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跌倒已经成为我国 65 岁以上老年人因伤致死的首位原因
塞纳河畔的河
食品安全达人
去年五月袁隆平院士的逝世令人扼腕叹息。虽然新闻报道称袁老因多器官衰竭而亡故，但据说今年3月份他曾在三亚杂交稻研究基地摔了一跤，严重影响了他的健康，也不难猜测导致了他身体的每况愈下。
跌倒已经成为我国 65 岁以上老年人因伤致死的首位原因。6月11日，由中国老年学和老年医学学会老龄传播分会、中国疾控中心慢病中心、国家卫健委北京老年医学研究所等七家机构联合发布《老年人防跌倒联合提示》，呼吁全社会从强化老年人个人意识、促进居家适老化改造等方面努力，重视跌倒对老年人健康和生命的严重威胁。
老年人跌倒与衰老、疾病、环境等多方面因素有关。衰老导致的步态稳定性下降、视听觉功能下降、肌肉力量下降、骨骼退化、平衡功能减退等，以及神经系统疾病、眼部疾患、骨关节疾患、心理和认知功能疾患等，以及居家环境不适老都可能使跌倒危险性增加。
提示指出，跌倒是可以预防和控制的。提高健康意识、了解健康知识、积极进行科学运动锻炼、养成良好的行为习惯、消除环境中的跌倒风险，适当使用辅助工具都是预防跌倒的有效方法。运动锻炼能增强柔韧性和平衡能力，对于老年人非常重要。而很多预防措施，往往需要从年轻时就认真做起。
- 首先，老年人的日常活动，要遵循一个“慢”字。起床、起身、转头、转身速度要慢；避免走过陡的楼梯、台阶和坡道；就算跌倒也不要急于起身，以免造成更严重的二次伤害。另外，最好根据身体条件选用适合的拐杖、助行器、助听器。如果已经有骨质疏松的话，还可以根据情况选用髋关节保护器。还有，选择合身的衣物、防滑的鞋，也是重要的规避风险的措施。
- 家里是老人意外跌倒的高发区。对居家环境进行适老化改造，能有效降低老年人在家中跌倒的几率，比如在楼梯、过道等地方安置扶手；消除门槛及地面高度差；增设高度适合并带有扶手的换鞋凳；将易湿滑的地面更换成防滑材料；选用安全稳定的洗澡椅，并采用坐姿沐浴；在淋浴区和坐便器附近增设扶手；在卧室通往卫生间等常用过道添加感应灯；选择高度适宜的床，并在床边设置易伸手摸到的台灯等。同时，居家适老化改造可请专业机构进行评估和实施。
- 老年人自身也要注意随着年纪渐长带来的骨质疏松和少肌症的问题，运动和营养要双管齐下。一方面应当从年轻时候就多“储存”肌肉，可以通过多做一些抗阻力的训练，比如哑铃操、俯卧撑、负重器械训练、举重、弹力带等，其次是进行一些耐力训练或者有氧训练。建议老年人每周进行至少150分钟的中等强度的身体活动，比如骑自行车、慢跑，甚至于走路对于维持肌肉力量也是很重要的，身体条件相对不足的老年人可以考虑。另一方面营养上要注意保证充足的热量和蛋白质，也要注意补钙和维生素D。
发布于 2022-07-20 23:40
中老年人
预防跌倒