原发性高血压的健康解决方案
原发性高血压
原发性高血压是一种以体循环动脉收缩压和（或）舒张期压持续升高为主要特点的全身性疾病。除因某些疾病引起的高血压外，都可以称之为原发性高血压。
目前采用的高血压诊断标准和分类如下：
伴随着人口老龄化、城镇化进程，生活方式和膳食结构的改变，高血压的患病率呈增长趋势。同时值得注意的是，我国人群高血压知晓率、治疗率和控制率分别为30.2%、24. 7%和6. 1%。看来，健康宣传刻不容缓啊！
来看看高血压的病因和发病机制
高血压是因多因素、多环节、多阶段和个体差异较大的疾病，主要分为以下10个方面：
1、遗传因素，高血压具有明显的家庭聚焦性。父母均患有高血压者，其子女今后患高血压概率高达46%。
2、年龄，从40岁开始，每增加10岁，收缩压就增高10mmHg。
3、超重和肥胖，体脂量每增加10%，收缩压和舒张压平均上升6mmHg和4mmHg。体重减轻9.2kg收缩压降低6.3mmHg，舒张压降低3.1mmHg。
4、高钠低钾摄入，钠盐摄入与血压升高成正相关，钾能促钠排出，钾的摄入量与血压升高呈负相关。
5、钙，每日钙摄入量低于300mg者与摄入量为1200mg者相比，高血压危险性高2-3倍，每日钙摄入少于600mg就有可能导致血压升高。钙能促进钠从尿中排泄，是血压下降的原因之一。
6、过量饮酒，大量饮酒刺激交感神经兴奋，心跳加速，血压升高及血压波动性增大。
7、精神长期过度紧张，神经内分泌功能失调，交感神经活动增强，血压升高。
8、吸烟，烟草中含有2000多种有害物质，会引起交感神经兴奋、氧化应激，损害血管内膜，导致血管收缩、血管壁增厚，使血压增高。
9、体力活动不足，适量运动可舒缓交感神经紧张，改善内皮舒张功能，促进糖脂代谢，降低高血压。
知道以上9种诱因后，我们是不是知道应该如何应对原发性高血压了呢？
合理膳食
食物满足每日12种以上，每周25种以上食物的摄入（均衡营养是95%的人群无法满足），其中最主要的是钾、钠、钙的摄入不均衡。
如果是因为高血脂引起的高血压，通过多食用深海鱼类，来补omage-3以缓解高血脂对心脏和大脑的供血供氧不足。
详见： 整醒豁：高血脂的健康管理
适当运动
运动是降低体重最有效、最安全的方法。做一次10min以上中强度的运动，可以使降压效果持续10-22h。
戒烟限酒
戒烟可以明显降低心血管、癌症等疾病风险。长期饮酒是高血压、心血管病发生的危险因素，同时酒精回降低降压药的药效
