有什么方法能瘦，一日三餐吃什么减肥效果最快最好，帮您20天瘦15斤

饮食控制是减肥的根基所在。首先，计划好每天进食所摄入的总热量。然后规划好全天总热量的比例，早餐和晚餐各占到30%左右，午餐占到40%。在所有饮食当中，碳水化合物占到每天总热量的40~55%，多吃青菜蔬菜水果。脂肪的摄入量占总热量的20~25%。尽量满足人体所需的必需蛋白质，维生素，矿物质，餐前可以适当的补充一些水果，吃东西细嚼慢咽。

每个人想要的减肥方法是不一样的，有的人喜欢用简单粗暴的运动来达到自己想要的减肥效果。可是有的人不喜欢运动，觉得运动是一件既辛苦又难坚持的事情，所以只能找其他的减肥方法来实现目标了。除了运动以外，还有几种减肥方法，分别是医疗美容减肥，中医减肥以及饮食调理减肥。饮食调理减肥是对身体最好的一种方法，那么吃什么食谱减肥呢？

减肥的食谱一：早餐以粗粮为主

　　早餐是非常重要的，因为早晨是人们工作的开始，如果早餐不吃好的话，容易出现精神疲惫的现象，但是人们即想要早餐有营养，又想要减肥的话，那么粗粮是最适合不过的了。平时可以吃燕麦以及黑芝麻糊等粗粮来作为早餐，可以适当增加一个鸡蛋来补充蛋白质。

　　减肥的食谱二：午餐以荤素均衡为主

　　人们每天的食物都需要有肉质食物，因为肉质食物里面的营养是蔬菜不能替代的，所以可以选择中午来吃肉质食物，下午的时间比较长，不用担心肉质食物没有时间消化掉。午饭要做到荤素均衡，也就是说要吃肉也要吃蔬菜，这样身体才不会继续堆积脂肪。