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半莲花站立前屈式——让双腿和腰部更加优美迷人
何弯弯
瑜伽爱好者
功效: 练习此体式，有益于身体肌肉、关节、内脏。侧弯的姿势可以减去腰部多余的赘肉; 双腿的支撑可以美化大腿和小腿的线条; 在腹部与大腿贴近时，可以有效按摩到腹部的内脏器官; 向上延伸的手臂可以拉紧上臂的肌肉，美化肩部，扩张胸部; 长期练习此式，可以消除下背疼痛，消除便秘。
1.挺直腰背站立，双腿并拢，双手放在身体两侧，肩膀微微打开、放平，眼睛看向前方。
2.左腿向左弯曲，将左脚脚踝放到右大腿上，脚背贴近大腿，左膝朝外打开。左手绕过身后，抓住左脚脚趾，身体保持平衡。
3.深深吸气，呼气时身体有控制地缓慢向前屈，右手碰到前方的垫子后，停留保持住，右腿伸直，脊柱也应向前伸展。保持3~5 次呼吸的时间。
4.再次呼气时，身体进一步向前弯曲，低头，使胸口尽量向大腿靠近，保持两次呼吸的时间。吸气时，上身缓慢抬起，回复到基础站姿，换边重复练习。
简易式：
若手无法从背后绕过抓住脚趾，可以将手背在后背; 身体下弯时，可以在体前垫瑜伽砖降低难度，但身体的重量一定不要全部落于落地的手臂上，应该稳稳地放在落地的那只脚掌上。
错误姿势：
抬起的那只脚，应该紧贴大腿根部，这样才可以保持身体的平衡，减轻站立的腿所承受的压力。错误的姿势很容易使练习者身体失去平衡，造成腿部、膝盖或背部的伤害。
正位技巧：
此体式对身体的平衡性要求较高，练习过程中一定要保持动作的协调性，俯身下屈时，右腿支撑着全身的重量，注意不要左右晃动; 左腿贴近大腿根部和腹部，膝盖朝外打开，帮助保持平衡的同时，伸展大腿内侧肌肉; 头颈部不要下垂，和脊椎在同一直线上，保持身体的控制力。
发布于 2017-10-14 13:46
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