土豆外的水煮或生的蔬菜、豆类，外加8~12杯的水（1600~2400ml的水）。
有的版本可以吃土豆，为了以防万一，我没有选择吃土豆。
Day3水果+蔬菜
可以吃除了香蕉之外的任意水果和除了土豆之外的任意蔬菜，蔬菜可以水煮或生吃，外加8~12杯水（1600~2400ml的水）。
Day4香蕉+牛奶
可以吃香蕉和脱脂牛奶，原则上香蕉不超过8根，脱脂牛奶不超过3瓶，可以直接生吃也可以将两者混合打成香蕉奶昔食用，外加喝8~12杯的水（1600~2400ml的水）。
一整天只吃香蕉也有点难受，因此这一天也可以煮GM Diet的蔬菜汤提供身体能量。
GM Diet的蔬菜汤的具体做法：番茄、芹菜、莲花白、青椒、洋葱，煮半小时，就可以喝了
Day5蛋白质
可以吃6个番茄，一碗糙米，一份低脂肉类（去皮鱼肉或鸡肉） (不得超过500g)，外加喝12~15杯水（2400~3000ml的水）
有些版本没有糙米，所以我选择了一些代替糙米的食物，例如豆腐~
有些版本的抵制肉类份量是不得超过300g，所以我没有超过300g~
Day6蔬果+低脂肉类
可以吃任何蔬果和低脂肉类(如去皮鸡胸肉) (不得超过500g)都能摄取，外加8~12杯水（2400~3000ml的水）。
可以吃一碗糙米，水煮或生蔬菜，一份去皮鸡肉(500g)，外加8~12杯水（2400~3000ml的水）
有些版本没有糙米，所以我没有吃
有些版本的抵制肉类份量是不得超过300g，所以我没有超过300g~
Day7拒绝肉类
可以吃任何蔬果、果汁及糙米都可以吃，不能吃肉。外加8~12杯水（2400~3000ml的水）
查了相应的食物热量之后，我选择了一些代替糙米的食物，例如玉米、全麦面包~
另外，减肥期间还有几个注意事项：
1减肥期间一定要禁酒
2所有饮食尽量少油，尽量减少盐，糖等调味料
3 每天至少喝10杯水
3一周后不要马上吃太油腻的食物，最好给身体3天左右的缓冲期
三、本人亲测情况
Day1早起称重作为初始体重
早餐：草莓+橙子
午餐：苹果+菠萝+草莓+橙子
晚餐：草莓+橙子
饮水量：2100ml
运动量：50min keep
感觉：吃完一天水果没什么感觉~可能是前一天吃得很饱的原因
Day2早起称重相比第一日体重掉3斤
早午餐：水煮青菜+圆生菜
晚餐：GM Diet的蔬菜汤：番茄、芹菜、莲花白、青椒、洋葱
饮水量：2100ml
运动量：60min keep
感觉：
吃完一天蔬菜感觉心有一点点慌
Day3早起称重相比第一日体重掉4.4斤
早午餐：
晚餐：
饮水量：2100ml
运动量：10min keep
感觉：
中间手抖、腿抖，吃完一天蔬果感觉要死要活，头晕、心慌、心动过速、呼吸不畅，今天特别难受，运动坚持了10min就不行了
Day4早起称重相比第一日体重掉5.6斤体重
早餐：香蕉一根+脱脂奶
加餐：香蕉一根
午餐：香蕉一根+脱脂奶
加餐：香蕉两根
晚餐：香蕉两根+脱脂奶打成奶昔
饮水量：3000ml
运动量：50min keep
感觉：
吃完香蕉牛奶 补充了碳水和蛋白质感觉非常好 就是很渴 需要喝很多水 于是就多喝了很多水
Day5早起称重相比第一日体重掉6.2斤
早午餐：番茄两个+鸡胸肉200g+豆腐100g
晚餐：番茄四个+鸡胸肉100g+20g芹菜
饮水量：3000ml
运动量：50min keep
感觉：这一日的痛苦堪比第三天 难受 百爪挠心
Day6早起称重相比第一日体重掉6.2斤
早午餐：烤蔬菜+烤鸡胸肉150g
晚餐：鸡胸肉（150g）蔬菜豆腐皮卷
