河豚健康：生理期为什么会心情烦躁？
【生理期为什么会心情烦躁？】
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没来由莫名心情特别烦躁，看什么东西都不顺眼，脾气易燃易爆炸，耐心度大大下降，一点事都觉得很烦。
而且有些时候自己都觉得很奇怪，但是还是忍不住发脾气，想事情越想越气很容易进入循环。
然后果然过不了几天，生理期肯定来……
这真的是我们矫情或者自我暗示吗？
当然不是了。
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为什么烦躁？
生理期心情烦躁原因有以下几个方面：
一、内分泌紊乱
从生物学角度来说，来月经的时候之所以会出现心情烦躁，主要是因为来月经的时候体内雌激素和孕激素都出现下降。
生理期时性激素的波动会影响心理活动和行为。所以对雌孕激素比较敏感的情况下就会出现情绪上的改变。
主要体现在容易烦躁，感觉胸中憋着股气，这股气不发出来很难受，做事很不耐烦，情绪会失控，易发火，易低落，易悲伤等。
还有人会表现为失眠、多梦或者出现焦虑的情况，这都是因为激素水平变化所引起的。
二、生理期容易伴随躯体疼痛等不适的症状
比如乳房胀痛、腰酸背痛、下腹坠胀、腹部疼痛、睡眠困难、食欲下降等。
这时躯体的不适就很容易引起情绪的波动，容易让人变得焦虑、烦躁、易发怒。
三、文化修养与社会环境的影响
有专家学者研究分析显示，女性情绪多变与其文化修养以及所处的社会环境因素有非常密切的关系。
首先，由于中国的传统习俗根深蒂固，统治人们的思想多年，女性会固化地认为经前必然会出现焦虑、抑郁等状况，这是千百年来对妇女实行文化压迫的结果，她们在经期前甚至于总是会等待或是期待情绪多变的到来。
四、可能是在生理期间碰到了挫折
在面对挫折的时候容易让人出现消极的防御方式，尤其是出现的挫折——攻击的行为模式，这个时候很容易在生理期间出现烦躁、易怒的情况。
由此可见，生物学因素 ( 激素水平 )和非生物学因素 ( 文化、社会、环境 ) 都对女性生理周期中的情绪变化有着或多或少的影响。
激素与其他生理因素具有一定的影响，这些影响又因文化、社会、环境因素的影响而得到无法预估的放大，二者可以相互影响，相互促进。
最终导致部分的女性在生理期出现情绪低落的问题。
02
正确认识
如果月复一月烦躁不安，无论感情、生活还是事业，多少都会受到影响，长时间下去，心情会越来越差。
如果不对此加以及时的调节和控制，仍然听之任之，长此以往会对她们的心理和行为产生非常重大的影响，最终对她们的身体健康构成极大的威胁，导致无法挽救的重大后果。
女性需要正确的认识月经，改变以往对月经的错误理解。
不能认为生理周期的这几天是女性的倒霉日，也不能认为月经与情绪不佳是存在必然联系的。
要学会进行自我内心调节，在生理期始终要保持心情舒畅，身心健康。
也可以考虑自我调整、适当倾诉、心理治疗、药物治疗等方法，不用刻意去改变过去的生活习惯，也不必过于焦虑，尝试接受自己身体的改变。
具体如下:
一、自我调整
在月经期间由于激素的急剧变化而出现的心情烦躁，女性可以转移注意力，平时要放松心情。
不要对这几天有为难的情绪，或者是不要过干激动，不要刻意的去想它，保持一个积极乐观，自信的态度，根据自己的兴趣爱好选择画画或者和好朋友聊聊天、做一做适当的运动等。
这一些方法都可以让自己的心情好转起来。
二、坚持科学运动
女性在生理周期会一定程度上出现疲劳、抑郁、烦躁等情绪波动现象。
如果不对此加以及时的调节和控制，仍然听之任之，很容易导致无法挽救的重大后果。
这就要求女性在青春期就要做好月经期间的情绪调节工作。
科学的运动是一种行之有效的调节方法，因为坚持科学的运动有利于极大地增强人的体质，有效地调节激素，从而完成对情绪的调节。
女性可以通过参加瑜伽班、健美操班、体育舞蹈班以及太极班等来增加运动时间，认识到科学合理的运动对身体以及心理的重大调节作用。
不断地增强对运动的兴趣，提高自身的自控能力，使得内心的心理情绪状态比平时更加的放松稳定。
平稳呼吸，减轻压力，消除紧张，改变原来浮躁、冲动的心态，不断提高自身的心理健康水平。
不过科学的运动需要与充足的睡眠、合理的膳食等相结合才能达到最佳的调节效果，它们是一个统一的整体。
三、劳逸结合，合理利用外部环境
女性在生理周期会比平时更加的疲惫、困倦、全身酸软以及体力不足等。
甚至有部分的女性在经前或月经期间会出现全身的不适症状，如：腰酸背痛、腹部下坠以及乳房胀痛等。
而体现在思维方面则主要表现为失眠难寐、注意力不集中、食欲不振、内心急躁以及易患感冒等。
其实以上提及的这些现象都属于女性生理周期特有的且正常的生理现象。
基于此，在生理期间女性应该特别注意不要过度劳累，休息劳逸结合。
多多积极主动地走出去参加社交文娱活动，在空闲时间多多阅览和观看一些比较健康的书籍、杂志和影视作品等。
利用外部环境来对自身的内心情绪进行有效地调节，尽可能地在生理周期这一个时间段内稳住自己的内心情绪，从而极大地增强自控能力。
四、饮食清淡
在饮食上要以清淡为主，不要吃太多的甜食，多吃一些新鲜的水果、蔬菜，多喝点热水，注意保暖，以休息为主。
日常生活中多喝一些豆浆、蜂王浆，或者多吃花生酱、洋葱、黑豆，都有助于改善月经期心情烦躁的情况。
建议在日常生活中保持良好的生活习惯，保证充足的睡眠，也会缓解这种情况的产生。
五、适当倾诉
可以寻求朋友、家人的理解和帮助，适当倾诉自己的烦心事，让朋友们帮助自己缓解烦躁、压抑、焦虑、郁闷的心情问题，从而让自己不再过度烦躁。
六、心理治疗
如果月经期间心情烦躁十分严重，可以考虑认知行为疗法、精神分析疗法或森田疗法等，让自己能够心情好转。
如果不能自我调节，建议就诊心理医生，进行规范、合理的治疗。
七、药物治疗
经过上述处理，症状仍然不能缓解，如果出现了严重的情绪问题，比如月经期间出现抑郁症、焦虑症、失眠症等，可以服用相应的药物进行干预，从而让自己的心情能够安静下来。
情绪是人类在进行心理活动时产生的带有主观色彩的内心体验，学会如何进行有效的自我情绪管理与控制是保持身心健康的关键课题。
女性在心理周期普遍存在情绪波动的问题，这不仅会对她们的身体健康产生消极的影响，同时也使得她们对月经产生了极度的恐慌和害怕心理。
对正常的生理周期产生极大的误解，对其身心的健康发展构成了严重的威胁，这已经成为一个不容忽视的问题。
所以，对处于生理周期的女性进行有效的情绪调节已经是女性必须要面对的重大课题。
女性应该学会正确认识生理周期，坚持科学有序的运动以及注意劳逸结合等，进而提高自身的身体健康水平和自我心理调控能力，实现健康生活。
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签约作者 蔡金莲
青海省第四人民医院药剂科 初级药师
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