【健身那些事儿】减肥瘦身方法 瘦身最快秘籍 “懒人”瘦身攻略 健身干货！！！
肥胖经常困扰着我们很多人，尤其是经过这次非常非常漫长的假期，它不但影响我们的形象，严重的话还会影响到我们的身体健康，瘦下来不仅仅只是为了能够变美，让自己也有更多的自信，最重要的还是让自己的身体变得健康无忧
小知深知大家的苦恼，毕竟我也是一路胖过来的（嘤嘤嘤~）
所以！今天小知给大家整理了一份：超级瘦身最快秘籍！！并且结合我自身5年的减肥经验，把减肥的关键、窍门、该注意的地方等等全部都一并相告！！
（阔气不？）
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【瘦身秘籍一】：饮食
有很多人在减肥的时候只是抓住每天的日常训练，但在饮食上面没有很用心，所以就导致了“练了很久没有什么变化”这一现象，或者是盲目的给自己安排饮食，导致每天摄入的热量不均，热量差高高低低，身体要不就是瘦不下去，要不然就是瘦下去了反弹的很快。
小知之前减肥时在饮食方面就没有太注意，给自己准备的食物其实连多少热量也不知道，就觉得“嗯，看起来好健康，好减肥”，结果是每天挥汗如雨，但体重不轻反重（都是泪啊呜呜~）
所以大家知道饮食是多么重要了吧，一个良好的饮食习惯和计划，可以让你的身体既能瘦下来又能不担心反弹。
那么这个时候就会有人来问了“小知小知，那你说一天吃多少热量的食物是合适的呢？”其实很简单，但提前声明一下，大家也不要把自己的嘴管的太严，否则会很快的遭遇【平台期】，但如果管得太松的话，会摄入过多的热量转化成脂肪，这两种情况都影响减脂的速度，导致体重下降的变慢，大家最好注意一下。所以小知建议大家每天摄入的热量要控制在1400~1800大卡左右，通常成年人一天要消耗的热量是1800大卡到2400大卡左右，只要你每天的热量输入控制在1400~1800大卡之间，那么每天就会有500~700大卡的热量差，再加上每天训练所消耗的热量，那么一天所造成的热量差就会有700大卡左右，我们身上脂肪一斤热量大约3500大卡，每天只要保持一个500~700大卡的热量差就会一个星期瘦一斤，这个速度是最安全的，既不会因为太快而反弹，也不会太慢感觉不到效果。（大家如果不知道自己吃的食物是多少热量可以上网上去查，一查就查到了）饮食要注意，每顿要包含主食（尽量用粗粮代替细粮），蛋白质，蔬果和油脂（少量）。如果把减肥这个过程比做成建造房子，那么碳水化合物就是工人，蛋白质就是水泥，脂肪就是钢筋，蔬果相当于外部的装饰，只有这些的充足，人们的饮食才会健康，注意一些含有油脂、胆固醇比较多以及糖分过多的食物尽量要少吃。应该选择粗纤维的新鲜蔬菜和水果，以及优质蛋白的食物为主，能够增加饱腹感还能够补充身体所需要的营养物质，这样对身体不会造成任何的伤害。
【瘦身秘籍二】：运动
要想减肥其实很简单，记住一句话就行了：“管住嘴迈开腿”。
通过科学的管理饮食，在适量的增加一些运动，可以让你的身体肌肉更紧绷，身材更好更协调。
减肥最佳的运动方法是有氧运动和无氧运动相结合的运动方式和方法，建议先进行有氧运动，每日应该持续有氧运动45分钟到1个小时，在身体微微出汗为好。
建议的有氧运动有跑步、登山、骑自行车、游泳等，而后进行一定的休息，再进行一定的无氧运动，例如针对身体的二头肌、三头肌或者下肢的腓肠肌、比目鱼肌等大面积的肌群进行针对性无氧运动，能够增强肌肉的爆发力，而且能够提高人体的静息基础代谢率，综上就可以起到很好的减肥运动的方法。
最好还应该进行一定的拉伸和放松的运动，例如进行瑜伽或者普拉提斯，还能够起到增强静息基础代谢率，并且放松肌肉的作用。
如果在家的话也可以去尝试做HIIT（HIIT全程高强度间歇训练，是一种动作的编排方式，是有氧和无氧的混合训练，它的训练原则就是让身体始终处于不完全恢复状态来消耗大量热量（使劲折腾）。
个人比较推荐这种减肥方式，HIIT减肥每周3~4次训练即可，每次只需15~30分钟，非常适合上班族的作息，而且越减越轻松，你的力量和其他运动能力会不断增长，减脂效率会越来越高，平常在家就可以做。
对了，小知很推荐大家早上去跑步，我现在就是每天坚持早晨空腹跑步，由于早上血糖较低，身体没有足够的糖原去消耗，因此会提前消耗脂肪，同时身体会分泌多巴胺和内啡肽，这都是能让头脑能变得兴奋的分泌物，减少你的生活压力，在空气质量高的清晨，让你开始充满激情的面对一天的生活。
（晨跑不宜高强度，低血糖容易导致昏厥，最好低强度跑30分钟）
最后，小知给大家整理了一下减肥时必须要注意的几个方面，能够使你的减肥更快更有效！！
勿用节食的方法进行减脂
减脂期间严格控制食物摄入
保证充足的睡眠的时间
正确的进行有无氧的锻炼
不要相信局部减脂的说法
成功的奥秘在于目标的坚定。
加油，最后祝愿大家都有个好身材，好身体~~
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