“垂头丧气”与“趾高气扬”有什么不同？（上）
如果你有弓背或反弓或介于两者之间的倾向，你可能会想知道，如何改善由这些不良形态形态而导致的动作受限。
问题在于，这些不良姿势所导致的动作受限，以及改善这些限制的 "修复方法”，都不是直觉中的那样。
胸部代偿策略
曾有学员提问：”嘿，Zac。我想知道，在呼气时，肋骨和骨盆似乎缩在一起，并将胸骨向下拖动，那么肋骨怎么是外翻并使胸腔向后倾斜呢？这难道不是肋骨向内而不是向外，并且造成胸腔的前倾吗？”
说到这里，一个人怎样才能打开他们的胸廓，使其在呼气时不至于紧缩，同时又能保持肋骨不外翻，胸腔不至于后倾？
我最近一直在纠结这个问题，它使我在运动中和运动后感到非常恶心，比如跑步和核心练习，因为在呼气或试图收紧我的核心时，我感觉肚子里的东西受到了很大的压力。
解答：上述问题中的策略说明了在静止状态下呼吸与改变身体状态作为代偿策略当中应该发生的相对节段运动的不同。
在正常的、安静的呼吸过程中，腹腔的运动是相当小的。肋骨会轻微向两边移动。脊柱和骶骨会轻微向后移动。整个腹腔（胸腔、腹部和骨盆）会轻微向各个方向扩张。
关键点在于轻微。当我安静地呼吸时，我不会以这种或那种方式发生过大的动作。过大的动作需要更多的肌肉活动。当我想为空气腾出更多空间时，我需要较少的肌肉活动。糟糕的是，大部分的呼气都发生在横膈膜的被动回弹。
我认为导致困惑的是我们使用的模型的局限性。当我使用一个骨盆模型时，它就会向各个方向摆动。当我演示肋骨扩张时，我可能会把动作做得很夸张，以了解事物应该如何运动。但在现实中，发生的动作范围是很小的。
把演示力学的模型想成是跟地图相反。你在手机上使用的地图APP是对大街道的一个小体现。骨骼模型则与此相反。我们用夸张的动作来表示小的动作，使我们更容易看到相应的肌肉动作。
在上述例子中，关节之间存在相对运动。你所有关节有“正常”的活动度。
朋友们，这一点是非常罕见的。
盖尔提到的例子是渐进式的补偿性动作。她所感受到的大的动作和核心挤压/高压是肌肉活动逐渐增加的结果。这种活动将导致关节活动范围的普遍减少。
虽然我们不能说为什么这些策略都可能发生，但它们所允许的是在相对运动没有发生时的特定动作。
当我有这些补偿策略时，你将不会看到多方向的扩张和压缩（变小），而当有充分动作时，你会看到。你还会看到其他疯狂的事。
在这里，我们将讨论盖尔提到的策略，每个人是如何呈现的，以及你到底能做些什么。
他们是：
- 胸部后倾
- 胸部前倾
- 胸部前后受压
让我们来深入了解每一项。
胸部后倾
胸部后倾是指胸腔作为一个整体向后倾斜。
前后尺寸保持不变（1L），但胸腔向后倾斜。
胸骨会显得向上（上泵柄），你会看到上背部在人的骨盆后面。
这种人的上背部常常显得很平坦。
但是家人们，你怎么能确认呢？你必须看一下测试。
因为胸腔改变了方向，所以关节盂的相对位置将被改变，使人看起来有更大的外旋。
你可以看到，当我的躯干向后倾斜时，它使我看起来有更多的外旋，尽管我没有移动我的肩膀。
不过，这种增加的活动范围是非常肮脏的谎言。因为仍然会有一些具有外旋性质的动作不会因为胸腔动作的改变而发生。
通常来说，测试会这么呈现：
| 相关检查 | 结果 |
| 肩部外旋 | 放大，增加（通常超过90°） |
| 肩部内旋 | 受限 |
| 总旋转弧度 | <180° |
| 肩部屈曲 | 受限 |
下篇文章《“垂头丧气”与“趾高气扬”有什么不同？（下）》，将继续和大家介绍胸腔后倾、胸部前倾及前后压迫几种各种胸腔补偿策略的一些重点方法，敬请继续关注。