饮水量：2100ml
运动量：30min keep
感觉：痛苦比第五天有所缓解 毕竟可以吃的蔬菜多了 虽然很痛苦但是还是坚持运动了30min
Day7早起称重相比第一日体重掉6.4斤
早午餐：莲菜+青菜+玉米
加餐：橙子
晚餐：全麦面包3片+蓝莓+橙子
饮水量：2100ml
运动量：50min keep
感觉：吃了碳水果然会快乐一点 然而看到体重就并不快乐了
Day8早起称重相比第一日体重掉5.8斤
没想到最后一天摄入碳水以后，不但没有继续轻，反而还增重了
不过，腰围、臀围、臂围、腿围都有减掉0.5-1cm
还有，当你想大吃一顿的时候，你会发现，你吃不下了，我今天吃到撑，也没吃多少东西，只好吃点巧克力和饮料来告诉自己，我解放啦！
四、整体感受：
我发现整体掉秤是在前三天的食谱，也就是你只摄入除了香蕉以外的水果，和除了土豆番薯以外的蔬菜的前三天，剩下的日子我吃的比食谱少，每天还做运动，也并没有明显的掉秤。
而且看其他up说这个食谱清肠通便，但是我自从第四天开始摄入肉以后，就没有排便，感觉身体就是喝多少水排多少水，这也是我体重一直没有明显变化的一个原因吧。而且后面几天，越往后我越渴，渴到每次都会喝到超出身体需要补给量的水，仍然口干舌燥。
而且我是这七天尽管再累，再不情愿，动作再不标准，也坚持这七天每天都有做keep的，个人觉得掉秤很大的原因还有运动，如果我不运动，纯按照食谱来吃，应该是不会瘦这么多的。
感觉整体的过程不像其他也用了GM diet人说的那么轻松，因为食谱基本上都是少油少盐且低蛋白质和少碳水的，所以我这一周都是感觉心慌慌且身体非常不舒服，还有点小小的烦躁。听说这是没有碳水吃的人的常见反映，亏我以前还觉得我不爱碳水，少吃点无所谓，事实证明，少吃和不吃，身体反应差别还是很大的。
这个食谱在传闻中说得好听是一周可以瘦10-17斤。这应该是因为美国人基数太大，所以减重数量如此惊人！其实太快的减重对心脏也不好~
食谱的原理其实就是节食，如果只是中小基数的减肥人士来服用，一周3-6斤应该不在话下（强行把自己归入中小基数）
所以我一周掉5.8斤，跟我一起有在进行这个GM diet的朋友，他属于大基数，一周瘦了16斤~算是一个很不错的效果啦~
五、总结一下
GM diet优点：体重有减轻，围度有减少，皮肤有变好，喝水习惯有养成，食谱很省钱。
GM diet缺点：对我而言，排便方面，前四天还好，后面三天的减脂餐使我便秘；在心情方面，一点也不轻松，从第一天到第七天，简直是折磨，心慌慌，无力，烦闷，暴躁，疯狂想吃东西而不得，每天晚上默写想吃的美食食谱的痛苦你感受一下。
我发誓以后要：
饮食上：好好吃饭，多吃低GI主食，高蛋白食物，选择优质脂肪摄入，多吃蔬菜，水果，多喝水，每天摄入{自己体重（kg）×30ml}份量的水。
（还有就是虽然我按照奇迹食谱吃了，饮水量也跟上了，还加了额外的运动量，但是我的作息时间非常差，我现在还在熬夜，我应该早点休息提高我的基础代谢。）
运动上：坚持运动，只有流汗才是不反弹、可以吃更多的唯一解药。
作息上：早睡早起提高基础代谢
At last，这个食谱只适合短期减肥，适合想要短期突击一下的人减减肥，不适合长期食用，且适合作为一段长期减肥刚开始七天的食谱，他会让你的胃口变小，帮你养成一个良好的减肥健身习惯，也会让你知道吃肉是多么幸福。
文字：南熙家Daydream 百度
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