完美主义与自我效能感
两句话总结: 完美主义或者强迫症是因为事情不确定的结果和物体不确定的状态感到不安，进而在一些方面焦虑而拖延，另一些方面追求极高的确定程度。解决办法就是通过主动选择一些方面实践，积累一部分事物的确定性，减少对于不确定的不安。
是否觉得道理很简单但过于抽象？且看下文理论支撑。
0. 文中涉及的几个重要心理学名词的定义
- 完美主义（perfectionism）：字面意思大家不难理解，我个人将其定义为：一种持续的，对细节的苛求，或者对做到最好的较强倾向，细节可以包括事物的细节和自我评价中的细节以及社交中的细节。（我所引课本没有找到此概念，参考英文维基得出完美主义是一种追求无瑕疵，设定高标准，同时伴有挑剔的自我评价和顾虑他人评价的人格特征，并且强调其有多维性，有一些积极和消极的方面）
- 自我效能感 （self-efficacy）：人格心理学的社会认知理论中Albert Bandura首次提出并定义为在给定情形下，对于自己成功概率的习得性期望（learned
expectation）。 - 动机（motivation）：决定行为起始，方向，强度（intensity）和维持（persistence）的影响因素。可源于四个方面，依次为生理因素，情感因素，认知因素和社交因素。
核心理论
Albert Bandura提出交互决定论如上图。B：行为；P：个人因素（包括自身想法，感受，生理条件等，其中自我效能感很重要）；E：外界环境(包括社交，生存条件，其中亲密关系和基本生理需求很重要)。BPE三者两两之间相互关联并相互影响，原图例子：一个人带有敌意的想法可能导致有敌意的行为，进而让自己产生更多带敌意的想法，与此同时，他的敌意行为会冒犯他人，然后产生一个具有威胁性的环境让自己更容易进行负面思考和行动。
来自外界环境的负面反馈与自身主观认为应该(被动)做某事或不想做某事关联，来自外界环境的正面反馈与自身主观认为想(主动)做某事关联。外界负面反馈过强可能导致自身总自我效能感低下，倾向于不相信自己的行为会成功，也不会主动想做某事。很可能因此导致被动完美主义。所以改变的关键在于选择主观想做的事，选择外界有正面反馈的事，借此表达自己对正面反馈的需要，反过来作用于外界环境；选择自身情绪有正面反馈的行为，比如愉悦和成就感。 另外，因为三者相互关联，单单关注任意一个角度改变都很可能在过于稳定的另外两个因素的制约下达不到改变预期。只有同时了解自己的三个方面，以及三者最重要的联系，才能同时改变三者，才能避免管中窥豹一叶障目。
完美主义于事而言的影响是自我效能感低下，对于物体而言就是确信程度，比如帽子颜色，发型，家具是否适合自己。在如今信息爆炸的互联网时代，外界环境的信息飞跃增长，不了解不确定的事物也会增加。我们在淘宝上买一个东西都会有出乎意料多的选择甚至没有预料到的选择，选择多了不确定性多了，做出选择的时间精力自然也会增加。在这种时候，可能对于某件事物有最大可能的确定性成为一种需要。我们需要在维持一个方面的完美（高确定度），才能在面对外界那么多的不确定信息时安然自处。
针对这种情况而言，极简主义是一个值得尝试的方向。我理解的极简主义，就是在生活中做减法，在信息时代，最主要的方面就是给信息做减法。比如清理自己常用的社交和新闻软件，到底哪些是实在必须的，哪些是实在喜欢的，各位或许会发现不喜欢不必须的信息多的超乎你的想象，适当保留的情况下尽可能断绝与这些信息的联系，可以节省大量时间，同时大大减少自己的选择和不确定，增加自己的自由。这个思路不难理