减肥期间这样吃水果，可能会让你越来越胖
天气渐热，口感清爽的水果总是让人忍不住食指大动。水果不仅能消暑，还能补充丰富的维生素，实在是夏天的最佳伴侣。
但水果可不能毫无顾忌地吃。吃对了，助你减肥帮你瘦，吃错了，你为夏天秀身材做出的努力，很可能因此付诸东流~
这样吃水果，会让你越来越胖
01
用水果代餐
水果富含膳食纤维、维生素，营养较为丰富，既能饱腹，热量也不高，于是有人会用水果代替正餐。但是，大多数水果中几乎不含蛋白质，长期以水果代替正餐，容易造成身体营养不良，导致代谢水平受影响，反而让人更加难瘦。
02
将水果榨成果汁
炎炎夏日，鲜榨果汁成了很多人的心头好，但是，果汁却不如大家想的那样有益健康。水果制成果汁的过程中，很可能会流失一部分膳食纤维和营养，糖分却充分保留了下来。而且，一杯果汁可能由数个水果榨成，喝一杯相当于摄入了2-3个水果的热量，很容易导致热量摄入过多。
03
一吃水果就停不下来
很多人一吃水果就停不下来，还有人认为水果热量低，吃多了也不用担心发胖。其实，水果都含有大量果糖，它们极易被人体吸收转化为热量，这些热量如果没有被消耗完，就会转化为脂肪囤积在体内，肥胖也由此产生。
根据《中国居民膳食指南（2016版）》建议，健康成年人每天摄入200~350克水果为佳，既能补充身体所需的营养，又不会摄入过多热量。
04
想吃就吃，不分时间
水果在日常生活中通常被当做零食，很多人吃水果是想吃就吃、不分时间。其实这种做法是错的，比如早晨不适合吃酸性水果，如柠檬、柑橘类，容易刺激肠胃；睡前不适合吃水果，会增加肠胃负担以及肥胖风险；此外，空腹也不适合吃山楂、柿子等，这些水果中含有大量的有机酸，空腹吃容易产生胃胀、胃痛等症状。
05
挑食，只爱吃1-2种水果
各花入各眼，每个人也都有自己偏爱的水果，但只吃自己爱吃的1-2种水果是不行的。每种水果含有的营养不同，所以也无法互相替代。变换种类吃，不同品种、不同颜色的水果搭配着吃，才能保证摄入的营养多样。
注意以上五种误区，就能在吃水果时避免长胖，但是要想通过吃水果帮助减肥，光注意这五点还不够，还得选对水果、吃对水果才行。
这些水果，是减肥的好搭档
橘子
热量：44大卡/100克
橘子含有大量的维生素C与柠檬酸，不仅养颜美容，还能缓解疲劳。吃橘子最好选择在饭前吃，可以增加饱腹感，这样吃正餐的时候不会吃太多，有助于控制热量。
菠萝
热量：41大卡/100克
菠萝中含有“菠萝朊酶”，能分解蛋白质，可以帮助消化，还可以溶解阻塞于组织中的纤维蛋白和血凝块，改善局部的血液循环。并且菠萝中含有酸丁酯，具有刺激唾液分泌及健胃消食的功效。吃完饭半小时后吃一些菠萝，可以解油腻、助消化。
西柚
热量：33大卡/100克
西柚热量较低，是适合减脂期食用的水果。西柚含有丰富的维生素C和维生素P，能够参与人体胶原蛋白的合成，有利于护肤。西柚味道甘酸，会刺激唾液和胃液的分泌，可促进食欲。所以，在饭前应该半小时左右尽量少吃西柚；饭后1小时左右可以适当吃点西柚帮助消化。
苹果
热量：52大卡/100克
苹果含有丰富的膳食纤维，吃苹果能增加饱腹感，减少卡路里的摄入。而且苹果是标准的高钾低钠食物，有利于保持体内钠钾平衡，可部分中和现代人的高盐饮食，不仅可以有效防止和消除水肿，还有助于稳定血压。
樱桃
热量：46大卡/100克
樱桃含铁极其丰富，有助于生成血红细胞，可以帮助血液循环，促进新陈代谢。樱桃性微温，益脾胃，有补中益气的功效，夏天很多人长时间呆在空调房，吃点樱桃还能帮助祛除湿气。
水果营养高，吃不对却会让你发胖。炎炎夏日，学会正确吃水果，在减肥的同时享受美味，才是真正的减肥达人。