减肥心得系列之跑步减肥
跑步是一种特别好的有氧健身运动。
但是，跑步也是一种比较容易受伤的运动。
很多朋友在跑步的时候，姿势不正确，或者强度过大，或者穿的鞋不合适，都会导致运动受伤。
跑步产生的运动伤害不可以轻视。
严重的跑步受伤会给我们的生活带来很多不方便。
有些朋友听说跑步容易伤膝盖，于是就不敢去跑步。
其实，科学的跑步锻炼，不仅不会伤膝盖，还会对膝盖有好处。国内外的医学界已经有统计数据，科学进行跑步锻炼的人，得膝关节骨性关节炎的概率比不跑步的人低。
那么怎样才算是科学的跑步锻炼呢？
我根据查找的资料，总结了三条关键要点如下。
## 首先是跑步姿势要正确
现在网上流传着很多种跑步姿势，比如姿势跑法、太极跑法等等。我总结的科学跑步姿势。其实就是四个字：轻盈放松。
跑步的时候，每个人的姿势都不太一样。但是如果跑步的时候，始终保持轻盈放松，就不容易受伤。
比如，有些朋友跑步的时候，脚步接触地面的时候，能看到是像敲鼓一样重重的落地。甚至能听到很重的落地声音。这就不是轻盈放松了。这种重重的落地姿势，很容易导致膝关节或者踝关节受伤。
科学的跑步姿势，脚步接触地面的时候，是很轻盈的，声音非常小。这样从地面传递到膝关节的冲击力会很小。不容易受伤。
## 其次是跑步强度要合理
如果跑步的时候，气喘吁吁的。这时往往运动强度已经过量了。
科学的跑步强度，应该是心率在有氧区间范围内。这种强度下，我们可以完整的说出一句话。不张嘴，紧靠鼻子也能完成呼吸。
有些朋友觉得，不跑的气喘吁吁的，达不到锻炼的效果。
其实，科学合理的跑步健身，不一定要高强度。长期在有氧心率区间内跑步，也会增长人体的耐力。
这里提到的有氧心率区间，有个简单的公式。就是用180减去年龄，就是有氧心率区间的上限。
比如，年龄是35岁。那么180-35=145。心率145就可以看成是有氧心率区间的上限。跑步的时候，尽量不要让心率超过145次/分钟。
## 最后是要穿跑步专用的鞋子
很多运动厂商都生产跑步专用的鞋。比如耐克、asics、阿迪达斯 等等。
跑步的时候，要穿一双跑步专用的鞋子。
有些朋友是高足弓、有些是底足弓。厂商针对不同的足弓，也有对应的不同的跑鞋。
有些跑友脚步落地的时候是外翻，有些是内翻。也有不同的跑鞋。
说到跑鞋的选择，有非常多的文章介绍。这里就不长篇大论的展开了。
想了解自己适合什么样的跑鞋的朋友，可以去搜索引擎检索一下。
一双合适的跑鞋，可以保护我们的双脚和关节。
减少我们受伤的风险。有助于我们更好、更长久的跑下去。
这里简单的总结了科学跑步的三个要点。希望能对想跑步的朋友起到帮助。